菲欧娜式21天减肥法. 已上减肥成功照片。
请不要告诉我说让我多运动少吃就OK.我要是能我就不会去找这些方法!!!
我也知道21天很伤身体,我已经尽力找一个相对健康的21天减肥法了,而且很认证负责的亲自实验了!
首先先上一个正经版的21天减肥法.
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成，睡觉前5小时不进任何食物）
21天坚持下来差不多能瘦20斤
我有个朋友正正经经的21天下来了.瘦了快要20磅,那之后大姨妈就非常不好.常常时间不准之外,血量也不多了.所以我没有敢像她一样对自己那么狠.
我先说一下我这次减肥的提前工作.
一定要等大姨妈正经完了的第二天再开始21天.
在这次大姨妈开始的时候就要目的性的吃的清淡一些,像是烧烤火锅红烧肉什么的就放弃吧, 开始吃一些复合型维生素和微量元素.LZ我一直都在吃葡萄籽和复合维生素.
如果有便秘困扰的同学最好在早上喝一些淡盐水或者多喝蜂蜜,因为开始减肥之后你摄入的食量会减少,排便会减少到2天到3天一次.所以提前把身体里的废物请出去是有好处的.
胸大的要记得抹油按摩胸部!
LZ是DOUBLE D,很怕因为减肥胸下垂,所以这几天每天洗完澡都要用娇韵诗的胸部紧实霜按摩五分钟左右。
现在瘦了13斤胸部没有变小,也没有下垂.
不在乎胸部的也要在全身抹油,因为身体停止摄入油脂,所以在干燥的冬天一定要抹油。
接下来就是正式减肥啦.全程我每天都有吃维生素和葡萄籽.就不特别说明了.
我的第一阶段,
前三天并没有什么都不吃.
第一天的时候的确是空腹了一天.
第二天和第三天,早上喝了一点点红糖水每天晚上五点的时候吃一小瓣儿葡萄柚然后喝一小杯酸奶.
这三天就减了大约5斤.
我的第二阶段吃的比较多,所以我改为10天了.
不要吃梨,葡萄等等果糖很高的水果啊啊啊。
我这10天。
早上喝一杯豆浆吃三个杏仁。
中午吃水煮菠菜或者春笋和木耳,拌醋和酱油吃.
晚上喝酸奶吃1/3的木瓜.
菠菜有铁元素,对女性身体很好.春笋高纤维.木瓜丰胸我就不多说了.木耳有微量元素并且饱腹.酸奶有助于肠道运动.豆浆和杏仁都是对女性身体很好的.
有的时候会把早餐或者午餐换成一个苹果或者黄瓜, 但是菠菜绝对不能少吃. 并且最好不好吃西红柿,因为太酸,吃了胃里会不舒服.非常非常饿的时候我有吃过无油的小葱拌豆腐。
这个阶段你的便便次数应该是2天一次,反正LZ是这样的. 便便都是绿色的TVT.
我的第二个阶段瘦了6斤.
我的第三个阶段改成了8天.
能吃东西的时候我好兴奋,不过面对很多油多的菜系我已经本能的感到恶心了.
对我本人来说这是个好消息,因为我之前太爱吃油腻腻的肉啦.回锅肉红烧肉之前都是我的爱.现在都没有很想吃了.
我在第三个阶段推荐吃FATE就是羊奶酪, 脂肪比奶酪少,但是营养却比牛奶酪高.
所以我常常吃的就是GREEK SALAD. 这个沙拉就是用菜叶,黄瓜,西红柿,羊奶酪拌在一起加上柠檬汁和橄榄油.自己在家做很方便的.如果没有羊奶酪也没有关系,还是这个沙拉,再加上一杯酸奶.就是非常营养的午餐了. 这是我这八天每天中午都在吃的.
早上很简单,就烤一片全麦面包或者煮个鸡蛋就OK.
晚上要吃鱼。三文鱼,鳕鱼,自己喜欢吃什么鱼就买.不要红烧不要炸.去皮之后用橄榄油煎好了撒点黑胡椒然后挤上鲜的柠檬汁.如果想吃菜的话配春笋啊,菠菜啊都OK.或者不吃蔬菜,是个苹果或者1/3的木瓜.
我的第三个阶段瘦了2斤.
以下是菲欧娜21天减肥，分为三个阶段：
再次提醒！！！一定要在大姨妈之后开始，并且全程吃复合维生素，早上可以喝一点点红糖水保持能量！
1.前3天：断食疗法（注：如果太饿，或者低血糖，每天早上喝一点红糖水，晚上可以喝一杯无糖纯酸奶，或者吃一点葡萄柚。排毒阶段。）
2.中10天：蔬菜水果餐（注：禁食主食，甜食类。多吃菠菜，春笋，木耳等物。少吃果糖大的水果。可以喝无糖豆浆和无糖纯酸奶吃坚果。如果有重体力劳动，可以吃些无油的凉拌豆腐。但是不可过量。消脂阶段。）
3.后8天：可正常饮食（注：饭量是6成，睡觉前5小时不进任何食物，多吃鱼和蔬菜，不要吃甜食，主食少量。）
21天坚持下来LZ瘦了13斤。
虽然很多人都说正经的那种21天会瘦15到20斤,我才瘦了13斤.不过我这13斤最近几天都没有反弹哦!没有21天一吃就反弹那么夸张啦!
我这个月的大姨妈已经来了,非常准时和正常.并且我这21天下来皮肤有变好,脸上的痘痘都下去了.
而且现在的胃口很小,这点我一定要保持,因为保持小胃口会慢慢的瘦下去.
减肥后的旗袍照！！！！
和出国之前比还差7斤。LZ会继续努力的！！！
现在在忙着搬家以后忙完了就会开始锻炼收紧皮肤和肉肉！
女人要把自己保持在最好的状态！！！
爱你们！
我也知道21天很伤身体,我已经尽力找一个相对健康的21天减肥法了,而且很认证负责的亲自实验了!
首先先上一个正经版的21天减肥法.
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成，睡觉前5小时不进任何食物）
21天坚持下来差不多能瘦20斤
我有个朋友正正经经的21天下来了.瘦了快要20磅,那之后大姨妈就非常不好.常常时间不准之外,血量也不多了.所以我没有敢像她一样对自己那么狠.
我先说一下我这次减肥的提前工作.
一定要等大姨妈正经完了的第二天再开始21天.
在这次大姨妈开始的时候就要目的性的吃的清淡一些,像是烧烤火锅红烧肉什么的就放弃吧, 开始吃一些复合型维生素和微量元素.LZ我一直都在吃葡萄籽和复合维生素.
如果有便秘困扰的同学最好在早上喝一些淡盐水或者多喝蜂蜜,因为开始减肥之后你摄入的食量会减少,排便会减少到2天到3天一次.所以提前把身体里的废物请出去是有好处的.
胸大的要记得抹油按摩胸部!
LZ是DOUBLE D,很怕因为减肥胸下垂,所以这几天每天洗完澡都要用娇韵诗的胸部紧实霜按摩五分钟左右。
现在瘦了13斤胸部没有变小,也没有下垂.
不在乎胸部的也要在全身抹油,因为身体停止摄入油脂,所以在干燥的冬天一定要抹油。
接下来就是正式减肥啦.全程我每天都有吃维生素和葡萄籽.就不特别说明了.
我的第一阶段,
前三天并没有什么都不吃.
第一天的时候的确是空腹了一天.
第二天和第三天,早上喝了一点点红糖水每天晚上五点的时候吃一小瓣儿葡萄柚然后喝一小杯酸奶.
这三天就减了大约5斤.
我的第二阶段吃的比较多,所以我改为10天了.
不要吃梨,葡萄等等果糖很高的水果啊啊啊。
我这10天。
早上喝一杯豆浆吃三个杏仁。
中午吃水煮菠菜或者春笋和木耳,拌醋和酱油吃.
晚上喝酸奶吃1/3的木瓜.
菠菜有铁元素,对女性身体很好.春笋高纤维.木瓜丰胸我就不多说了.木耳有微量元素并且饱腹.酸奶有助于肠道运动.豆浆和杏仁都是对女性身体很好的.
有的时候会把早餐或者午餐换成一个苹果或者黄瓜, 但是菠菜绝对不能少吃. 并且最好不好吃西红柿,因为太酸,吃了胃里会不舒服.非常非常饿的时候我有吃过无油的小葱拌豆腐。
这个阶段你的便便次数应该是2天一次,反正LZ是这样的. 便便都是绿色的TVT.
我的第二个阶段瘦了6斤.
我的第三个阶段改成了8天.
能吃东西的时候我好兴奋,不过面对很多油多的菜系我已经本能的感到恶心了.
对我本人来说这是个好消息,因为我之前太爱吃油腻腻的肉啦.回锅肉红烧肉之前都是我的爱.现在都没有很想吃了.
我在第三个阶段推荐吃FATE就是羊奶酪, 脂肪比奶酪少,但是营养却比牛奶酪高.
所以我常常吃的就是GREEK SALAD. 这个沙拉就是用菜叶,黄瓜,西红柿,羊奶酪拌在一起加上柠檬汁和橄榄油.自己在家做很方便的.如果没有羊奶酪也没有关系,还是这个沙拉,再加上一杯酸奶.就是非常营养的午餐了. 这是我这八天每天中午都在吃的.
早上很简单,就烤一片全麦面包或者煮个鸡蛋就OK.
晚上要吃鱼。三文鱼,鳕鱼,自己喜欢吃什么鱼就买.不要红烧不要炸.去皮之后用橄榄油煎好了撒点黑胡椒然后挤上鲜的柠檬汁.如果想吃菜的话配春笋啊,菠菜啊都OK.或者不吃蔬菜,是个苹果或者1/3的木瓜.
我的第三个阶段瘦了2斤.
以下是菲欧娜21天减肥，分为三个阶段：
再次提醒！！！一定要在大姨妈之后开始，并且全程吃复合维生素，早上可以喝一点点红糖水保持能量！
1.前3天：断食疗法（注：如果太饿，或者低血糖，每天早上喝一点红糖水，晚上可以喝一杯无糖纯酸奶，或者吃一点葡萄柚。排毒阶段。）
2.中10天：蔬菜水果餐（注：禁食主食，甜食类。多吃菠菜，春笋，木耳等物。少吃果糖大的水果。可以喝无糖豆浆和无糖纯酸奶吃坚果。如果有重体力劳动，可以吃些无油的凉拌豆腐。但是不可过量。消脂阶段。）
3.后8天：可正常饮食（注：饭量是6成，睡觉前5小时不进任何食物，多吃鱼和蔬菜，不要吃甜食，主食少量。）
21天坚持下来LZ瘦了13斤。
虽然很多人都说正经的那种21天会瘦15到20斤,我才瘦了13斤.不过我这13斤最近几天都没有反弹哦!没有21天一吃就反弹那么夸张啦!
我这个月的大姨妈已经来了,非常准时和正常.并且我这21天下来皮肤有变好,脸上的痘痘都下去了.
而且现在的胃口很小,这点我一定要保持,因为保持小胃口会慢慢的瘦下去.
减肥后的旗袍照！！！！
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和出国之前比还差7斤。LZ会继续努力的！！！
现在在忙着搬家以后忙完了就会开始锻炼收紧皮肤和肉肉！
女人要把自己保持在最好的状态！！！
爱你们！
