哈佛幸福课 -- 第11课：养成良好的习惯
第11课：养成良好习惯
1，养成习惯需要行动和态度
养成一个习惯，必须是态度和行动一起相匹配
否则很难坚持，很容易一下子回到最初状态
人的状态有三种状态：舒适区（做自己力所能及的事情），拉伸区（做自己力所能及的事情，再加上一点点挑战），
危险区（做超出自己能力的事情）。最健康的状态应该是一直呆在拉伸区
2，自律其实并没有那么重要！重要的是思维转换，把“依靠自律”转换成“例行公事”
很多人都相信“自律如果再强一点，就能活得更快乐，更成功”，通常这些人都觉得自已的自律性很差，总是很难去坚持的做一件事，所以一直都活在追求“自律”中。实际上，有着“依靠自律”心态的人是难去培养自律的！而且，其实自律真的没有那么重要。
重要的是要先做到“思维转换”—> 把“依靠自律”转换成“例行公事”
也就是，停止试图得到更多的自律，因为自律本身对于成功，对于幸福，对于改变，是远远不够的。
越想通过“依赖于自律来获得改变”，那就越容易使很多个人的尝试改变的努力都失败了
因为每个人的自律都是有限的，所以我们要用在最需要的地方
什么叫例行公事呢？
问题：1，有多少人做了新年一整年的计划？
2，有多少人早上刷了牙？
答案是：没有多少人会做一年的计划，但是人人天天都刷牙，因为刷牙已经注入我们的生活，已经是例行公事的。这并不需要计划，而是自然而然就去做的事情。
再比如，运动员很多成绩在我们看来是靠自律而得到的，但是其实不是，而是那行行为已变成例行公事，他们不需要计划就去做了，所以很容易达到水平。
3，建立例行公事需要以价值观为动力，定义精确的行为，特定的执行时间
建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行，以深深的扎根的价值观为动力
比如，你的价值观中，认为健康很重要，那就把运动，具体定义并执行起来，如一周三次跑步
比如，你的价值观中，认为家庭夫妻关糸很重要，那就把建立例行公事的事情，一周两次运会。。。
一旦建立“例行公事”，这些事情就会变成自然而然的事情，就像刷牙一样。
而建立例行公事需要很大的自例，非常难，需要时间，21天至30天，而每三十内不要建立超过两件“例行公事”，最好是一个。因为自律是有限的。由小成功，积累成大成功。
4，认识重建。认知（观念）是改变的重要基础
对一对同卵双胞胎兄弟进行调查，他们共同都有一个悲惨的童年，被父亲殴打，贫穷，度过了十三年。
到他们三十岁的时候，对他们的生活进行调查。
其中一个，已经结婚，过着与父亲一样的生活，贫穷，脾气暴躁，殴打孩子，问他为什么会这样，他的回答是：你不知道我的父亲吗？我是在那种环境中成长的，你想想我怎么可能变得更好？
而另一个兄弟，也已经结婚，过着非常平静，安宁的生活。问他为什么会这样生活，他的回答是：你不知道我的父亲吗？我是在那种环境中成长的，难道你要我和我的孩子也过那样的生活吗？我必须要改变
乐观者和悲观着对世界的积极或消积的理解，将决定着完全不同的结果。
对酒店清洁工的认知进行重审。“今天我必须打扫三十个房间”这种消极的观念，让人的精力，心情，心态全部都下降。
而观念如果改成“今天我将做打扫的锻炼，对我的身体将有多大好处啊”，这种积极的观念，能让人的生理及心理得到很大的愉悦。
所做的事情是没有变的，没有区别。唯一的区别是：观念！
5，被理解，而非被认可
很多人觉得，夫妻关糸，或任何关糸中，被认可是很重要的，当然被认可是重要，但并不是那么重要。
但是，实际上，如果要长期的，健康的，有激情的关糸，那首要的目标是，通过关糸来被了解。
“怎样让我的另一半更理解我？怎么样让我下属更理解我？”，循序渐渐的打开心菲，表达自已，慢慢的培养，维持之间的关糸。
比如：刚教书的时候，非常希望得到认可，希望所有的学生都觉得我是好老师，都喜欢我。但是当我改变思维时，被认可转换成被理解时，但转换注意力的时候，我让他们了解最有兴趣，最有趣的事情，他们慢慢的了解我，而这也促进了我的教学质量，而且压力也没有那么大了。重在表达自已，而非让对方记住。
6，准备,孵化, 顿悟,评估。
准备：任何的成功都是需要长时间的积累和准备的，比如：贝多芬，莫扎特，在创造伟大作曲之前，是做了很长时间的准备的。据研究，一个事情在成功之前，需积累10年时间的准备。
孵化：今天的领导者休息太少了，因为我们认为休息是浪费时间，其实，我们的思维没有休息。
但实际上，作为领导者，休息是最重要的，因为领导者更需要创造力，更需要考虑公司明天的发展。
而往往一些好点子，都是在休息，在安静，自己私人的时间里，反省的时间里，才会突然出现。这就是孵化。所以，适当的休息是无价的。
孵化出了新点子之后,才有让人一下子顿悟开来. 下一步就是评估(或自省)了,你要问自已:这会是个好点子吗? 这真的会有用吗?
评估(或自省)很重要,因为很多, 顿悟的体验,最终是不起作用的.
1，养成习惯需要行动和态度
养成一个习惯，必须是态度和行动一起相匹配
否则很难坚持，很容易一下子回到最初状态
人的状态有三种状态：舒适区（做自己力所能及的事情），拉伸区（做自己力所能及的事情，再加上一点点挑战），
危险区（做超出自己能力的事情）。最健康的状态应该是一直呆在拉伸区
2，自律其实并没有那么重要！重要的是思维转换，把“依靠自律”转换成“例行公事”
很多人都相信“自律如果再强一点，就能活得更快乐，更成功”，通常这些人都觉得自已的自律性很差，总是很难去坚持的做一件事，所以一直都活在追求“自律”中。实际上，有着“依靠自律”心态的人是难去培养自律的！而且，其实自律真的没有那么重要。
重要的是要先做到“思维转换”—> 把“依靠自律”转换成“例行公事”
也就是，停止试图得到更多的自律，因为自律本身对于成功，对于幸福，对于改变，是远远不够的。
越想通过“依赖于自律来获得改变”，那就越容易使很多个人的尝试改变的努力都失败了
因为每个人的自律都是有限的，所以我们要用在最需要的地方
什么叫例行公事呢？
问题：1，有多少人做了新年一整年的计划？
2，有多少人早上刷了牙？
答案是：没有多少人会做一年的计划，但是人人天天都刷牙，因为刷牙已经注入我们的生活，已经是例行公事的。这并不需要计划，而是自然而然就去做的事情。
再比如，运动员很多成绩在我们看来是靠自律而得到的，但是其实不是，而是那行行为已变成例行公事，他们不需要计划就去做了，所以很容易达到水平。
3，建立例行公事需要以价值观为动力，定义精确的行为，特定的执行时间
建立例行公事需要定义精确的行为，并在特定的时间执行，以深深的扎根的价值观为动力
比如，你的价值观中，认为健康很重要，那就把运动，具体定义并执行起来，如一周三次跑步
比如，你的价值观中，认为家庭夫妻关糸很重要，那就把建立例行公事的事情，一周两次运会。。。
一旦建立“例行公事”，这些事情就会变成自然而然的事情，就像刷牙一样。
而建立例行公事需要很大的自例，非常难，需要时间，21天至30天，而每三十内不要建立超过两件“例行公事”，最好是一个。因为自律是有限的。由小成功，积累成大成功。
4，认识重建。认知（观念）是改变的重要基础
对一对同卵双胞胎兄弟进行调查，他们共同都有一个悲惨的童年，被父亲殴打，贫穷，度过了十三年。
到他们三十岁的时候，对他们的生活进行调查。
其中一个，已经结婚，过着与父亲一样的生活，贫穷，脾气暴躁，殴打孩子，问他为什么会这样，他的回答是：你不知道我的父亲吗？我是在那种环境中成长的，你想想我怎么可能变得更好？
而另一个兄弟，也已经结婚，过着非常平静，安宁的生活。问他为什么会这样生活，他的回答是：你不知道我的父亲吗？我是在那种环境中成长的，难道你要我和我的孩子也过那样的生活吗？我必须要改变
乐观者和悲观着对世界的积极或消积的理解，将决定着完全不同的结果。
对酒店清洁工的认知进行重审。“今天我必须打扫三十个房间”这种消极的观念，让人的精力，心情，心态全部都下降。
而观念如果改成“今天我将做打扫的锻炼，对我的身体将有多大好处啊”，这种积极的观念，能让人的生理及心理得到很大的愉悦。
所做的事情是没有变的，没有区别。唯一的区别是：观念！
5，被理解，而非被认可
很多人觉得，夫妻关糸，或任何关糸中，被认可是很重要的，当然被认可是重要，但并不是那么重要。
但是，实际上，如果要长期的，健康的，有激情的关糸，那首要的目标是，通过关糸来被了解。
“怎样让我的另一半更理解我？怎么样让我下属更理解我？”，循序渐渐的打开心菲，表达自已，慢慢的培养，维持之间的关糸。
比如：刚教书的时候，非常希望得到认可，希望所有的学生都觉得我是好老师，都喜欢我。但是当我改变思维时，被认可转换成被理解时，但转换注意力的时候，我让他们了解最有兴趣，最有趣的事情，他们慢慢的了解我，而这也促进了我的教学质量，而且压力也没有那么大了。重在表达自已，而非让对方记住。
6，准备,孵化, 顿悟,评估。
准备：任何的成功都是需要长时间的积累和准备的，比如：贝多芬，莫扎特，在创造伟大作曲之前，是做了很长时间的准备的。据研究，一个事情在成功之前，需积累10年时间的准备。
孵化：今天的领导者休息太少了，因为我们认为休息是浪费时间，其实，我们的思维没有休息。
但实际上，作为领导者，休息是最重要的，因为领导者更需要创造力，更需要考虑公司明天的发展。
而往往一些好点子，都是在休息，在安静，自己私人的时间里，反省的时间里，才会突然出现。这就是孵化。所以，适当的休息是无价的。
孵化出了新点子之后,才有让人一下子顿悟开来. 下一步就是评估(或自省)了,你要问自已:这会是个好点子吗? 这真的会有用吗?
评估(或自省)很重要,因为很多, 顿悟的体验,最终是不起作用的.
