为什么好习惯不是你想要培养就能形成的？
当你下定决心，开始一项长期的计划，比如跑步、减肥、背单词、学外语，这样信誓旦旦的激情每次能够持续上几天？
为什么媒体上大肆宣传的成功减肥20斤、7天背下3000个单词的宣传，在大多数人看来都值得羡慕嫉妒恨，都是可望而不可及的神话？
为什么健身房办卡的时候，一年200元无限制进入，看似诱惑的卡实际上最终荒废一边，只在最初几天去过两三次？
为什么我们每次开始培养一个良好的习惯，初衷很好、计划很好，就是执行不会超过一个星期？
为什么我们只想做快乐的事而不想做正确的事？为什么好习惯不是你想培养就能形成的？
为什么我们总在抱怨自己，为什么没有坚持下去，为什么坚持不下去？
因为坚持，尤其是你不想做的事情，是违背自己意愿的，因此也就是消耗意志的，也因此，是件消耗能量的事情。
所谓“良好的习惯”，我们内心深深明白这是一件“正确”的、“值得做”的事情，然而正确的事是否能够得到正确的执行，归根结底，要看你内心的理智能否战胜欲望。
欲望追求快乐、舒适、享受
理性追求正确、值得、良好
对应到生理学上，
欲望属于非条件反射，生来就有，数量有限，形式比较固定，比较低级，一般不消退。
理性属于条件反射，需要通过后天学习和训练才能形成，建立在非条件反射的基础之上，数量无限，可以建立，也可以消退，比较高级，具有更完善的适应性。
所谓的培养习惯，实际上就是建立条件反射。
条件反射的定义：生理学P290
【条件反射，是指通过后天学习和训练而形成的反射】——养成习惯需要一个过程，并非生来就有。
【在非条件反射的基础上不断建立起来】——建立在欲望的基础之上，有对金钱、权力、食物、荣誉等的渴望，才会有足够的动力去培养
【其数量无限】——习惯可以培养很多，终其一生都能不断的进行
【可以建立】——不管从什么时候开始，你每天做的事最终都会成为习惯
【也可消退】——由于是后天形成的，长期不用的习惯渐渐被废弃，长期得不到强化的方法渐渐生疏，长期不触碰的印象渐渐遗忘
【形成反射的主要中枢部位是大脑皮层】——习惯的养成是高级的精神活动，选择培养什么样的习惯，是否抛弃一个习惯，最终取决于自己的选择。经过自己理性的思考，并运用意志去执行。
【生理意义是使机体更能精确地适应内外环境的变化】——人们常说，激情活力，坚持下去，顽强不屈，似乎做每件事都像打仗一样。而事情上，一旦你形成了习惯，行动起来根本毫不费力，不再需要思考，不再要求强大的意志力，这些每天必做的事就好像洗澡吃饭一样的自然。
为什么培养不同的习惯难易程度不同？
条件反射的强化：生理学 P327
【条件刺激与非条件刺激在时间上结合而建立。】前者是理性在起作用，选择减肥，选择运动，选择背单词，选择读书，这些事虽然是好的、正确的、有价值的，然而也在某种程度上是与欲望想违背的、刻意的、难受的；而后者是欲望在起作用，觉得舒适、获得安全、满足需要，是不经过任何思考的人之本能。
前面说过，条件反射建立在非条件反射的基础之上。培养习惯的过程，首先必须满足原始的欲望。而按照通常的思维方式，人们总是过于强调激情、意志、坚持的作用，而忽视了对于欲望的满足。假如在做这件事的过程中能够获得成就感，做起来往往会容易很多。
【若非条件刺激能够激动奖赏或惩罚系统引起愉快或痛苦的情绪活动，则条件反射比较容易建立】——就人的本性而言，花费大量的时间读书和学习是很痛苦的。但假如在这个过程中能够产生快乐感和满足感，则良好的学习习惯比较容易建立。
虽然习惯养成后做事比较不费力，但在培养某个习惯之前，就应该想清楚了：你是否真正愿意做这件事？（而不是因为这是一件好事。）你培养这个习惯是否能引起你积极的情绪体验，亦即你是否因此而快乐、满足？（而不是因为你知道这是一个好习惯，知道它是对的并不能让你产生积极的情绪体验，所以你也不会真去这么做。）
这是一个行动产生情绪，从而对行动产生促进或抑制的反馈过程。所以说，兴趣才是最好的助手，才能真正帮你省时省力。否则终日困顿于如何培养良好的习惯，而将每次的失败都归因于意志薄弱、生性懒惰。拥有良好心智的人，则通常是一个相反的过程：首先思考什么是对的、应该做的，然后能够产生愉快的、积极的情绪体验，最后用强大的毅力坚持执行下去。
条件反射的消退：
【中枢把原先引起兴奋性效应的信号转变为产生抑制性效应的信号】——假如一个好习惯长期得不到强化和执行，某个功能长期得不到不用，那么摆在显眼、顺手的地方，对于其他习惯的培养与执行，是很大的妨碍和干扰，于是大脑就自动将其收进柜子的底层了。
PS：
以上特别标注部分来自人民卫生出版社5年制教科书《生理学》（第7版），已将其中“可能”等字眼删去。作为一本基础性的通识教科书，对大脑、神经、认知等复杂的东西，讲得还是比较简单概括的。仅以此为基础，未参考其他资料，其他部分得出的结论则是我自己的胡思乱想和自娱自乐，只有趣味性没有科学性。正是这种自得其乐的浮想联翩，让我觉得学习、读书的过程，有趣大于有用，享受多于值得。
为什么媒体上大肆宣传的成功减肥20斤、7天背下3000个单词的宣传，在大多数人看来都值得羡慕嫉妒恨，都是可望而不可及的神话？
为什么健身房办卡的时候，一年200元无限制进入，看似诱惑的卡实际上最终荒废一边，只在最初几天去过两三次？
为什么我们每次开始培养一个良好的习惯，初衷很好、计划很好，就是执行不会超过一个星期？
为什么我们只想做快乐的事而不想做正确的事？为什么好习惯不是你想培养就能形成的？
为什么我们总在抱怨自己，为什么没有坚持下去，为什么坚持不下去？
因为坚持，尤其是你不想做的事情，是违背自己意愿的，因此也就是消耗意志的，也因此，是件消耗能量的事情。
所谓“良好的习惯”，我们内心深深明白这是一件“正确”的、“值得做”的事情，然而正确的事是否能够得到正确的执行，归根结底，要看你内心的理智能否战胜欲望。
欲望追求快乐、舒适、享受
理性追求正确、值得、良好
对应到生理学上，
欲望属于非条件反射，生来就有，数量有限，形式比较固定，比较低级，一般不消退。
理性属于条件反射，需要通过后天学习和训练才能形成，建立在非条件反射的基础之上，数量无限，可以建立，也可以消退，比较高级，具有更完善的适应性。
所谓的培养习惯，实际上就是建立条件反射。
条件反射的定义：生理学P290
【条件反射，是指通过后天学习和训练而形成的反射】——养成习惯需要一个过程，并非生来就有。
【在非条件反射的基础上不断建立起来】——建立在欲望的基础之上，有对金钱、权力、食物、荣誉等的渴望，才会有足够的动力去培养
【其数量无限】——习惯可以培养很多，终其一生都能不断的进行
【可以建立】——不管从什么时候开始，你每天做的事最终都会成为习惯
【也可消退】——由于是后天形成的，长期不用的习惯渐渐被废弃，长期得不到强化的方法渐渐生疏，长期不触碰的印象渐渐遗忘
【形成反射的主要中枢部位是大脑皮层】——习惯的养成是高级的精神活动，选择培养什么样的习惯，是否抛弃一个习惯，最终取决于自己的选择。经过自己理性的思考，并运用意志去执行。
【生理意义是使机体更能精确地适应内外环境的变化】——人们常说，激情活力，坚持下去，顽强不屈，似乎做每件事都像打仗一样。而事情上，一旦你形成了习惯，行动起来根本毫不费力，不再需要思考，不再要求强大的意志力，这些每天必做的事就好像洗澡吃饭一样的自然。
为什么培养不同的习惯难易程度不同？
条件反射的强化：生理学 P327
【条件刺激与非条件刺激在时间上结合而建立。】前者是理性在起作用，选择减肥，选择运动，选择背单词，选择读书，这些事虽然是好的、正确的、有价值的，然而也在某种程度上是与欲望想违背的、刻意的、难受的；而后者是欲望在起作用，觉得舒适、获得安全、满足需要，是不经过任何思考的人之本能。
前面说过，条件反射建立在非条件反射的基础之上。培养习惯的过程，首先必须满足原始的欲望。而按照通常的思维方式，人们总是过于强调激情、意志、坚持的作用，而忽视了对于欲望的满足。假如在做这件事的过程中能够获得成就感，做起来往往会容易很多。
【若非条件刺激能够激动奖赏或惩罚系统引起愉快或痛苦的情绪活动，则条件反射比较容易建立】——就人的本性而言，花费大量的时间读书和学习是很痛苦的。但假如在这个过程中能够产生快乐感和满足感，则良好的学习习惯比较容易建立。
虽然习惯养成后做事比较不费力，但在培养某个习惯之前，就应该想清楚了：你是否真正愿意做这件事？（而不是因为这是一件好事。）你培养这个习惯是否能引起你积极的情绪体验，亦即你是否因此而快乐、满足？（而不是因为你知道这是一个好习惯，知道它是对的并不能让你产生积极的情绪体验，所以你也不会真去这么做。）
这是一个行动产生情绪，从而对行动产生促进或抑制的反馈过程。所以说，兴趣才是最好的助手，才能真正帮你省时省力。否则终日困顿于如何培养良好的习惯，而将每次的失败都归因于意志薄弱、生性懒惰。拥有良好心智的人，则通常是一个相反的过程：首先思考什么是对的、应该做的，然后能够产生愉快的、积极的情绪体验，最后用强大的毅力坚持执行下去。
条件反射的消退：
【中枢把原先引起兴奋性效应的信号转变为产生抑制性效应的信号】——假如一个好习惯长期得不到强化和执行，某个功能长期得不到不用，那么摆在显眼、顺手的地方，对于其他习惯的培养与执行，是很大的妨碍和干扰，于是大脑就自动将其收进柜子的底层了。
PS：
以上特别标注部分来自人民卫生出版社5年制教科书《生理学》（第7版），已将其中“可能”等字眼删去。作为一本基础性的通识教科书，对大脑、神经、认知等复杂的东西，讲得还是比较简单概括的。仅以此为基础，未参考其他资料，其他部分得出的结论则是我自己的胡思乱想和自娱自乐，只有趣味性没有科学性。正是这种自得其乐的浮想联翩，让我觉得学习、读书的过程，有趣大于有用，享受多于值得。
