秋季如何瘦腿
<P> 秋季如何瘦腿，宅在家里照样瘦瘦瘦，秋季如何瘦腿才能在冬天穿上长长的靴子，展现女人的美丽呢?对于运动瘦腿这种方法，相信有很多人不喜欢做一些户外瘦腿运动!不用怕在这里小编为宅男宅女们搜集了三个简单的瘦腿动作，让你宅在家里就能拥有一双筷子腿!所以宅男宅女们不用再为秋季如何瘦腿愁眉苦脸了，一起跟小编做下面的瘦腿动作吧!准备活动：就是在床上做蹬自行车的动作，每次建议做20分钟以上，因为脂肪在运动20分钟后才开始燃烧，累了可以做慢点，但是不要停。http://www.yaojianfei.net/</P>
<P> 1、仰卧扭转</P>
<P> 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。</P>
<P> 2、仰卧脚蹬腿式</P>
<P> Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。</P>
<P> Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。</P>
<P> 3、仰卧单抬腿</P>
<P> 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。</P>
<P> 秋季如何瘦腿，这三个瘦腿动作虽然简单，但是只要每天坚持，就能收获明显的效果。这些动作足够能解决掉肥胖的大象腿!</P>
<P> 1、仰卧扭转</P>
<P> 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。</P>
<P> 2、仰卧脚蹬腿式</P>
<P> Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。</P>
<P> Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。</P>
<P> 3、仰卧单抬腿</P>
<P> 仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。</P>
<P> 秋季如何瘦腿，这三个瘦腿动作虽然简单，但是只要每天坚持，就能收获明显的效果。这些动作足够能解决掉肥胖的大象腿!</P>
