跑在2012 下
7月2日 路跑 8k mr890
7月3日 路跑 15k 1:12'07@4'48/km mr890
7月5日 交大 8k 34'36@4'20/km trainer17
7月7日 奥森 15k 1:13'48@4'53/km adios
7月12日 路跑 9k ?? rc1300
7月13日 路跑 11k ？？ rc1300
7月16日 Yasso 800 15k 2:46---3:00不等 rc1300
7月17日 jog 12k more than an hour trainer17
7月18日 场地 14k 1:11'08@5'08 trainer17
7月19日 场地 15k 1:13'58@4'56/km trainer17
7月21日 奥森 20k 1:41'08@5'03/km trainer17
7月24日 路跑 12k 54'25@4'32/km sketch go-bionic
7月25日 小区 7k 34'52@4'59/km mr890
7月26日 小区 9k 39'45@4'25/km mr890
7月28日 小区 15k 1:09'21@4'37/km mr890
7月29日 场地 15k 1:12'06@4'47/km mr890
7月30日 路跑 14k 1:08'19@4'53/km mr890
本月跑量 214km
======================================================================
8月1日 路跑 20k 1:33'34@4'40/km mr890
8月2日 场地 14k 1:02'20@4'27/km mr890
8月4日 奥森 25k 2:09'12@5'10/km mr890
8月6日 Yasso800*60% total run 12k rc1300
8月8日 场地 17k 1:19' 02@4'40/km mr890
8月9日 路跑 27k 跑表停电 kinvara3
8月11日 奥森 30k 2:27'20@4'55/km kinvara3
8月13日 小区 5k 23'57@4'48/km trainer17
8月14日 路跑 14k 1:03'35@4'33/km kinvara3
8月15日 场地 11k tempo 7k：29'17@4'11/km mr890
8月16日 路跑 25k 2:13‘03@5’19/km kinvara3
8月18日 奥森 30k 2:25'11@4'50/km kinvara3
8月20日 小区 8k tempo 5k: 19'40@3'56/km rc1300
8月21日 香山跑山 asics trainer17
8月22日 场地 16k 场地 12k: 51'09@4'16/km mr890
8月23日 场地 14k 场地: 10k: 46'01@4'36/km k3
8月25日 奥森 32k 2:28'21@4'38/km k3
8月27日 路跑 14k 1:04'37@4'38/km mr890
8月28日 路跑 14k 1:05'34@4'41/km k3
8月31日 路跑 7k 30'25@4'21/km k3
本月跑量 335km
======================================================================
9月2日 场地 10k 39'58@4'00/km k3
9月4日 fartlek 10k 41‘58@4'12/km rc1300
9月6日 场地 12k 51'15@4'16/km k3
9月8日 路跑 28k 2:08'58@4'36/km mr890
9月12日 场地 14k 58'32@4'11/km k3
9月14日 场地 6k 约30分钟 trainer16
9月15日 奥森 15k 1:08'45@4'38/km k3
9月17日 场地 10k 43'24@4'20/km rc1300
9月18日 路跑 10k 44'57@4'30/km k3
9月19日 场地 9k 39'08@4'21/km k3
9月22日 奥森 15k 1:08'33@4'37/km t16
9月24日 场地 6k 27'40@4'37/km k3
9月26日 场地 10k 1k*5 interval: 3:41; 3:34;3:37;3:35 3:16 rc1300
本月跑量 155k
======================================================================
10月1日 夜跑 17k 无计时 k3
10月3日 奥森 15k 1:06'54@4'28/km k3
10月4日 场地 15k Yasso800@3'00;2'58;2'56;2'55;2'52;2'56;2'58;2'56;2'53;2'40
10月6日 奥森 25k 1:56'59@4'41/km k3
10月8日 场地 10k tempo 7K: 27'33@3'56/km rc1300
10月10日 场地 7k 1K*4 intervals 3:37;3:38;3'41;3'43小腿不适，遂停
10月13日 奥森 20k 1:35@4'45/km trainer16
10月15日 场地 8k 31'17@3'55/km k3
10月22日 场地 10k 40'23@4'02/km rc1300
10月24日 场地 5k 1k*3 interval rc1300
10月27日 路跑 27k 2:01'16@4'29/km 虎走
10月29日 场地 10k 42'40@4'16/km k3
本月跑量 169k
======================================================================
11月1日 场地 10k 1k*7 3:38; 3:40; 3:36; 3:43; 3:42; 3:43; 3'29 虎走
11月5日 场地 5k 20'55@4'11/km t16
11月6日 路跑 27k 2:00'54@4'29/km k3
11月10日 奥森 15k 1:16'06@5'06/km k3
11月13日 路跑 14k 1k*6 3'39;3'44;3'42;3'41;3'41 3'35 虎走
11月16日 场地 3k 1k·3‘36 赛前强度 虎走
11月17日 比赛 8.3k 31'02@3'44/km 虎走
11月19日 场地 8k 36'57@4'37/km k3
11月20日 路跑 33k 2:42'29@4'55/km k3
11月25日 半北马 21.1k 1:28'51@4'12/km 虎走
11月28日 场地 14k 59'43@4'16/km 虎走
本月跑量 158k
======================================================================
12月2日 上马 42.195k 3:07'07@4'26/km 虎走
12月10日 场地 8k 33'04@4'08/km 虎走
12月13日 登楼梯 20次 6楼往返 Trainer 16
12月15日 路跑 8k 无计时 t16
12月21日 路跑 7k 无计时 mr890
12月25日 路跑 7k 32'45@4'40/km mr890
12月31日 路跑 7k 33'40@ 4'50/km mr890
本月跑量 80k
2012年跑量 2046km
服役跑鞋跑量累计：
adizero adios 465km
asics trainer16 483km
nb mr890 477km
Saucony kinvara3 409km
asics tjr028 294km
asics trainer17 90k
Nike zoom speed racer2 22km
7月3日 路跑 15k 1:12'07@4'48/km mr890
7月5日 交大 8k 34'36@4'20/km trainer17
7月7日 奥森 15k 1:13'48@4'53/km adios
7月12日 路跑 9k ?? rc1300
7月13日 路跑 11k ？？ rc1300
7月16日 Yasso 800 15k 2:46---3:00不等 rc1300
7月17日 jog 12k more than an hour trainer17
7月18日 场地 14k 1:11'08@5'08 trainer17
7月19日 场地 15k 1:13'58@4'56/km trainer17
7月21日 奥森 20k 1:41'08@5'03/km trainer17
7月24日 路跑 12k 54'25@4'32/km sketch go-bionic
7月25日 小区 7k 34'52@4'59/km mr890
7月26日 小区 9k 39'45@4'25/km mr890
7月28日 小区 15k 1:09'21@4'37/km mr890
7月29日 场地 15k 1:12'06@4'47/km mr890
7月30日 路跑 14k 1:08'19@4'53/km mr890
本月跑量 214km
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8月1日 路跑 20k 1:33'34@4'40/km mr890
8月2日 场地 14k 1:02'20@4'27/km mr890
8月4日 奥森 25k 2:09'12@5'10/km mr890
8月6日 Yasso800*60% total run 12k rc1300
8月8日 场地 17k 1:19' 02@4'40/km mr890
8月9日 路跑 27k 跑表停电 kinvara3
8月11日 奥森 30k 2:27'20@4'55/km kinvara3
8月13日 小区 5k 23'57@4'48/km trainer17
8月14日 路跑 14k 1:03'35@4'33/km kinvara3
8月15日 场地 11k tempo 7k：29'17@4'11/km mr890
8月16日 路跑 25k 2:13‘03@5’19/km kinvara3
8月18日 奥森 30k 2:25'11@4'50/km kinvara3
8月20日 小区 8k tempo 5k: 19'40@3'56/km rc1300
8月21日 香山跑山 asics trainer17
8月22日 场地 16k 场地 12k: 51'09@4'16/km mr890
8月23日 场地 14k 场地: 10k: 46'01@4'36/km k3
8月25日 奥森 32k 2:28'21@4'38/km k3
8月27日 路跑 14k 1:04'37@4'38/km mr890
8月28日 路跑 14k 1:05'34@4'41/km k3
8月31日 路跑 7k 30'25@4'21/km k3
本月跑量 335km
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9月2日 场地 10k 39'58@4'00/km k3
9月4日 fartlek 10k 41‘58@4'12/km rc1300
9月6日 场地 12k 51'15@4'16/km k3
9月8日 路跑 28k 2:08'58@4'36/km mr890
9月12日 场地 14k 58'32@4'11/km k3
9月14日 场地 6k 约30分钟 trainer16
9月15日 奥森 15k 1:08'45@4'38/km k3
9月17日 场地 10k 43'24@4'20/km rc1300
9月18日 路跑 10k 44'57@4'30/km k3
9月19日 场地 9k 39'08@4'21/km k3
9月22日 奥森 15k 1:08'33@4'37/km t16
9月24日 场地 6k 27'40@4'37/km k3
9月26日 场地 10k 1k*5 interval: 3:41; 3:34;3:37;3:35 3:16 rc1300
本月跑量 155k
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10月1日 夜跑 17k 无计时 k3
10月3日 奥森 15k 1:06'54@4'28/km k3
10月4日 场地 15k Yasso800@3'00;2'58;2'56;2'55;2'52;2'56;2'58;2'56;2'53;2'40
10月6日 奥森 25k 1:56'59@4'41/km k3
10月8日 场地 10k tempo 7K: 27'33@3'56/km rc1300
10月10日 场地 7k 1K*4 intervals 3:37;3:38;3'41;3'43小腿不适，遂停
10月13日 奥森 20k 1:35@4'45/km trainer16
10月15日 场地 8k 31'17@3'55/km k3
10月22日 场地 10k 40'23@4'02/km rc1300
10月24日 场地 5k 1k*3 interval rc1300
10月27日 路跑 27k 2:01'16@4'29/km 虎走
10月29日 场地 10k 42'40@4'16/km k3
本月跑量 169k
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11月1日 场地 10k 1k*7 3:38; 3:40; 3:36; 3:43; 3:42; 3:43; 3'29 虎走
11月5日 场地 5k 20'55@4'11/km t16
11月6日 路跑 27k 2:00'54@4'29/km k3
11月10日 奥森 15k 1:16'06@5'06/km k3
11月13日 路跑 14k 1k*6 3'39;3'44;3'42;3'41;3'41 3'35 虎走
11月16日 场地 3k 1k·3‘36 赛前强度 虎走
11月17日 比赛 8.3k 31'02@3'44/km 虎走
11月19日 场地 8k 36'57@4'37/km k3
11月20日 路跑 33k 2:42'29@4'55/km k3
11月25日 半北马 21.1k 1:28'51@4'12/km 虎走
11月28日 场地 14k 59'43@4'16/km 虎走
本月跑量 158k
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12月2日 上马 42.195k 3:07'07@4'26/km 虎走
12月10日 场地 8k 33'04@4'08/km 虎走
12月13日 登楼梯 20次 6楼往返 Trainer 16
12月15日 路跑 8k 无计时 t16
12月21日 路跑 7k 无计时 mr890
12月25日 路跑 7k 32'45@4'40/km mr890
12月31日 路跑 7k 33'40@ 4'50/km mr890
本月跑量 80k
2012年跑量 2046km
服役跑鞋跑量累计：
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asics trainer16 483km
nb mr890 477km
Saucony kinvara3 409km
asics tjr028 294km
asics trainer17 90k
Nike zoom speed racer2 22km
