拖延症种种

因为现在人人都在抱怨自己有拖延症，产生了写点什么的想法。
与其说是很关心自我诊断为拖延症的各位，不如说是实在受不了各种心理分析式的拖延症治疗方法。
熟悉的人都知道，“心理分析”在我这里的定义是“怪力乱神”。
说什么“明确自己的目标”、“定下可行的计划”、“不要用游戏转移注意力”……一堆假大空的教导，让小盆友们看了就觉得“好有道理哦”，读不完就分享给友邻，想着以后有空要好好研究这篇文章，只要一一照做，一定能改掉拖拉的毛病。
然后当然是时间长了忘了有这回事，继续拖拉着，延长着书单，满手是坑被读者追杀不敢上线，注册一个新ID继续挖坑，忙得连吃饭的时间都没有，可是一点正事也没干，到年底又长一岁的时候发觉自己虚度年华，焦虑感袭来，用熬夜和暴饮暴食发泄压力……
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为什么会这样呢？因为心理分析式的治疗方案都有这样几个毛病：
1. 均码，一个M号给所有人穿。因为弗洛伊德有恋母情节，所有男人都要有恋母情结；因为某励志书作者本人是意志消沉型拖延症，别人一拖延就一定是意志不坚定，不能是别的原因比如低血清素、焦虑型人格、基因型强迫症。
2. 空话连篇。心理分析说的都是不对不错的大实话。“减肥就是少吃多运动”，这是大实话。“有压力的时候不要喝酒”、“心情不好的时候要想些开心的事”、“别想太多，先动手做”、“要相信自己”——这些都是没用的大实话，试过的都知道。
3. 乱贴标签，把好人当病人治。“拖延症”这个词是典型的成功学书里会用的词，那些书把他们认为不会“成功”的特性贴上标签，当成一种病给你治。“拖延症”的本质是什么呢？是人爱吃不爱动的天性。因为人的活动，特别是脑力劳动需要很多能量，需要涉入大量糖分和蛋白质来维持。全人类食品过剩也就是这三十年的事儿，以前你是不能随便思考的，赶上大饥荒，没事写论文玩你会死得很快。“多吃不动”是人类以前的维生手段，反抗拖延症和减肥一样，要违反自己的天性以适应当前的生活环境。所以“拖延症”不会被治好，无论你对自己做什么，你都不会爱上所有的劳动，变得不动弹就难受。但是你可以调节自己的精神与身体的关系，让意志力对身体的控制更强一些。这是一个时时刻刻都在进行的活动。你的拖延症不会被治好，你只能掌握对自己发号施令的方法，并且每次运用的时候都和身体反复拉锯，吵吵闹闹，讨价还价。这件事永远不会变得比较简单。
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人有不同的类型，我觉得用神经系统的特性划分不同性格是比较靠谱的。其他的如观察法、童年追溯法、调查问卷法，出来的结果都不比星座性格划分更科学。
就好比以前，人们对海豚是不是鱼反复讨论。到底游泳的是鱼呢，还是有鳞的是鱼呢？发现基因以后，以上讨论都白瞎，用基因接近程度划分物种最科学。
根据个人观察，拖延症比较突出的人，具有以下几种特性的比较多。
1. 冲动型拖延症。
日常行为特点：注意力不集中，一点小事也能打断工作，逻辑思考能力不强，看不出达成目标需要的步骤，经常冲动做错事。
例1：出去玩不做计划，因为以前做了计划也无法贯彻。本来想4点集合，5点吃饭，6点唱歌。结果逛街把集合时间一再延后，导致吃饭事件延后、唱歌没有房间，后面的计划全乱了。
例2：屋子脏到不收拾不行，只好大扫除。扫地的时候发现桌子很脏，就把扫帚放下先擦桌子；擦到一半发现脏衣服太多，就把抹布扔下去洗衣服；洗衣服的时候发现有蜘蛛网，就去扫屋顶……最后所有工作都做到一半，整个大扫除被拖延。
例3：本来应该背单词，却连续上网一个星期，心里很后悔。决定了今天一定要好好学习，但是先看一眼手机吧，然后不小心上了一天网，并且自己也说不出都干了些什么。
神经特点：以上三个看似无关的例子，出现的原因都是大脑额叶的活动比较少，即对自己的理性管控能力比较低。极端的例子里，这种人会出现多动症或注意力缺陷障碍。
大脑额叶是做计划的部门，如果给你一个目标（例如：考雅思），大脑额叶会知道你需要多长时间学习，现在是迫在眉睫还是时间宽松。这时出现一件让你分心的事（如：小鸟飞过），发达的大脑额叶会说：“这算什么破事，不看能死啊？给我读书！”不发达的大脑额叶则判断不出轻重缓急，你的眼睛跟着小鸟飞走了，然后看到蚂蚁，又跟着蚂蚁走了，又看到云彩，又看到行人……
解决方法：多吃优质蛋白质，少吃碳水化合物，通过做数学题锻炼额叶活动。在生活中找一个能管住自己的人，定下计划以后让这个人看着你完成，逐渐形成习惯。
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2. 强迫型拖延症。
日常行为特点：容易焦虑，经常胡思乱想以至睡不着觉，爱钻牛角尖，会被一个念头折磨到无法工作。成年人可能染上烟酒等不良嗜好。
例1：《天才大爆炸》里的谢耳朵。如果《天才大爆炸》是真的，其实谢耳朵一天到晚不干正事。他的强迫症经常耽误他很多时间，比如看不惯他的上级以至于辞职，一听见高频率的声音就发怒（吹口哨、碰杯声），花大量时间做清洁、纠正别人说话，研究一些无关紧要但他认为聪明人就应该知道的事情。谢耳朵对自己的情况很有自知之明，所以他最喜欢的神经递质是血清素，他知道如果睡眠不足，他的强迫症会更严重。
例2：今天很想好好工作，并且认真工作了一个小时。上网休息一下，看到一个极品发表很傻X的言论，于是积极回应与他作战。只要他还没注销ID，你就无法好好工作，必须一直刷新页面等着骂他，不知不觉对骂了三天。
例3：截止日期快到了，如果你再不动笔，会发生后果很严重的事。可是你连续一个星期都状态不对，阴天让你心情不好，日头太大让你头疼，不吃饭头晕，吃多了想睡觉……总是没有灵感。虽然以前的经验告诉你，只要开始动笔，灵感早晚会来的，但是你想等对的时刻，写出上次那样惊鸿一瞥的东西。因为这个原因，你离截止日期越来越近了……
神经特点：身体里GABA或血清素（serotonin）水平较低，神经过于活跃。这种类型的拖延症以创作工作者比较多。他们需要专注于创造一样东西，可是他们的脑子总是自由地到处乱跑，去思考其他重要的，但是不火烧眉毛的事情。因为潜意识思考对创作的重要性，他们经常在做A这件事的时候，突然想起B事件的解决方案。我想很多人都遇过这种情况，急着写论文，可是脑子里不断闪现小说灵感；或者全世界都催着你完成一张图，可是你突然想出一个超级帅的纸飞机方案。这些灵感太出色了，你必须把它们记下来，然后就把最重要的工作耽搁了。
这一类型和前一种的区别是，冲动型拖延症可以被任何事情打扰，强迫型拖延症则只能被特定的、一般是他们喜欢做的事情打扰。如果做的是自己喜欢的事情，即使那项工作很复杂、步骤很多，他们也能专注地完成。只不过那些事情总是和本职工作没有关系。而冲动型拖延症可以拖延任何事情。
解决方法：具有焦虑症、强迫症的人，经常会发展出一套安抚自己的方法。比如不自觉地摄取镇定剂（烟、酒），进行安静的活动（花鸟鱼虫等）。增加身体里的血清素对降低焦虑有明显的作用，血清素可以从足够的睡眠、运动、晒太阳、蘑菇、蔬果中获得。抗抑郁药物SSRI和MAOI也可以提高血清素，可是它们的药效太强烈，而且需要医生的处方才能拿到。有规律地服用5Htp也能有效果，这种药本身不稀罕，只是因为买的人太少，市场上不多见。不过人体所需的一切营养都能在自然界找到，不然人体也不会需要它们。健康的生活方式是抑制强迫症最好的药物，其他精神类药物，即使是最轻量的5Htp也不能长期吃。
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3. 冲动-强迫型拖延症
日常行为特点：当然，一个人可以既有额叶不活跃，又有血清素不足，同时有冲动性格和焦虑强迫症。赌徒就是这样，既没有自制能力（冲动），又只能在赌博的时候才感到平静（强迫症）。同样的例子是各种自我伤害的坏习惯，如咬指甲、拔自己的头发、纵火癖、咬铅笔。
例子：学习的时候坐立不安、看不进一个字。由于坐在那里也没事干，开始在周围寻找微小的乐趣，比如挖桌子上的洞。
神经特点：额叶不活跃，同时血清素不足。
解决方法：这种情况下必须彻底改变个人生活方式，从身边的小事开始让自己的身体重新听命于大脑。以学习为例，既然坐下以后也看不进书，那就应该从读最简单的东西开始，比如报章杂志。每天坚持坐三个小时，阅读没有插图的书报，从比较好读的小说开始，到无聊的新闻，到语文历史一类好玩的学科，再到英语数学一类无趣的学科。可以读10分钟英语，看15分钟历史故事，再读10分钟英语……这样做的目的是收敛注意力。如果注意力不集中，坐再长的时间也没用，如果能用读小说集中注意力，可以趁着仍然全神贯注的时候看一些英语。另外看纸张书籍，和看网页是不同的，这不用我说吧。看纸张书籍更接近实际学习，所以要看纸书。
如果是写作拖延症，可以通过抄写一些东西收敛起注意力。无论东方还是西方，抄写经书一向是一种坐禅/沉思的方法。抄到可以安下心来的时候，再开始写自己需要的东西。
冲动-强迫型人格的人，最好在工作的时候给自己安排有规律的休息。可以像小学生一样，每工作40分钟就休息10分钟。避免工作到疲劳，自动神游。这样的目的是由你自己控制神游的时间，养成大脑控制身体的习惯，而不是让身体想学就学，想玩就玩。最好用手机上的定时器，更容易遵守已经订好的规则。不然身体很容易和大脑赖皮：“再玩5分钟吧，就5分钟”。不行！手机响了就必须回到桌子上。
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4. 感情用事型拖延症
日常行为特点：情绪起伏波动大，不定期极端忧郁，这一时期总是全身乏力，对什么事都提不起性趣，没有食欲或暴饮暴食。过了那一阵就好了，一切恢复正常。这样的循环一年重复两三次或更多。
例1：平时生活好好的，一个不经意的瞬间，突然觉得自己的房间很脏乱，然后突然开始发现各个边角的脏东西。因为屋子太脏而自卑，觉得自己太邋遢，进而觉得自己什么都不行，开始伤感。伤感地到处流浪，拍伤感的照片传上网，完全忘了收拾屋子这件事。
例2：一直对自己极端有自信，觉得自己聪明极了，别人用一个月写的论文，你一星期就能搞定。在截止日期前一个星期，坐下来开始动笔，然后发现这个工作比你想得更困难，从头到尾都是瓶颈。这一发现把你击落到谷底，人生观极端灰暗，暗暗想自己也许比别人都笨。越是悲观，越手忙脚乱，最后草草交上一份垃圾，心情糟透了。
神经特点：情绪不稳定可能有很多原因造成，边缘系统（Limbic System）过于活跃、交感神经过于敏感、荷尔蒙不稳定、缺乏正常的家庭感情，都可以成为决定性因素。
不同于一贯悲观的人，感情用事的人一时会非常自信，一时又非常自卑。两者都可以造成拖延。前面三种性格的人，都可以在截止日期越来越近的时候，突然小宇宙爆发，产生不可思议的创造力，工作效率大大提高。但是感情用事的人常会随着压力增大而崩溃，身体产生各种不良反应，甚至会体重暴增、重感冒、头疼到不能睡觉。由于抗压性低，那种人会在身心折磨中自暴自弃。随着他们放弃努力，身体的不良反应也消失了，这导致他们未来更容易自暴自弃。
解决方法：感情用事的人平时要锻炼自己控制感情，天天演韩剧是你自己的事，但是一旦发生重要的事情，压力会让你的韩剧愈演愈烈，变成你自己都不能承受的大崩溃。很多人以为，自己平时随着性子来，在重大问题面前把握住就行了。可是重大问题发生的时候，平时散漫的性情往往超出你的控制能力。感情因为难以控制，才被称为感情，可以控制的是理性。
有人在重大灾难面前头脑一片空白，失去记忆，手脚不能使唤，视线变窄，听不见别人说话，结巴，抽筋，甚至休克。这些“重大灾难”可以包括地震、车祸瞬间、进考场、上台演讲、被离婚。如果平时不锻炼，这些无法控制的生理反应会严重阻碍你的临场反应。
我们通过对自己说话来控制感情，经常对自己说：“冷静，想想怎么办。”“真的是这样吗？”可以提高对自己感情的认识。如果你清楚地感觉到自己在高兴或者悲伤，这些感情更容易被控制住。另外，我们还可以练习呼吸、静坐、自省来控制情绪。
帮助稳定感情的食物有鱼油、维生素D（通过晒太阳获得）、药物SAM-e。SAM-e是一种比较贵的药，如果不是抑郁到全身酸痛、头昏脑热，真的不用糟这个钱。有人把SAM-e当镇痛药吃，很有钱的话倒是也可以。
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5. 悲观型拖延症
日常行为特点：悲观是一种比较好诊断的心理特征，我们身边都有一两个极端悲观的人。
例1：因为身边的人都在减肥，于是你也想跟风减肥。坚持两天以后，心想：“啊我已经这么胖了，就算减30斤还是超重，有什么用？”“我一定减不下来，是基因的问题吧。”一开始就敏锐地看到最灰暗的地方。
例2：需要写一篇80页的论文。看着一沓80页的打印纸，心想：“就算我一天写三页，也要马不停蹄写一个月，而且我能写3页吗？我又不是天才。”一直这样想，每天都这样想，连着想了一个月，一个字也没写。
神经特点：悲观和感情用事的区别是，悲观型拖延症简直没有一秒钟相信自己能做到。这种类型的拖延经常在艰巨的任务中出现，比如减肥、读学位。之前已经提过产生抑郁和焦虑的原因，血清素不足、边缘系统过于活跃。但是长期、稳定的悲观，经常和生物节律不稳定有关。比如昼夜颠倒、睡眠不足、缺乏日照、噪音污染。
解决方法：有时见到一天到晚伤春悲秋的小孩，音乐分类里叫EMO，我都想跟他们说，你只要不熬夜，多吃绿色蔬菜，每天中午出去散步半小时，两星期就变开朗了。充足的睡眠对高等级大脑思考非常重要，特别是逻辑思考能力和记忆力。
控制感情的是大脑中比较原始的部位，人类悲伤时用到的脑力，和猴子、猫狗悲伤时用的脑力差不多。在这层原始大脑的上面，人类进化出发达的大脑皮层，以及其他动物都没有的大脑额叶。在这里进行语言、逻辑思考、想像等，这一类比较高级的思考。如果人想活得像牛马猫狗一样，就让感情冲动控制自己，在问题面前做出狗狗也能做的选择：应激反应——暴力冲撞、失败逃跑、跑不掉就大哭，然后放弃、屈从、哀求。以前马戏团训练动物就是这样，当动物发现自己不能战胜人类，也跑不掉的时候，就哭哭啼啼地接受训练，放弃野性，学会滚大球、骑自行车。
我们一般所说的“悲观”，就是马戏团动物接受训练的精神状态。它们放弃了所有希望，蹲在笼子里，活一天算一天。它们工作只是为了向训练师讨饭，或者不挨打。所以，只有在饥饿或鞭子到眼前的时候，它们才站起来滚大球。如果给狗熊一个时间表，让它自学滚大球，它一定尽量往后拖延。如果一个人不相信自己能减肥成功，经常喊“减肥减肥”只为了合群，她的减肥计划也一定往后拖延，只有在不减肥会死的时候才动弹一下。
人类可以做，而动物不能做的事是理性思考。董存瑞以及很多类似的故事充分证明，理性对感情的控制可以到达很极端的程度。如果我们能说服自己，连疼痛和恐惧都能隐忍，站起来跑步的不适又算什么呢？
战胜悲观思考的简单方法是“挑战自己的权威”。首先要把自己悲观的原因搞清楚，对有些人来说，这件事很难办到。你可能自己也不知道自己已经对减肥绝望了，可以找好友谈谈，让别人说出你提不起精神的原因是什么。
然后可以在头脑中创造一个死理性派、爱吐槽的小人，他代表你的理智。而你本人，至少在这次拖延的事情上，是被感情操纵的。你要用理智来挑战自己既定的思考方式，挑战感情的权威。举例：
拖延症患者：“我的基因就是胖子，我不可能成功减肥。”
吐槽小人：“真的吗？你全家都是胖子吗？明明全家就你最胖吧，你才是老鼠屎坏了一锅汤，还敢抱怨基因！”
拖延症患者：“就算我减肥30斤还是胖子，有什么用？”
吐槽小人：“真的吗？你有以前的照片吗？少了30斤你就变成一个普通的胖子了，现在你是个走在街上会被围观的超级死胖子。而且你听说过腰臀比例吗？只要晚上少吃，你的腰臀比例能和现在一样吗？都是借口，死胖子！”
拖延症患者：“我跑不动了，今天就这样吧……”
吐槽小人：“真的吗？你听过长跑的‘愉悦临界点’吗？你到达临界点了吗？都没到能叫长跑吗？坚持到临界点就不觉得累了，只会变瘦啊，不坚持之前不是白跑了吗？”
拖延症患者：“就算今天写3页，还有77页要写，大海里的一滴水啊！”
吐槽小人：“真的吗？3页纸在80页的论文里看不出来吗？比重达到3.75%了，你的头也占全身重量的4%，能不要头吗？如果你能活100岁，过完4%的时候都能自己自己去幼儿园了。只要每天写三页，一星期就完成1/5，不到一个月就能写完，去写！”
……用脑内对话消除悲观思想很有效果，因为那些悲观思想的产生，往往是基于不客观的事实，只要把取证错误给自己指出来，就能豁然开朗。稳定情绪的东西如鱼油、维生素D、Sam-e也对普遍悲观的性格有帮助。
（转贴不转作者名，或者删改别人的文章，体现了3岁儿童身上常见的认知缺陷：自我中心主义（Egocentrism）。你没有足够的智力以他人的观点考虑事情，无法理解事情的各个方面和多种潜在可能性。）