钢管舞学习动作跟技巧知识
钢管技巧动作的特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下：
1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。
3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。
4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。
5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。
6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。
7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。
8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。
9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。
10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。
11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。
12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。
13、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。
14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。
15、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉（通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。）单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。
摇摆步
难度指数:★☆
舞姿讲点: 用右手抓管，围绕钢管走。
动作要求: 要使身体走出惯性。
难点: 迈步时，腿要先伸直再弯曲，然后脚
尖在钢管的根部落地。
细节提示:一开始，走起来会比较机械、值
硬，多加练习后，就会很舒展、顺畅。
滑管
难度指数:★★
舞姿讲点:身体沿着钢管往下滑。
动作要求;提臀、挺胸，保持“S”形身材。
难点:滑出柔媚的感觉。
细节提示:身体下滑的时候，是用脚尖点地
的，重心很容易不稳。
波浪贴杆
难度指数:★*
舞姿讲点:顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管.
动作要求;身体要有很好的柔韧性。
难点:身体由上至下紧贴钢管上下移动.
细节提示:一开始，动作可能会不够顺畅.但熟悉
后，便可做出妩媚的美感了。
旋转
难度指数:★★*
舞姿讲点:用手和膝盖将身体固定于钢管上，围纹
钢管做旋转运动。
动作要求;一定要充分活动开，身体尽A放松。
难点:用手份的力量克服地球引力。
细节提示:若无法完成这个动作，则可能是肴力不
足，因为需要很强的手胃力，才能将身体挂在杆上。
爬管
难度指数:*★*
舞姿讲点:向管上爬。
动作要求:有很好的腿部力，和臂力。
难点:用双腿扣钢管.
细节提示:如果没有足够的把握，可以先
学习如何上管，然后再学习向上爬。
坐管
难度指数:★★★
舞姿讲点:当爬到管上时，用两腿夹紧钢
管，坐在管上。
动作要求:有很好的腿部力量和臂力.
难点:两腿夹紧钢管。
细节提示;初学者可在靠近地面的位置练
习，不要一下子爬得太高，以防摔伤。
1 双脚靠近钢管站立，右手拉管，然后向左侧伸腰，会有拉伸腰部肌肉的感觉，头偏向
右侧.左手扶管。
2 左手份在体侧下垂，自然放松，身体尽量往外伸。
3 随后，站在钢管的右侧，以同样的方法向右侧伸腰。
动作要领
腿一定要伸直。
腰部拉伸时.身体要立住。
美丽功效
灵动你的腰肢，让你拥有美丽纤细的小蛮腰，腰腹部更加柔软和富有弹性、更加摇曳多姿、更具女人风味。
动作要领
下腰后.头向后伸，腰要向外挺.
下腰时.身体从上到下依次下落，如从头部、胸部、腰部，再到臂部.收腰的时候，方向刚好相反，从下往上收。
1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转。
3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。
4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。
5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。
6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。
7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。
8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。
9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。
10、磨管:上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后前后或上下晃动，双手自由活动，双腿内侧活动的时候便是磨管。
11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿交叉呈二郞腿夹住钢管，以坐的姿势固定身体，双手、上身活动自如。
12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚交叉缠管固定身体，这时双手和腰部活动自如。
13、双腿倒挂:是最基本的倒挂动作。上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握平衡后往向直下，双手自由活动，这时双腿朝上头朝下。
14、单腿倒挂:上到钢管顶部，只手抓管，只腿缠管，身体掌握平衡后往向下去，双手、单腿自由活动，这时上身朝下。
15、单脚勾管下滑：爬上钢管顶部，双腿夹紧钢管，倒挂，双腿朝上头朝下，身体背面挨着钢管，双脚挨着钢管，双手抓紧钢管下部，只脚刹那勾住钢管，另一只脚离管往前或往后挺直开叉（通常松开的那只脚往后挺直更好看，往前挺直难度较大，不易掌握身体的平衡，如果开叉度数不够大很难看。）单脚勾挂的姿势摆好时，勾住钢管的那只脚可承受整个身体。这时身背挨管，头朝下使劲后仰，身体向前，挺胸，固定身体造型的脚和手慢慢放松，使整个身体造型顺着钢管慢慢滑下。落地时可只手撑扶地上站起来，也可顺着身体滑下的速度围钢管转一周再翻身起来。
摇摆步
难度指数:★☆
舞姿讲点: 用右手抓管，围绕钢管走。
动作要求: 要使身体走出惯性。
难点: 迈步时，腿要先伸直再弯曲，然后脚
尖在钢管的根部落地。
细节提示:一开始，走起来会比较机械、值
硬，多加练习后，就会很舒展、顺畅。
滑管
难度指数:★★
舞姿讲点:身体沿着钢管往下滑。
动作要求;提臀、挺胸，保持“S”形身材。
难点:滑出柔媚的感觉。
细节提示:身体下滑的时候，是用脚尖点地
的，重心很容易不稳。
波浪贴杆
难度指数:★*
舞姿讲点:顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管.
动作要求;身体要有很好的柔韧性。
难点:身体由上至下紧贴钢管上下移动.
细节提示:一开始，动作可能会不够顺畅.但熟悉
后，便可做出妩媚的美感了。
旋转
难度指数:★★*
舞姿讲点:用手和膝盖将身体固定于钢管上，围纹
钢管做旋转运动。
动作要求;一定要充分活动开，身体尽A放松。
难点:用手份的力量克服地球引力。
细节提示:若无法完成这个动作，则可能是肴力不
足，因为需要很强的手胃力，才能将身体挂在杆上。
爬管
难度指数:*★*
舞姿讲点:向管上爬。
动作要求:有很好的腿部力，和臂力。
难点:用双腿扣钢管.
细节提示:如果没有足够的把握，可以先
学习如何上管，然后再学习向上爬。
坐管
难度指数:★★★
舞姿讲点:当爬到管上时，用两腿夹紧钢
管，坐在管上。
动作要求:有很好的腿部力量和臂力.
难点:两腿夹紧钢管。
细节提示;初学者可在靠近地面的位置练
习，不要一下子爬得太高，以防摔伤。
1 双脚靠近钢管站立，右手拉管，然后向左侧伸腰，会有拉伸腰部肌肉的感觉，头偏向
右侧.左手扶管。
2 左手份在体侧下垂，自然放松，身体尽量往外伸。
3 随后，站在钢管的右侧，以同样的方法向右侧伸腰。
动作要领
腿一定要伸直。
腰部拉伸时.身体要立住。
美丽功效
灵动你的腰肢，让你拥有美丽纤细的小蛮腰，腰腹部更加柔软和富有弹性、更加摇曳多姿、更具女人风味。
动作要领
下腰后.头向后伸，腰要向外挺.
下腰时.身体从上到下依次下落，如从头部、胸部、腰部，再到臂部.收腰的时候，方向刚好相反，从下往上收。
