可道体质公共卫生服务研究——气虚质的调护
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可道体质公共卫生服务研究——气虚质的调护
气虚质的主要特征是气短。一身之气不足，脏腑功能衰退，升举无力、气化无权；生化乏源 卫外失固；性格内向、情绪不稳,胆小不喜欢冒险等。因此，气虚质养生应以养脾养肺为主，改变 不良的生活方式，并辅以经络调理和药物调治。
1.精神调摄
气虚质者在日常生活中，应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神、过度紧张，保持稳定平 和的心态。脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾；肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，气虚者 不宜过思过悲。
2.饮食调养
脾主运化，为气血生化之源，气虚质者的饮食调养宜选择性平偏温、健脾益气的食物食用。 如小米，糯米、粳米，豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、黄豆、蚕豆、 豇豆、豌豆、山药、莲藕〔生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气〉、香菇、豆腐、鸡肉（蛋〉、猪肚: 牛肉、兔肉、羊肉、鹌鹑（蛋〕、淡水鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、泥鳅、黄鳝、大枣、葡萄干、苹果、菱角 龙眼肉、橙子等。粥是天下第一补品，最易被人吸收，对气虚质者最合适。：
尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇 较大的食物；不能峻补、蛮补、呆补。峻补是指用大剂量、药效较猛的补益方药，如参附汤、独参汤 等；蛮补就是不问寒热虚实乱补，只要是保健品、补品买来就吃；呆补就是完全不考虑脾胃是否受 得了,一味进补，补得脾胃呆滞,肚子胀、食欲消。
药膳指导：
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口 置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包， 加人盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭 时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
3.起居调护
气虚者要遵循基础养生原则：不熬夜、裏餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。 居处要避免虚邪贼风。通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时要门窗紧闭。坐卧休息要避开 门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈傭懒的时候最伤人。休息睡眠时更要避免穿堂风、 直吹风。气虚者还要避免过度运动、劳作，要适当多睡觉。
4.运动健身
气虚质者脏腑功能低下，主要是心肺功能不足和脾胃功能薄弱，因此除了饮食方面需要加 强外,慢跑、散步、登山等可以有效加强心肺功能。还可选用一些传统的健身功法，如：太极拳、太 极剑、八段锦、保健功、瑜伽等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾、壮筋骨逐渐 改善体质。
气虚质者不宜做强体力运动，做到“形劳而不倦”。运动锻炼宜采用低强度、多次数的方式 控制好时间，循序渐进，持之以恒。
5经络调理
气虚质养生所用金要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海；督脉有百会、大椎；足太阳膀胱 经的风门、肺俞、膈俞、脾俞及足阳明胃经的天枢、足霞里。每次选2 个穴位，点按、艾灸、神灯 照射均可。
经常腹胀、消化不良、便溏，可选中脘、天枢、足三里；经常感冒、打喷嚏、鼻子发痒，可选风门、 肺俞、脾俞、足三里;经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显，可选神阙、气海、膈俞、脾俞。“常按足三里， 胜吃老母鸡。”平时常按足三里，益气补气又健脾。
6药物调治
大赛、人参、党参、淮山药、黄芪、紫河车、茯苓、甘草、白术、薏苡仁、白果等都可以用来补气， 平时可以煲汤用。
比较安全的方剂有“四君子汤"，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。可以把甘草去掉，用 其他三味药煲瘦猪肉汤来补气。
如果总是面色白、血压低，还经常头晕，搏下后一站起来两眼发黑就要晕倒，可以吃些补中益 气丸或补中益气汤〔由黄芪、柴胡、甘草、人参、当归、陈皮、升麻、白术等组成〉。如果气虚主要表 现在气候
和温度一变化，就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏，可吃玉屏风散颗粒或薯蓣丸。玉屏风散 是中医预防体虚感冒的专方，也是反复感冒病人的基本方。如果吃东西很少，稍微吃点东西就肚 子胀或经常拉肚子、大便不成形者，可吃香砂养胃丸。如果不能动脑子，一动脑子就失眠，睡不 好、吃不好，经过一段时间脸蜡黄、心慌，工作起来注意力也涣散了，记不住东西了，注作效率明显 下降，可吃归脾丸。
7.四季保养
四季保养基础养生原则：春生夏长秋收冬藏；春夏养阳，秋冬养阴。
春分节气时灸曲池以明目；夏至节气时喝荷叶茯苓莲子粥，艾灸中脘穴;大暑时分避暑去湿， 可以褒冬乂绿豆扁豆汤；“小暑黄鳝赛人参”，补气以抗大暑之酷热，西洋参也是不错的选择。秋 分节气时灸足三里以健脾胃；冬至节气时可以炖老母鸡汤，艾灸关元穴。注意“冬季进补，秋先 垫底”。
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气虚质的主要特征是气短。一身之气不足，脏腑功能衰退，升举无力、气化无权；生化乏源 卫外失固；性格内向、情绪不稳,胆小不喜欢冒险等。因此，气虚质养生应以养脾养肺为主，改变 不良的生活方式，并辅以经络调理和药物调治。
1.精神调摄
气虚质者在日常生活中，应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神、过度紧张，保持稳定平 和的心态。脾为气血生化之源，思则气结，过思伤脾；肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，气虚者 不宜过思过悲。
2.饮食调养
脾主运化，为气血生化之源，气虚质者的饮食调养宜选择性平偏温、健脾益气的食物食用。 如小米，糯米、粳米，豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、黄豆、蚕豆、 豇豆、豌豆、山药、莲藕〔生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气〉、香菇、豆腐、鸡肉（蛋〉、猪肚: 牛肉、兔肉、羊肉、鹌鹑（蛋〕、淡水鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、泥鳅、黄鳝、大枣、葡萄干、苹果、菱角 龙眼肉、橙子等。粥是天下第一补品，最易被人吸收，对气虚质者最合适。：
尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇 较大的食物；不能峻补、蛮补、呆补。峻补是指用大剂量、药效较猛的补益方药，如参附汤、独参汤 等；蛮补就是不问寒热虚实乱补，只要是保健品、补品买来就吃；呆补就是完全不考虑脾胃是否受 得了,一味进补，补得脾胃呆滞,肚子胀、食欲消。
药膳指导：
黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口 置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包， 加人盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭 时食用。此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
3.起居调护
气虚者要遵循基础养生原则：不熬夜、裏餐规律、大便定时、坚持适合自己的运动。 居处要避免虚邪贼风。通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时要门窗紧闭。坐卧休息要避开 门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈傭懒的时候最伤人。休息睡眠时更要避免穿堂风、 直吹风。气虚者还要避免过度运动、劳作，要适当多睡觉。
4.运动健身
气虚质者脏腑功能低下，主要是心肺功能不足和脾胃功能薄弱，因此除了饮食方面需要加 强外,慢跑、散步、登山等可以有效加强心肺功能。还可选用一些传统的健身功法，如：太极拳、太 极剑、八段锦、保健功、瑜伽等，气功可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾、壮筋骨逐渐 改善体质。
气虚质者不宜做强体力运动，做到“形劳而不倦”。运动锻炼宜采用低强度、多次数的方式 控制好时间，循序渐进，持之以恒。
5经络调理
气虚质养生所用金要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海；督脉有百会、大椎；足太阳膀胱 经的风门、肺俞、膈俞、脾俞及足阳明胃经的天枢、足霞里。每次选2 个穴位，点按、艾灸、神灯 照射均可。
经常腹胀、消化不良、便溏，可选中脘、天枢、足三里；经常感冒、打喷嚏、鼻子发痒，可选风门、 肺俞、脾俞、足三里;经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显，可选神阙、气海、膈俞、脾俞。“常按足三里， 胜吃老母鸡。”平时常按足三里，益气补气又健脾。
6药物调治
大赛、人参、党参、淮山药、黄芪、紫河车、茯苓、甘草、白术、薏苡仁、白果等都可以用来补气， 平时可以煲汤用。
比较安全的方剂有“四君子汤"，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成。可以把甘草去掉，用 其他三味药煲瘦猪肉汤来补气。
如果总是面色白、血压低，还经常头晕，搏下后一站起来两眼发黑就要晕倒，可以吃些补中益 气丸或补中益气汤〔由黄芪、柴胡、甘草、人参、当归、陈皮、升麻、白术等组成〉。如果气虚主要表 现在气候
和温度一变化，就打喷嚏、感冒或者皮肤过敏，可吃玉屏风散颗粒或薯蓣丸。玉屏风散 是中医预防体虚感冒的专方，也是反复感冒病人的基本方。如果吃东西很少，稍微吃点东西就肚 子胀或经常拉肚子、大便不成形者，可吃香砂养胃丸。如果不能动脑子，一动脑子就失眠，睡不 好、吃不好，经过一段时间脸蜡黄、心慌，工作起来注意力也涣散了，记不住东西了，注作效率明显 下降，可吃归脾丸。
7.四季保养
四季保养基础养生原则：春生夏长秋收冬藏；春夏养阳，秋冬养阴。
春分节气时灸曲池以明目；夏至节气时喝荷叶茯苓莲子粥，艾灸中脘穴;大暑时分避暑去湿， 可以褒冬乂绿豆扁豆汤；“小暑黄鳝赛人参”，补气以抗大暑之酷热，西洋参也是不错的选择。秋 分节气时灸足三里以健脾胃；冬至节气时可以炖老母鸡汤，艾灸关元穴。注意“冬季进补，秋先 垫底”。
