颈椎保健操

颈锥保健操
第一节：直坐在椅子上，双手放在大腿上，低头，下颌尽力贴向胸骨，坚持3秒，然后尽力向后仰头，坚持3秒，连续做8次。
第二节：直坐在椅子上，双手放在大腿上，头向左侧用力歪，耳尽力贴向肩头，坚持3秒，然后头转向右侧用力歪，耳尽力贴向肩头，坚持3秒，连续做8次。
第三节：直坐在椅子上，双手放在大腿上，头转向左侧，下颌尽力贴向肩头，坚持3秒，然后头转向右侧，下颌尽力贴向肩头，坚持3秒，连续做8次。
第四节：直坐在椅子上，双手放在下颌上，用力向后推，使头做前后运动（象新疆舞的动作），连续做50次。
第五节：直坐在椅子上，双手放在大腿上，左右交替向上耸肩，连续做50次。
第六节：直坐在椅子上，双手放在锁骨上，双臂抬起，按顺、逆时针旋转各做20次。