少食多餐，一天六餐，每餐200卡

 1、制定自己的进食时间图表，下面的时间表给出了一个例子：
上午8:00
半片白土司+200ml低脂牛奶
上午10:00
一个大苹果
下午12:00
一根玉米+一个鸡蛋
下午2:00
一把杏仁
下午4:00
一份低脂色拉
下午6:00
冬瓜虾仁汤
要注意的是进食一定要在白天，不要在下午8:00之后进食。8:00之后你可以喝一些零热量的饮料，例如水或茶。
2、制定健康食品的名单，在每餐食物中摄入适量的卡路里。
例如，35克生杏仁大约是200卡路里的热量，200克酸奶的热量大约是140卡路里。尽量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖浆的食品，反式脂肪的食品，快餐和其他营养价值低的食物，避免摄入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，低脂牛奶，坚果，种子和橄榄油等。
3、坚持你的计划。每天每两个小时吃一次，你就不会感觉到饿。
你的身体会不断被告知有充足的食物，它会增加你的新陈代谢，燃烧更多的脂肪和热量。
每天练习以帮助身体保持高的新陈代谢。每天30分钟的心血管锻炼，每周三至五天，这是想减肥的任何人都应该做的最低限度的运动。适量加入20分钟的重量训练，每周3天。
每天喝大量的水，以保持体内含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他饮料如咖啡，茶和苏打水的摄入，其他饮料是非常脱水的，并导致你需要更多的水。