30天计划
选自《哪种工作适合你》
第1天 上午：醒来后，想“我怎样使今天愉快的一天”
我应该怎样思考？ 应该怎样感受？ 运用内在塑造技巧
午间：户外散步10—20分钟，注意思想、感受，用10分钟时间翻阅课本、提醒自己所学
下午：当回到家后，沉思或静静呆上5分钟，用这种方式恢复精力、为晚上活动做准备
第2天 上午：起床后、做5分钟柔和的伸展运动
午间：用20分钟时间整理办公室，创造一个充满活力的环境，注意思想、感觉
下午：走在回家的路上、让一天的压力云消雾散
第3天 上午：吃一些增加能量的食物，品味吃下去的营养品的好处
午间：回顾做出的决定，注意思想、感受
下午：走一条不同的路回家
第4天 上午：想象在举行“我的85岁生日聚会”家人、朋友、同事对你的评价，拥有什么品质？
午间：注意思想 对于达到目标是建设性、支持性的吗？
下午：做20分钟练习
第5天 上午：计划今天的事情，使自己能达到最佳工作状态
午间：做得怎么样？注意进步 收听积极频道、音乐 我的那首鼓气乐曲是《不再犹豫》
下午：回顾这一天 对自己又知道了些什么？
第6天 上午：用心理图示法总结如何使用时间
午间：监测压力罐 如何处理压力？三个改变：想法、生理机能、环境
下午：及时回家享受晚上
第7天 上午：复习本书，用10分钟时间浏览行动步骤、学习 使自己牢记知识
午间：吃饭时听些音乐
下午：走一段路回家、如果可能的话，经过公园、花园 倾听自己的想法
第8天 上午：带着积极的预期去上班
午间：今天给同事带来了压力了吗？想想活力、行动，会影响到其他人吗？
下午：回家的路上、尽量使各种声音谐调起来 留心地听到一个数一个，让有关工作的
思想从头脑里飘走
第9天 上午：应用“跳出窠臼”“新鞋子思维”考虑其他人在今天会议的观点
我对此有关讨论的看法、从你鞋子的立场看此问题、作为旁观者看此问题
对自己说：为什么不试一试 有许多看待问题的方法 自己是怎么认为的？
对他人说：我能够给你提供什么帮助、支持 我会很高兴，如果 如果你愿意，可以
午间：回记是如何重温自己的成功的，今天如何把它当做一个走向成功的跳板？
下午：反思一天的活动 “你是自信的吗？”
第10天 上午：如有会议，应用图示方法获得个人的想法、综合砸一块活动挂图、白板上
午间：与一个不经常说话的人谈话
下午：好好款待一下自己——去健身房、或发一个信息、或坐下读一本书
