跑步，是一种酷 经济观察报 朱冲/文
跑全程马拉松可不是一件容易的事，毕竟那有着42.195公里的距离。
从事体育投资的王文10月10日深夜11点30分来到宁波，参加第六届中国十佳劳伦斯冠军奖颁奖。六个小时后他就起床了，没有像往常那样去打他心爱的高尔夫和网球，而是想趁着颁奖前夕体验一下浙江东部沿海的自然风光和湿润空气，准备跑步前往海边，那里有一个叫黄金海岸的沙滩。王文在当天晚上入住酒店时就询问了服务员，从酒店到海边，大概有15公里的距离，正好在他的跑步行程之内。可惜，天公不作美，宁波一早就下起了雨，天色也很黑暗。他只能放弃计划好的路跑方案，但没有放弃跑步的打算，转而来到酒店四层健身房的他，在跑步机上跑了10公里。一个小时后，王文来到餐厅看到大多数人还睡眼朦胧，而他则大汗淋漓并带着灿烂笑容时，感到心里很踏实，“一周后，我将参加北京马拉松半程比赛”。
10月16日早晨8点的北京天安门广场人声鼎沸。3万名中外选手聚集在这里，等待发令枪响。根据北京马拉松组委会的信息，2011年北京马拉松报名工作于6月16日中午12时启动，截至6月21日22时10分，3万参赛名额全部报满，仅用时5天，共计130小时，距离北京马拉松组委会设定的报名截止日期7月30日提前了39天。
跑步的热情在北京奥林匹克中心区鸟巢、水立方间的北京马拉松博览会现场同样可见一斑。在三天的时间内近10万名观众来到这片5000平方米的展区，近30家全球一线体育品牌全部参展，包括耐克、阿迪达斯、李宁Skins、新百伦、艾斯克斯等。统计数据表明，2010年全球体育产业近1600亿元人民币，其中跑步产业约占其30%，即近500亿元人民币，远超足球、篮球等任何一个项目。这也就不难理解为什么所有体育品牌全部涉足跑步领域了——这是最常见、最易参加的一项运动。如今这也是一项时尚的运动，在博览会现场，还包括运动营养、体质监测、音乐时尚等厂商参展，这次博览会的主题就叫做“跑动·时尚”。的确，如今有越来越多的人加入到跑步的行列，跑吧——中国最大的跑步网站，在2010年时还只有3万会员，仅一年时间后，活跃会员已经达到8万名。
说实话，3万人一起跑不是一件容易的事。用老白的话说：“前20公里绝对为垃圾时间，想快也难，不被撞倒和不撞别人都不好控制。”老白是云南跑吧的一名会员，2009年10月迈开了健步走的第一步，当时的他，和很多已过不惑之年的同龄人类似，1.75米，挺着个大肚子，有着85公斤的体重，血压和血脂也都超标。到2010年5月，他已经能跑3000米。“医学上所讲的跑步的好处，我几乎都体会到了。”跑步是一项高能耗的健身运动，尤其是对增强人体的心肺功能有很大帮助。清晨或晚间的户外跑更是能吸收到更多的新鲜空气。医学界认为，坚持长期跑步的人，很少感觉到关节疼痛，年纪大了也不易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。从长远看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽（一种镇痛作用的荷尔蒙），同时让人心情愉悦。老白说：“如今我体重降到了70公斤，血压、血脂也都恢复正常，并且睡觉也不打呼噜了。”现在老白每天跑一万米，成绩还在不断提高，抽了23年的烟也戒掉了。为实现他今年的目标“参加一次完整的马拉松”，老白来到北京。
他报名参加了阿迪达斯训练营。因为跑全程马拉松可不是一件容易的事，毕竟那有着42.195公里的距离。在如此长的距离中，鞋是否合脚、后半程的难受和对饥饿的考验，包括低血糖、迷糊、犯困等情况都不能被忽视。如果等到身体状态不佳时才采取措施补救已为时太晚，因为这通常需要十几分钟的反应时间。另外，上坡、下坡和平跑都是不同的感受和技术要求。还有，今年的北马是早9点开跑，这在北马历史上绝无先例，因为对这些业余选手来说要度过漫长的中午被大太阳晒的考验——和去年在暴雨中跑又截然不同。
训练营为这些业余选手制定了严格的训练计划：8月20日-31日，跑或跑走相结合完成一次全程距离的训练，主要目的是测试参加比赛时穿的装备，从头到脚的各种物件；9月1日-10日，完成一次慢但不要停或走的全程，测试持续奔跑能力；9月11日-20日，完成一次30-32公里稍快一点的测试，结束后看看如果还要跑，能跑出多远；9月21日-30日，完成一次26-28公里的训练，要求不带任何补给，测试身体能耐受渴和饿多久；10月1日-10日，完成各一次10公里、5公里、3公里和1公里的全速跑，测试一下高速奔跑能力和抗乳酸能力，通常10公里跑可以从一个侧面反映跑马拉松的能力，5公里跑可以看出持续能力，3公里跑可以反映冲刺能力，1公里跑可以反映敏锐能力；10月11之后，想快就快，想慢就慢，想长就长，想短就短，以跑到舒服为标准，调整生理、心理，准备比赛。
不要小看这些训练方法和注意事项，因为一旦忽视这些，可能对人的身体造成严重伤害。在北京马拉松博览会的路跑学院课堂上就有路跑爱好者反映，在跑步过程中存有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。对此，阿迪达斯运动医学专家表示：“如果跑步姿势属内翻脚，即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧，时间长了就会感到膝盖内侧疼痛。”甚至最基本的走路，如果姿势不正确，也同样会造成对膝盖的过度磨损。年轻时可能感觉不到，因为大腿肌肉力量较强，起到支撑作用，而且膝盖半月板较厚、较软，能够形成一种缓冲，可能还感觉不到这种磨损。但随着年龄增长、肌肉力量下降和半月板变薄、变硬，体重直接冲击到膝盖上，这种损伤将逐渐体现。“内翻脚通常发生在扁平足，因为足弓缺乏足够的支撑，所以易向内侧翻转；身材高大者跑步时因为体重较重，容易内翻；以及女性，女性特有的生理特征，胯部较宽，所以双腿通常呈Q型，体重也是较多地压在膝盖内侧。所以，纠正脚型就成为避免跑步运动伤害的重要内容。选择一双合适的，能垫高足弓，使膝盖均匀受力，避免内翻的跑步鞋至关重要。”
从这个角度说，最简单的跑步运动其实也有着高科技的身影。李宁Skins 21人团队刚刚打破了接力马拉松世界纪录。其梯度压缩功能装备，简称压缩衣，通过实现对身体不同部位施加不同的压力，即距离心脏越远的地方，压力越大，能加速血液循环，提供更多氧气供给，减少乳酸堆积，加快身体恢复。
第一次跑全程马拉松的老白困难出现在35公里左右的奥林匹克森林公园路段。脚趾有抽筋的感觉，并开始向腿部延伸。他只能放慢速度，路过水站的时候赶紧补充了点水分。好在这时候他的前方出现了一位“430”领跑员——为业余选手起到标记时间和速度的作用，430即指4小时30分跑完全程。“还剩10公里，马拉松比的就是这10公里啊！大家hold住！”领跑员鼓励大家。在天安门候场时，老白遇到一位叫“千里马”的北京跑吧会员，他告诉过老白，在奥林匹克森林公园的5000米路程将会是最难跑的一段。“包括高手在内同样如此，因为坡起落差太大。”很熟悉奥林匹克森林公园路况的“千里马”说，“更重要的是，平时在园内跑30公里以上的人也不多，所以很难去体会35公里所谓鬼门关后的步伐。”马拉松最后10公里被认为是最难的，因为这时候体力、精力都已经精疲力尽，在咬牙坚持的同时恰巧遇上坡起落差大的路况，难度可想而知。老白选择在领跑员身旁跟跑，这时候用呲牙咧嘴来形容一点不为过。但要想跟住是很难的，特别是对于第一次跑全程的老白而言，最终，老白的成绩是4小时36分24秒。当然，对于业余选手来说，成绩并不重要，能够完赛已经让他们很兴奋了。
躺在终点处奥林匹克景观大道的草坪上，几个人聊起了心得。“千里马”跑进了3小时30分大关，异常兴奋，“喜欢跑步时的感觉，全身有节奏的活动，以及风吹到脸上的清爽感。”老白则沉醉于完赛的成就感。原先极其讨厌跑步的他，因为看了一部韩国电影——《马拉松》，一个智力有残疾的孩子竟成功跑完马拉松，他一个健全人，岂能做不到？于是开始练习跑步。王文说他喜欢那种人们还在被窝里的时候，他用跑步迎接朝阳；当人们伸着懒腰打开家门出门时，他已挥洒着汗水跑步归来的感觉。
从事体育投资的王文10月10日深夜11点30分来到宁波，参加第六届中国十佳劳伦斯冠军奖颁奖。六个小时后他就起床了，没有像往常那样去打他心爱的高尔夫和网球，而是想趁着颁奖前夕体验一下浙江东部沿海的自然风光和湿润空气，准备跑步前往海边，那里有一个叫黄金海岸的沙滩。王文在当天晚上入住酒店时就询问了服务员，从酒店到海边，大概有15公里的距离，正好在他的跑步行程之内。可惜，天公不作美，宁波一早就下起了雨，天色也很黑暗。他只能放弃计划好的路跑方案，但没有放弃跑步的打算，转而来到酒店四层健身房的他，在跑步机上跑了10公里。一个小时后，王文来到餐厅看到大多数人还睡眼朦胧，而他则大汗淋漓并带着灿烂笑容时，感到心里很踏实，“一周后，我将参加北京马拉松半程比赛”。
10月16日早晨8点的北京天安门广场人声鼎沸。3万名中外选手聚集在这里，等待发令枪响。根据北京马拉松组委会的信息，2011年北京马拉松报名工作于6月16日中午12时启动，截至6月21日22时10分，3万参赛名额全部报满，仅用时5天，共计130小时，距离北京马拉松组委会设定的报名截止日期7月30日提前了39天。
跑步的热情在北京奥林匹克中心区鸟巢、水立方间的北京马拉松博览会现场同样可见一斑。在三天的时间内近10万名观众来到这片5000平方米的展区，近30家全球一线体育品牌全部参展，包括耐克、阿迪达斯、李宁Skins、新百伦、艾斯克斯等。统计数据表明，2010年全球体育产业近1600亿元人民币，其中跑步产业约占其30%，即近500亿元人民币，远超足球、篮球等任何一个项目。这也就不难理解为什么所有体育品牌全部涉足跑步领域了——这是最常见、最易参加的一项运动。如今这也是一项时尚的运动，在博览会现场，还包括运动营养、体质监测、音乐时尚等厂商参展，这次博览会的主题就叫做“跑动·时尚”。的确，如今有越来越多的人加入到跑步的行列，跑吧——中国最大的跑步网站，在2010年时还只有3万会员，仅一年时间后，活跃会员已经达到8万名。
说实话，3万人一起跑不是一件容易的事。用老白的话说：“前20公里绝对为垃圾时间，想快也难，不被撞倒和不撞别人都不好控制。”老白是云南跑吧的一名会员，2009年10月迈开了健步走的第一步，当时的他，和很多已过不惑之年的同龄人类似，1.75米，挺着个大肚子，有着85公斤的体重，血压和血脂也都超标。到2010年5月，他已经能跑3000米。“医学上所讲的跑步的好处，我几乎都体会到了。”跑步是一项高能耗的健身运动，尤其是对增强人体的心肺功能有很大帮助。清晨或晚间的户外跑更是能吸收到更多的新鲜空气。医学界认为，坚持长期跑步的人，很少感觉到关节疼痛，年纪大了也不易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。从长远看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽（一种镇痛作用的荷尔蒙），同时让人心情愉悦。老白说：“如今我体重降到了70公斤，血压、血脂也都恢复正常，并且睡觉也不打呼噜了。”现在老白每天跑一万米，成绩还在不断提高，抽了23年的烟也戒掉了。为实现他今年的目标“参加一次完整的马拉松”，老白来到北京。
他报名参加了阿迪达斯训练营。因为跑全程马拉松可不是一件容易的事，毕竟那有着42.195公里的距离。在如此长的距离中，鞋是否合脚、后半程的难受和对饥饿的考验，包括低血糖、迷糊、犯困等情况都不能被忽视。如果等到身体状态不佳时才采取措施补救已为时太晚，因为这通常需要十几分钟的反应时间。另外，上坡、下坡和平跑都是不同的感受和技术要求。还有，今年的北马是早9点开跑，这在北马历史上绝无先例，因为对这些业余选手来说要度过漫长的中午被大太阳晒的考验——和去年在暴雨中跑又截然不同。
训练营为这些业余选手制定了严格的训练计划：8月20日-31日，跑或跑走相结合完成一次全程距离的训练，主要目的是测试参加比赛时穿的装备，从头到脚的各种物件；9月1日-10日，完成一次慢但不要停或走的全程，测试持续奔跑能力；9月11日-20日，完成一次30-32公里稍快一点的测试，结束后看看如果还要跑，能跑出多远；9月21日-30日，完成一次26-28公里的训练，要求不带任何补给，测试身体能耐受渴和饿多久；10月1日-10日，完成各一次10公里、5公里、3公里和1公里的全速跑，测试一下高速奔跑能力和抗乳酸能力，通常10公里跑可以从一个侧面反映跑马拉松的能力，5公里跑可以看出持续能力，3公里跑可以反映冲刺能力，1公里跑可以反映敏锐能力；10月11之后，想快就快，想慢就慢，想长就长，想短就短，以跑到舒服为标准，调整生理、心理，准备比赛。
不要小看这些训练方法和注意事项，因为一旦忽视这些，可能对人的身体造成严重伤害。在北京马拉松博览会的路跑学院课堂上就有路跑爱好者反映，在跑步过程中存有膝盖疼、腰疼、头晕等现象。对此，阿迪达斯运动医学专家表示：“如果跑步姿势属内翻脚，即脚掌弯曲时往内侧倾斜，那么，身体的整个重量就不能均匀地压在膝盖上，而是偏压到膝盖内侧，时间长了就会感到膝盖内侧疼痛。”甚至最基本的走路，如果姿势不正确，也同样会造成对膝盖的过度磨损。年轻时可能感觉不到，因为大腿肌肉力量较强，起到支撑作用，而且膝盖半月板较厚、较软，能够形成一种缓冲，可能还感觉不到这种磨损。但随着年龄增长、肌肉力量下降和半月板变薄、变硬，体重直接冲击到膝盖上，这种损伤将逐渐体现。“内翻脚通常发生在扁平足，因为足弓缺乏足够的支撑，所以易向内侧翻转；身材高大者跑步时因为体重较重，容易内翻；以及女性，女性特有的生理特征，胯部较宽，所以双腿通常呈Q型，体重也是较多地压在膝盖内侧。所以，纠正脚型就成为避免跑步运动伤害的重要内容。选择一双合适的，能垫高足弓，使膝盖均匀受力，避免内翻的跑步鞋至关重要。”
从这个角度说，最简单的跑步运动其实也有着高科技的身影。李宁Skins 21人团队刚刚打破了接力马拉松世界纪录。其梯度压缩功能装备，简称压缩衣，通过实现对身体不同部位施加不同的压力，即距离心脏越远的地方，压力越大，能加速血液循环，提供更多氧气供给，减少乳酸堆积，加快身体恢复。
第一次跑全程马拉松的老白困难出现在35公里左右的奥林匹克森林公园路段。脚趾有抽筋的感觉，并开始向腿部延伸。他只能放慢速度，路过水站的时候赶紧补充了点水分。好在这时候他的前方出现了一位“430”领跑员——为业余选手起到标记时间和速度的作用，430即指4小时30分跑完全程。“还剩10公里，马拉松比的就是这10公里啊！大家hold住！”领跑员鼓励大家。在天安门候场时，老白遇到一位叫“千里马”的北京跑吧会员，他告诉过老白，在奥林匹克森林公园的5000米路程将会是最难跑的一段。“包括高手在内同样如此，因为坡起落差太大。”很熟悉奥林匹克森林公园路况的“千里马”说，“更重要的是，平时在园内跑30公里以上的人也不多，所以很难去体会35公里所谓鬼门关后的步伐。”马拉松最后10公里被认为是最难的，因为这时候体力、精力都已经精疲力尽，在咬牙坚持的同时恰巧遇上坡起落差大的路况，难度可想而知。老白选择在领跑员身旁跟跑，这时候用呲牙咧嘴来形容一点不为过。但要想跟住是很难的，特别是对于第一次跑全程的老白而言，最终，老白的成绩是4小时36分24秒。当然，对于业余选手来说，成绩并不重要，能够完赛已经让他们很兴奋了。
躺在终点处奥林匹克景观大道的草坪上，几个人聊起了心得。“千里马”跑进了3小时30分大关，异常兴奋，“喜欢跑步时的感觉，全身有节奏的活动，以及风吹到脸上的清爽感。”老白则沉醉于完赛的成就感。原先极其讨厌跑步的他，因为看了一部韩国电影——《马拉松》，一个智力有残疾的孩子竟成功跑完马拉松，他一个健全人，岂能做不到？于是开始练习跑步。王文说他喜欢那种人们还在被窝里的时候，他用跑步迎接朝阳；当人们伸着懒腰打开家门出门时，他已挥洒着汗水跑步归来的感觉。
