上马训练 20110915

-79天，4.7km,技物所-同济大学。2.4+2.3km，今天是最不舒服的一天，原因一则连续两天跑步，没有完全的恢复；二则跑前十分钟吃了一个苹果，本该是半小时前吃的，跑步过程中感觉有一整只苹果吊在胃里，非但如此它还阻碍了腹式呼吸的进行，气息很浮沉不下去。另外今天戴了块手表计时，金属表带太松太沉一直在手腕上晃荡，应该去搞块轻便的电子表当计时工具。好在有了时间信息，本日来回各用时12分钟左右，平均12km/h 合 200m/min。
今天在前两天的跑姿中做了平衡，不刻意的减小步距，也不过度控制身体的上下起伏，跑下来腿部肌肉并没有昨天那么僵硬。运动后要多做一些放松肌肉的动作，利于恢复避免疲劳累积。
好日子结束了，明天恢复下午1点上班。。。