2011年9月13日躯体扫描练习

 一.请你通过至少两个“躯体扫描”的内观实验描述一下你是怎么样把注意力通过专注在躯体的方式上进行觉知练习的？为什么要把躯体作为注意的第一目标？你如何看待心理游移？你是如何从自动引导的惯性思维中走出来的？
头脑下指令把注意力聚焦到腹部的呼吸上，然而意识随着头脑里出现的图像和心理游移而模糊，头脑的指令不好用，昏沉状况持续了一会，我因此指责自己怎么这么多游移、专注力这么差。把眼睛睁开以避免昏沉，听到语音说把呼吸带入左脚，愤怒情绪升起：我不知道该怎么做？我怎么这么差？一边呼吸体会这个情绪，一边跟随语音觉知身体的各个部位，我感受到皮肤与衣物接触、身体随呼吸起伏，情绪渐渐平复，之后我开始为这一突破而高兴，这个自我指责的惯性思维常常让练习中断，而今天我能耐住性子听完录音，这是一个进步，我有信心继续坚持练习了。
把躯体作为注意的第一目标，是为了学习把觉知带入身体，培养我们的专注力，“专注力是内观的基础”。在有负面情绪时，我会自动转移注意力来让情绪平复，同时怪罪让我不高兴的人或事，但通过直接体会这个情绪和它在身体上的反应，能让我意识到这个问题来源于我自身，情景描述能帮我更好地反思我的惯性思维，这个不同的体验有助我建立新的反应模式。
心理游移是大脑潜意识的一种反映，我们平日所见所闻、所思所想都被放入潜意识的内存条里，它们会在梦中出现，也会在内观中看到。
“往昔所作诸恶业，皆因无始贪嗔痴，从身语意之所出，今对佛前求忏悔。”