2010-7-19
训练项目
跳绳50次
徒手半蹲跳20次
高抬腿50次
循环做2组 为一大组，每组休息2分钟
共五组
跑步8公里54分钟
今日膳食
早餐：馒头100克（1个） 煮鸡蛋45克（1个）蛋白60克（2个鸡蛋去掉蛋黄）杂粮粥100克（半碗）榨菜50克 本餐热量422.06千卡 碳水占272.42千卡（约68克） 蛋白质占93.3千卡（约23克） 脂肪56.39千卡（约6克）
午餐：米饭250克（满满一碗毛尖）木耳炒鸡蛋200克（快一碗）清炒白菜（半碗） 本餐热量：610.49千卡 碳水占325.32千卡（约81克） 蛋白质占95.92（约23克） 脂肪占189.29千卡（约21克）
晚餐：米饭110克（一碗） 水煮油麦菜100克（多半碗） 煮鸡蛋45克（一个） 本餐热量222.84千卡 碳水占122.5千卡（约30克） 蛋白质37.38千卡（约9克） 脂肪62.96千卡（约6克）
感受：今天的运动刺激心脏比较厉害，做的时候感觉很累，呼吸比较急，脉搏在180次╱分，两个腿反应比较大，腿部力量欠缺，做的比较吃力 之后跑步8公里，感觉腿好软啊，可能是做完第一堂课的原因吧，跑的时候腿感觉很沉，太不起来，脚下发粘，但是心脏感觉不累，就是身体反应累，加油继续努力
跳绳50次
徒手半蹲跳20次
高抬腿50次
循环做2组 为一大组，每组休息2分钟
共五组
跑步8公里54分钟
今日膳食
早餐：馒头100克（1个） 煮鸡蛋45克（1个）蛋白60克（2个鸡蛋去掉蛋黄）杂粮粥100克（半碗）榨菜50克 本餐热量422.06千卡 碳水占272.42千卡（约68克） 蛋白质占93.3千卡（约23克） 脂肪56.39千卡（约6克）
午餐：米饭250克（满满一碗毛尖）木耳炒鸡蛋200克（快一碗）清炒白菜（半碗） 本餐热量：610.49千卡 碳水占325.32千卡（约81克） 蛋白质占95.92（约23克） 脂肪占189.29千卡（约21克）
晚餐：米饭110克（一碗） 水煮油麦菜100克（多半碗） 煮鸡蛋45克（一个） 本餐热量222.84千卡 碳水占122.5千卡（约30克） 蛋白质37.38千卡（约9克） 脂肪62.96千卡（约6克）
感受：今天的运动刺激心脏比较厉害，做的时候感觉很累，呼吸比较急，脉搏在180次╱分，两个腿反应比较大，腿部力量欠缺，做的比较吃力 之后跑步8公里，感觉腿好软啊，可能是做完第一堂课的原因吧，跑的时候腿感觉很沉，太不起来，脚下发粘，但是心脏感觉不累，就是身体反应累，加油继续努力
