瑜伽之猫伸展式

正确的练习，静止的时候，手肘应该微微弯曲，并且旋转肩膀到远离耳朵的方向，让脖子长长向前伸展，肘窝面向前方，这个时候会感觉到整个手臂肌肉顺着肘，腕的方向是垂直的。
下半身：
膝盖和髋关节是垂直的，身体的下方从胳肢窝到手腕，髋关节到膝盖应该是一个长方型的盒子，非常稳定不动。感受到腹部力量收紧，托住容易劳损的腰部来保持静止。
然后是拉长脊柱和推高脊柱的动态动作...
她只是用到腰椎的上下弯曲原本的能力，在这个过程中一直会看到她用肩膀去和脖子靠近来完成动作，因为她的手臂没有力量，就会自然的用肩膀周围的肌肉来补偿....
在向前拉长脖子的时候，躯干该稳定的部分伴随非常明显的前后的移动...身体躯干部分是不稳定的，那么那些该得到拉伸的肌肉就得不到应有的拉伸，而是骨骼在动而已了...那么我曾说过的要稳定骨骼来拉伸肌肉的效果在哪里....?只能说没有。
在推高脊柱的时候，脖子完全缩在了肩膀里面，而不是向锁骨收入下巴拉长脖子后侧，腰腹核心没有推自己的下背和中背，肩胛部分起来，大腿后侧最应该稳定的位置一直在摇动，坐骨和股骨的位置也有所改变，是否收了尾骨看不到（因为是侧面的拍摄.....）
推起的的时候又很大程度的夹肩膀。这样的话，又一次练习到了肩膀后侧这里应该薄薄的肌肉，长此以往只会让肩膀更厚...