书摘《遇见未知的自己》

书摘《遇见未知的自己》.（台）张德芬
我们人所有受苦的根源就是来自于不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！
* 人类所要追求的东西，不过五个字：爱、喜悦、和平。
* 快乐：是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一个使得我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。既然快乐取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也随之消失了。
喜悦：它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以一旦你拥有了它，外界是夺不走的。
* 有些父母的确可以表现出真爱的特质，但是很多父母却是以爱为名，把孩子视为自己的财产，让孩子为他们而活，而不是尊重孩子自己的生命历程。
* 我们如何扮演自己的角色，会影响别人和我们之间的互动。
* 我们失去了与真我的联结，但是人类还是得要有自我感，于是我们向外发展，认同与我们的身体、情绪、思想和角色、身分等，而一般人所谓的小我、自我于焉产生，汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。
* 任何能丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想、情绪以及身体所限制和阻碍的人，都能展现出真我的特质。
* 好的能量和负面能量一样，都有很大的传播力和影响力。
* 观察者影响被观察者
* 所以如果一个人充满了快乐、正面的思想，那么好的人、事、物都会和他有共鸣，而且会被他吸过来。同样的，如果一个人老带着悲观、愤世嫉俗的思想频率，栏目难怪这个人常有倒霉的事发生在他身上了。
* 现代的社会像个杀戮战场，每个人都在用不同的方式试着夺取别人的能量，像控制他人、用权利驾凌他人、获得别人的关注、认可、喜爱，或是证明自己是对的、好的、高人一等的，不一而足。
* 因为每个人能量的振动频率都或多或少不同，和你振动频率相近的人，就是你看的比较顺眼的人啦！
* 潜意识它控制了我们的思想、感觉、行为以及对人事物的反应，还有我们的人际关系和做决定的过程。
* 我们的大脑每秒钟要处理四千亿位（bit）的信息，但是我们只能意识到其中两千位的信息。所以，我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人事物。每个人每天环顾四周，看见的是他想看间的东西，其他的东西大脑会自动排除掉。
* 因为所有的一切都是能量的振动，而观察者又会影响被观察者，所以我们创造了我们自己的世界。
* 如果你不断重复做某件事，在生理学上来说，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的关系，比方说，如果你每天都生气，感到挫折，每天都很悲惨痛苦。。。。。。栏目，你就是每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了你的一个情绪模式。
* 性格倾向*外在环境*生活事件*前世业力（如果你信的话）=人生模式
* 你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同。
* 自己不那么用力地做事以后，反而效果很好；更重要的是，自己觉得轻松愉快，也因此更能享受事情做好之后的成果。
* 一般心理学家都说，梦是潜意识通往意识的桥梁。
* 像有些人明明知道抽烟不好，可是阻止不了这种慢性自杀行为，这就是潜意识在操控的最好例证。
* 所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是拿觉知之光去照亮它们。
* 与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。
* 无论它们说些什么，受到影响的只是我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和被打击，最多的流言也不怕。
* 锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。健走时，你要配合缓而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步地快速前进，更可以获得意想不到的效果。老人还教我要放空我的脑袋，专心把注意力放在我的双脚上，重要就是一种不行禅的冥想。
* 天底下只有三件事，老天的事、你的事、他的事
* 很多父母管教小孩，督促小孩要守规矩、用功念书，有多少成分是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸（怕人家说你教的孩子怎么这么没教养！）或是希望、期待孩子能为它们的小我带来光荣，甚或是将自己对未来无名未知的恐惧投射在孩子身上，加重它们的负担。
* 对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权力管对方，认为我们可以介入他人的领域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系的紧张。
* 你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。（比方说：你一定要听我的，要不然。。。。。。。）这样的话，对方比较能够接受。伴侣之间、亲子之间都是这样。但是如果你强加这些观念在他身上，他的小我第一个会做的事就是反抗。
* 管好自己的事最重要。为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为！
* 担心是一种不负责任的加害行为。母亲之所以会这么做，是由于她无法承担一丝可能会失去儿子的危险，于是把自己的恐惧投射到孩子身上。
*无论你多么爱他，多于的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！
* 给孩子无限的情绪上的支持和认同。接纳孩子的情绪，不去阻止或是否定，但是行为规矩还是要遵守的。
* 老人说情绪就是一种能量啦，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持。如果你用转移的方法来教孩子避开负面的情绪的话，孩子长大后就学会了用代替品来逃避情绪，什么抽烟啦、吸毒啦，还有那些工作狂啦，很可怕的了。如果你去压抑孩子的情绪的话，那就更不好了。
* 受苦有两种，一种是无知的无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那个痛苦。这样的受苦不能让你成长。另一种是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨、你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。
* 拿2个坐垫，全然地去感受你胃部的不舒服和愤怒，然后把这两个垫子当成你恨的人，你首先要做的，是尽量把怒气发泄出来。
* 臣服，不是对人臣服，是对事情臣服。对本然，就是已经发生的事情臣服。因为事实就是最大，已发生的事情是不能改变的。臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？
* 我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。
*所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。
* 臣服的好处就是，当你结纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。
* 还有一个方法就是把注意力带回到当下。因为如果你去观察你的思想时，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。
* 我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的、还有自己的亲人、朋友…可是我们却从来不挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么我们就相信什么。
* 可是我们每个人都是很多面的亚。我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界。
*没有任何的事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。
  A (事件 )—→ B (信念、想法) —→C(结果)
* 看见、觉察之后，必须要有足够的心量去包容、接纳。这个功夫他给不了你，你得自己修炼。
* 她知道自己一直有概括心的负面思考习惯，就是把很多事情都夸大，变成糟糕之极。这些负面想法来自于她自己的“无价值”感，老觉得自己不够好。
* 我们以为我们情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实。当实际上，自己的抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是“徒劳无功”，而且对事情的后续发展一点帮助都没有。
*我看见并接纳，我有被背叛和被欺骗的痛苦感受，进而放下对它的需要。不就是一种情绪嘛！来了就会走，不要躲避、藏匿或是压抑。只是去“允许”就可以了
* 第一个层面的臣服就是接受事实，第二个层面的臣服就是臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与之抗争。凡事你抗拒的都会延续。
* 定静的功夫是最有效对治我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为它可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。而且在冥想时，我们身体如如不动，情绪、思想都在严密的监控下，你和你的真我可以有短暂的相聚。虽然短暂，你已经接近生命的源头了，也许不能畅饮，但是你多少可以沾染到那湿润的水汽了。
* 教孩子认识他们真正是谁，教他们如何从内在吸取自己的能量，而不是靠外在的认同和肯定。
* 心想事成的第一定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该市你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。
* 我们可以透过联结、臣服、定律、觉察等功夫，在那些圆圈圈破解出一条路，与我们的真我相通的。
* 当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。
* 这样去观想并且去经历那种感受，让你每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西。。。
* 我们从来不知道我们可以改变自己的命运，我们所做的，就是去和现实抗争、对现实不满、想要改变他人，改变环境，当却都是徒劳无功，反而适得其反。我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心转地随之改变。
身体——联结
情绪——臣服
思想——检视
身分认同——觉察