【《健康减肥》——你健康和美丽的资本。健康、低消费、不反弹！】
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随着经济水平的发展，人们生活水的提高，越来越多的人被认为是“体格肥胖”。肥胖不仅影响给他人的第一印象，同时也影响着肥胖者自身的身体健康。自2001年召开的中国人群肥胖与疾病危险研讨会宣布，男性腰围超过85厘米，女性腰围超过80厘米就是肥胖。这一标准出现至今想必已使不少爱美的青年男女开始有想要减肥的念头。但是究竟有多少人知道应该如何减肥，又有多少人减了肥却有反弹，并且患了胃部疾病？由于我个人曾经经历过减肥，并且尝试过很多方法，所以我希望和大家分享。以便使有减肥意愿的人们达到所期待的效果，另一方面也可以保障大家能够健康减肥，不因为不健康的方法而伤害到身体，让大家少走弯路。我这里只给大家列举一些饮食方面的习惯，不会去写吃什么减肥药有怎样的效果，不推荐任何需要花钱买的减肥药品，不做任何广告。
下面为大家介绍一些健康减肥的常识
1、健康减肥概念：
国际健康减肥概念：营养均衡的+低热量+不降低人体的新陈代谢。做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等来试图遏制自己日益发胖的身材，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。
2、健康减肥的7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异）；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）;
6）良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
3、减肥三大注意事项：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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我个人的减肥经验：
不知道大家有没有这样的经历：被人掐着自己的肚子说自己胖、几个人一起搭出租车的时候没人愿意跟你挤在一起，要求你去前排第一个单座；总有一个身材苗条的人在你面前扭啊扭地走路。于是，小胖开始减肥了。我是利用假期开始减肥的，大约一个月的时间我瘦了20斤，没有恶性节食，也没有非常大量的运动，下面介绍我的方法：
饮食方面：我的早餐是鸡蛋一个、面包一片、牛奶一杯，很丰盛，但是早饭是非常重要的，一定要吃，它影响了听课效率或者是上班工作效率。如果不吃早饭，大约在中午十点到十一点左右便会有饥饿感，注意力无法集中。中午我一般吃一盘炒菜加一碗米饭，保证自己吃饱就足够了。晚上我一般不吃东西，尤其是五点钟以后完全不吃。如果有饥饿感就吃一个苹果或者西红柿，最多喝一些酸奶。一天的饮水量大概在5瓶矿泉水这种状态，这样的饮食不会让自己有饥饿感，也不会饮食过多。还有就是晚上尽量少喝水，大约在1-2瓶左右，否则会引起第二天浮肿。
运动方面：我假期里很少运动，虽然也报名了游泳课程，但是基本没有去。那么我怎么运动的？走路。一天要走大概3-5公里。因为走路是相对来讲比较不消耗自身体力的，也就是说走路过后不会像其他比如游泳、健身、跑步、跳绳等等运动过后有一种强烈的食欲。走路之后不会感到饥饿，也就不需要吃东西了。而且走路消耗能量也比较大，对减肥很有效果。当然了，平时的逛街、遛狗都不能计算在“走路”运动内哦。
生活习惯：我的生活习惯比较不健康，属于晚睡晚起类型的，一般十二点才睡，早上九点或者十点钟才起床。不过减肥期间我一般最晚十点睡觉，早上八点钟起床走路。有人会认为熬夜可以减肥，其实不然。熬夜虽然消耗了一定脂肪，但是如果长期熬夜会对身体健康造成很大的伤害，早起没精神、注意力不集中等等。况且熬夜的时候难免会吃一点小零食，这样不就更违反了减肥的规矩了吗？
以上就是我的一些经验小结，希望对大家能起到一定的帮助！
祝大家减肥成功！
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下面为大家推荐一些减肥食谱：
减肥食谱一： 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二： 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三： 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四： 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五： 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六： 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七： 早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八： 早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
减肥食谱九： 早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵
减肥食谱十： 早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
