造象健身13法：抻臂法
造象抻臂法简称抻臂法，是以整体观理论为指导，以运动上肢为诱导手段的健身方法。可以强化上肢的功能，改善肩关节疼痛、冬天手部冰冷等现象。抻臂法可以站着练也可以坐着练，下面介绍坐式抻臂的练法。
一.造象。如果肩关节疼痛，就意想肩部灵活的样子和轻松自然的感觉；如果冬天手部冰冷，就意想手掌发红发热的样子和感觉。
二.慢抻。1.预备：两臂在体侧抬起，与身体呈45°角，手腕与手臂呈90°角，手指伸直，自然分开。2.抻臂：两肩胛骨同时往上方收缩，然后落下，两手坐腕向下方抻动，反复进行100下。3.手臂往上缩的时候想造象，往下抻的时候想体外。
三.快抻。动作要领跟慢抻基本相同，慢抻的速度大约是每秒钟1次，快抻的速度大约在每秒钟3次。快抻的时候始终想造象。
练习坐式抻臂法需要注意几个问题：1. 腰部前塌，不要弓腰，也不要靠在椅背上。2.循序渐进，先练习慢抻，等熟练以后再练习快抻。3.抻臂的过程中手臂要直，手指也要直，不要打弯。4.抻臂的时候是肩胛骨往上方收缩，不是简单地缩肩或耸肩。（老平 2011-5-10）
一.造象。如果肩关节疼痛，就意想肩部灵活的样子和轻松自然的感觉；如果冬天手部冰冷，就意想手掌发红发热的样子和感觉。
二.慢抻。1.预备：两臂在体侧抬起，与身体呈45°角，手腕与手臂呈90°角，手指伸直，自然分开。2.抻臂：两肩胛骨同时往上方收缩，然后落下，两手坐腕向下方抻动，反复进行100下。3.手臂往上缩的时候想造象，往下抻的时候想体外。
三.快抻。动作要领跟慢抻基本相同，慢抻的速度大约是每秒钟1次，快抻的速度大约在每秒钟3次。快抻的时候始终想造象。
练习坐式抻臂法需要注意几个问题：1. 腰部前塌，不要弓腰，也不要靠在椅背上。2.循序渐进，先练习慢抻，等熟练以后再练习快抻。3.抻臂的过程中手臂要直，手指也要直，不要打弯。4.抻臂的时候是肩胛骨往上方收缩，不是简单地缩肩或耸肩。（老平 2011-5-10）
