三个动作，跟你的蝴蝶臂拜拜吧！

                
                
这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1～2秒，然后松开。 重复此动作2组每组20次。
             
                
                                                                                   
请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组每组10次。
                
                
俯卧撑。 这个动作很常见，也可以双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组每组10次。