TNF配速试验二之目标心率1275级台阶

这次试验针对50km路线中的几次台阶和陡坡路段。根据昨天第一阶段结果，确定全程目标心率为73%~78%，今天的实验过程是：
1、小区内慢跑达到目标心率
2、开始爬楼梯17级x25层，电梯下，重复三遍。
楼房层高2.9米，累计爬升217米
结果如下：
第一遍，4'52"，平均心率74%，最高77%，电梯下楼间歇1'30"；
第二遍，5'04"，平均心率70%，最高76%，电梯下楼间歇1'33"
第三遍，4'48"，平均心率71%，最高76%。
排掉楼梯转角，节奏基本是每秒两步台阶，三遍爬下来毫无鸭梨。想到以前曾经十分苦逼地全力爬过一次25层楼，也花了将近2分钟。如果连续3次总时间大概不会快超过10分钟。结果就是比赛是遇到台阶和陡坡老老实实慢走，不会耽误多少时间但能省下不少体力。
　另外一点体会是上台阶时试着变幻一下姿势，比如左右侧着走能缓解大腿肌酸胀感，减少乳酸堆积，同样变换前掌和腿跟落地可以调整小腿肌肉。