人际敏感的心理疏导策略

一、淡化自己的重要性
    有些女孩子挺奇怪，明明花一大笔钱买了件挺喜欢的衣服，可是又很害怕穿出来，怕穿出来别人会另眼看自己。其实，除非你穿得特别好看或者特别难看，否则别人是根本不会在意的，尤其是那些不喜欢关注这方面的人都不会留意。可是她为什么害怕呢？因为她们非常希望别人关注自己。虽然明知道自己不会受到关注，仍然把自己想象成自己的明星，希望把自己的重要性体现出来。因此，需要渐渐地淡化自己的敏感程度，让她感到自己和别人一样是非常平凡的。
二、学会自我解嘲
   如果你在路上一不小心摔倒了，你会有什么反应呢？也许你会立刻跑掉，不敢看那个令你摔倒的坑；也许你会喃喃自语，拍拍自己身上的泥土，做个自我安慰；也许你会破口大骂，嘲笑政府的形象工种 也许自己很开心欣赏那个坑，回头还把自己的事情当笑话告诉你的朋友。无论你的反应是什么，你都再也不敢走那条路了。
敏感的人会非常在意自己的形象，不敢正视自己的缺点，在遇到让自己感到难堪的时刻，会退缩，不敢面对。因此，需要一些对自己的嘲笑，让自己的缺点变得更加可爱。
三、建立自己的积极形象
   过于敏感的人还有一个非常明显的特点，就是消极期待。由于对自己有消极期待，人际第三的人在别人没有说话之前，就已经“肯定”了别人的任何议论都是针对自己的缺点。听不到别人的话，就已经“猜测”别人话语的消极成分。这样，不是别人为难自己，而是自己为难自己。因此，需要学会给自己建立一个积极的形象。其实，自信就是对自己积极的态度。如果一个人在自己的内心世界给自己一个肯定的声音。在她面临对自己的形象威胁的时候，就会支持自己。
    因此，可以利用想象的方法，帮助自己设计一个自我形象。找一个比较舒适、安静的环境，在比较祥和的音乐中，想象自己希望成为的那个样子，包括自己的外表、个性、行为特点等，而且可以反复多次想象。心理学研究表明，人脑是难以分辨真实的事情和想象的事情的，多次的想象，会让自己想念自己能够成为那样的人。
四、提高人际的“敏感度”
    这里的“敏感度”是正确分辨别人话语的意思，即了解别人背后的含义，理解别人的立场。同一句话根据不同的证据和环境地，会有不同的含义。例如，“我没说她偷了我的钱”这一句话，当你强调的语气落在不同的词的时候，含义完全不一样，不信你一个个尝试一下。如果别人在开玩笑，你会不会以为她在嘲笑你呢？对方在跟你闹着玩，你会不会和别人较真呢？这就是一个“敏感度”的问题。
    因此，人际过于敏感的人，需要培养更多的站在对方的立场思考问题的能力。多问几个“是不是别人就一定是那样想的？”“他会不会还有其他不一样的意思呢？” “是不是我以小人之心度君子 之腹呢？”多嘀咕 几个这样的问题，可以加强自己对情况的把握，而不至于把问题想偏了。