[健身30天计划]第二天

今天主要是调整和恢复，只做有氧。下午三点多到达健身俱乐部，4点正式开始。
决定，在实施计划的最后一天之前，不再称体重。
4点到4点40分：在椭圆仪上，1档。心率最高116次/分。出汗很多。10分钟后，右膝盖有点不舒服，又坚持了5分钟后，不舒服的感觉消失，所以按照计划40分钟一走到底。
4点45分到5点30分：在跑步机上，5.8公里时速快走，心率最高109次/分。出汗很多。15分钟后，俺每次做有氧时都盼望的感觉出现了：神清气爽，身体仿佛变轻盈了，呼吸顺畅而且深沉，疲乏的感觉消失了。喜欢慢跑或者上跑步机的人，可能都有这种体会，而且它似乎能使人上瘾，俺觉得可能是大量吸入空气（氧气），体内新陈代谢加快产生的效果吧，它会让人对健身产生某种心理依赖。。。
计划：
明天（周日）进行一次50分钟的器械房无氧练习。然后40分钟快走（有氧）。一共90分钟。
周一调整和恢复；周二随教练做50分钟“综合素质”无氧锻炼+40分钟有氧；周三、周四调整；周五50分钟器械房无氧锻炼+40分钟有氧；周六调整；依此类推。。。