抄过来自勉
现年87岁的默多克几乎从没有过自己生病的记忆。背痛、头疼、血液病等疾病似乎与他无关。他每天吃二十多种水果和蔬菜、海产品、蛋白质、豆类和干果，喝2到3杯含有橙子皮的果蔬汁，让身体充满纤维素和维生素，但严格控制的食品包括奶制品、红肉、禽类、酒精、糖和盐。每天晒太阳以获取足够的维生素D，晚上11点之前就上床睡觉。
吃豆制品能显著降低乳腺癌复发和死亡危险，多吃十字花科类蔬菜，少吃油炸或煎烤的家畜红肉，可降低女性乳腺癌发生的危险性。每天摄入11克左右大豆蛋白质（折合干豆约30克）的乳腺癌患者，其死亡率和复发率最低。牛奶、海鲜、禽类食品的富含钙质有益于降低乳腺癌风险。增加十字花科类蔬菜，包括青菜、卷心菜、花菜等黄绿色与深绿色蔬菜和萝卜等摄入，增加水果的摄入和豆油的使用，可降低女性乳腺癌发生的危险性；而家畜红肉，像猪、牛、羊肉等摄入的增加，以及经常采用油炸或煎烤等方式烹调肉类的女性，更易罹患乳腺癌。
最完美女性标准体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45
吃豆制品能显著降低乳腺癌复发和死亡危险，多吃十字花科类蔬菜，少吃油炸或煎烤的家畜红肉，可降低女性乳腺癌发生的危险性。每天摄入11克左右大豆蛋白质（折合干豆约30克）的乳腺癌患者，其死亡率和复发率最低。牛奶、海鲜、禽类食品的富含钙质有益于降低乳腺癌风险。增加十字花科类蔬菜，包括青菜、卷心菜、花菜等黄绿色与深绿色蔬菜和萝卜等摄入，增加水果的摄入和豆油的使用，可降低女性乳腺癌发生的危险性；而家畜红肉，像猪、牛、羊肉等摄入的增加，以及经常采用油炸或煎烤等方式烹调肉类的女性，更易罹患乳腺癌。
最完美女性标准体重kg＝(身高cm×1.37－110)×0.45
