浅说减肥。之三
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又要说到一个老问题上面来。很多人总是在说，别减肥，健健康康最重要。这么说的人基本上的对减肥认识很短钱或者不彻底的人。一方面，他们觉得减肥等于吃很少，另一方面，他们觉得吃很少就是不健康。首先，从逻辑上来说，这个是不成立的，因为吃多少和健康与否并没有直接约束的关系，换言之吃多了或者不节食并不见得就是健康的。肥胖带来的疾病近年来己经被宣传得人尽皆知了。我就不在这里罗嗦，我想说的是，不节食的人，肆无忌惮的想吃就吃，饿了就吃，不饿也不让嘴闲着，饿了就吃你的消化系统受不了，嘴馋了吃零食更是危害你身体各个器官，你吃下的薯片，饼干，冰激凌，各种油炸膨化食品你觉得是对你自己健康有益的？
有人说，节食只要一吃就会反弹，合理的饮食加上运动才是是最好的减肥方法。这句基本是废话，地球人都知道，不管是胖的还是瘦的。合理的饮食就是节食的一种延伸，所谓合理，就是叫你不要吃垃圾食品，只吃每日必须的正餐。而运动，固然是好，但一顿饭的热量够你在跑步机上站一两个小时的了，我们都是普罗大众，没那么多时间去运动，一天还有很多事情要做，就算没事做，也不想运动，有很多减肥的人也不喜欢运动的吧？至少我之前是这样的。节食不光让你减掉了可恶的体重，在这个过程中，你也在锻炼自己驾驭食欲的能力，这是一种十分必要的毅力，十分必要，如果你对抗食物的毅力薄弱，就算有朝一日你瘦了，反弹也只是迟早的事，因为你没有筑起对抗食欲的有力围墙，你的防备轻易就瓦解了。你又会变本加厉的吃，反反复复的减肥，反反复复的胖瘦，这是多么痛苦的境遇。你需要在节食这个过程中把毅力锻炼出来了，瘦才能一直伴随你，也只有先节食才能有之后的合理饮食。大多肥胖的人饮食习惯都是有问题的，先利用节食锻炼出了坚强的毅力，之后要做的事就会轻松很多。如果你能配合运动那当然是很好的，因为运动始终都不会有错，不过你要期望运动能让你瘦很多，基本上是件很难达到的事。
现在给大家说说具体吃那些东西才能让节食事半功倍。很多人总是在问能“吃”什么“吃”什么不长胖，如果你老是这么想，那你已经失败了一半，你心里总是刻着一个字，那就是吃。这样对你的毅力影响是很大的。空虚的胃才能让你安然的瘦。
早餐对于减肥的人来说是很重要的一餐，燕麦是很好的食物，含有优质的碳水化合物和纤维素，会被你身体完全利用历来，不会囤积，如果你要减肥那么碳水化合物当然是有优质和劣质之分的，比如说曲奇和蛋糕里的碳水化合物就算是劣质的，这样的精细加工的食物为了满足很好的口感，里面的有营养的物质已经基本完全毁坏剩下的就是一堆油，糖，碳水化合物。吃下后让你血糖飞速上升，这样你就会更加容易饿。燕麦能让血糖缓慢上升，饱腹感强，丰富的纤维促进身体新城代谢加快身体消耗。
再一个，就是各类水果，在早上吃水果是最好的。被身体吸收后就完全利用了起来，早上一个苹果是不错的选择，关于苹果的作用我就不多说了。另外水果也是有陷阱的，早上不推荐吃龙眼，香蕉芒果，荔枝榴莲这样高糖高热的，早上还是吃点清新的水果为宜。
豆浆，经研究，豆浆可以很好的瘦腰部的脂肪，丰富的蛋白质也是我们身体必须的营养素，喝的时候最好是连豆渣一起喝掉，增加饱腹感，豆渣里也有很多营养。
我的早餐一般是燕麦一小碗，加5个大杏仁，奇异果一个，豆浆200ML。个人偏好奇异果一些，基本结构搭配就是这个样子。一起床就喝下200ML的水，然后起身洗漱，再吃早饭。这两百毫升的水用处是非常大的，洗澡10分钟前喝下200ML水，对皮肤大有益处，这水也能让你休息了一夜的身体马上苏醒过来，带走体内垃圾和稀释血液。
早上喝一碗枸杞银耳汤也是很不错的选择，银耳汤加加牛奶的口感不错，丰富的植物和动物蛋白更加全面。一天吃三个红枣对在减肥和没减肥的你都是很有益的，红枣被誉为天然维他命胶囊，但糖分很高，吃三个就好。
再一个就是我还会吃一种叫做马玉山的东西，用水冲泡的。品种有很多，我用来做代餐，里面的营养涵盖得比较全面吃起来也比较方便，具体的自己可以去网上看下，我吃的最多的是抹茶黑豆浆和黑豆餐。其他甜得咸的都有。总的来说热量基本都不高，里面食材也比较考究。至于选那种，这就根据自己的爱好的。选之前还是该看下热量具体多少。
不管你选择的是哪个减肥程度，早餐都是必要的。早餐不在多，在于营养全面，帮助身体苏醒，把重要的营养都放在早上吃是很合理的。至于中餐就要根据我第一篇里的每个程度不一样来选择吃的东西了，看过我日志的基本都知道，减肥我是不提倡吃晚餐的，就算水果也是。原因我不多说了。我通常过了1点就不吃任何东西，只喝水。
又要说到一个老问题上面来。很多人总是在说，别减肥，健健康康最重要。这么说的人基本上的对减肥认识很短钱或者不彻底的人。一方面，他们觉得减肥等于吃很少，另一方面，他们觉得吃很少就是不健康。首先，从逻辑上来说，这个是不成立的，因为吃多少和健康与否并没有直接约束的关系，换言之吃多了或者不节食并不见得就是健康的。肥胖带来的疾病近年来己经被宣传得人尽皆知了。我就不在这里罗嗦，我想说的是，不节食的人，肆无忌惮的想吃就吃，饿了就吃，不饿也不让嘴闲着，饿了就吃你的消化系统受不了，嘴馋了吃零食更是危害你身体各个器官，你吃下的薯片，饼干，冰激凌，各种油炸膨化食品你觉得是对你自己健康有益的？
有人说，节食只要一吃就会反弹，合理的饮食加上运动才是是最好的减肥方法。这句基本是废话，地球人都知道，不管是胖的还是瘦的。合理的饮食就是节食的一种延伸，所谓合理，就是叫你不要吃垃圾食品，只吃每日必须的正餐。而运动，固然是好，但一顿饭的热量够你在跑步机上站一两个小时的了，我们都是普罗大众，没那么多时间去运动，一天还有很多事情要做，就算没事做，也不想运动，有很多减肥的人也不喜欢运动的吧？至少我之前是这样的。节食不光让你减掉了可恶的体重，在这个过程中，你也在锻炼自己驾驭食欲的能力，这是一种十分必要的毅力，十分必要，如果你对抗食物的毅力薄弱，就算有朝一日你瘦了，反弹也只是迟早的事，因为你没有筑起对抗食欲的有力围墙，你的防备轻易就瓦解了。你又会变本加厉的吃，反反复复的减肥，反反复复的胖瘦，这是多么痛苦的境遇。你需要在节食这个过程中把毅力锻炼出来了，瘦才能一直伴随你，也只有先节食才能有之后的合理饮食。大多肥胖的人饮食习惯都是有问题的，先利用节食锻炼出了坚强的毅力，之后要做的事就会轻松很多。如果你能配合运动那当然是很好的，因为运动始终都不会有错，不过你要期望运动能让你瘦很多，基本上是件很难达到的事。
现在给大家说说具体吃那些东西才能让节食事半功倍。很多人总是在问能“吃”什么“吃”什么不长胖，如果你老是这么想，那你已经失败了一半，你心里总是刻着一个字，那就是吃。这样对你的毅力影响是很大的。空虚的胃才能让你安然的瘦。
早餐对于减肥的人来说是很重要的一餐，燕麦是很好的食物，含有优质的碳水化合物和纤维素，会被你身体完全利用历来，不会囤积，如果你要减肥那么碳水化合物当然是有优质和劣质之分的，比如说曲奇和蛋糕里的碳水化合物就算是劣质的，这样的精细加工的食物为了满足很好的口感，里面的有营养的物质已经基本完全毁坏剩下的就是一堆油，糖，碳水化合物。吃下后让你血糖飞速上升，这样你就会更加容易饿。燕麦能让血糖缓慢上升，饱腹感强，丰富的纤维促进身体新城代谢加快身体消耗。
再一个，就是各类水果，在早上吃水果是最好的。被身体吸收后就完全利用了起来，早上一个苹果是不错的选择，关于苹果的作用我就不多说了。另外水果也是有陷阱的，早上不推荐吃龙眼，香蕉芒果，荔枝榴莲这样高糖高热的，早上还是吃点清新的水果为宜。
豆浆，经研究，豆浆可以很好的瘦腰部的脂肪，丰富的蛋白质也是我们身体必须的营养素，喝的时候最好是连豆渣一起喝掉，增加饱腹感，豆渣里也有很多营养。
我的早餐一般是燕麦一小碗，加5个大杏仁，奇异果一个，豆浆200ML。个人偏好奇异果一些，基本结构搭配就是这个样子。一起床就喝下200ML的水，然后起身洗漱，再吃早饭。这两百毫升的水用处是非常大的，洗澡10分钟前喝下200ML水，对皮肤大有益处，这水也能让你休息了一夜的身体马上苏醒过来，带走体内垃圾和稀释血液。
早上喝一碗枸杞银耳汤也是很不错的选择，银耳汤加加牛奶的口感不错，丰富的植物和动物蛋白更加全面。一天吃三个红枣对在减肥和没减肥的你都是很有益的，红枣被誉为天然维他命胶囊，但糖分很高，吃三个就好。
再一个就是我还会吃一种叫做马玉山的东西，用水冲泡的。品种有很多，我用来做代餐，里面的营养涵盖得比较全面吃起来也比较方便，具体的自己可以去网上看下，我吃的最多的是抹茶黑豆浆和黑豆餐。其他甜得咸的都有。总的来说热量基本都不高，里面食材也比较考究。至于选那种，这就根据自己的爱好的。选之前还是该看下热量具体多少。
不管你选择的是哪个减肥程度，早餐都是必要的。早餐不在多，在于营养全面，帮助身体苏醒，把重要的营养都放在早上吃是很合理的。至于中餐就要根据我第一篇里的每个程度不一样来选择吃的东西了，看过我日志的基本都知道，减肥我是不提倡吃晚餐的，就算水果也是。原因我不多说了。我通常过了1点就不吃任何东西，只喝水。
