如何早起...
解决的方法是
当我困到不能再坚持下去的时候就去睡觉
然后在每天的固定时间
设置闹钟 响了就立刻起床
每天早上当闹钟响起的时候
我会把它关掉 伸一个长长的懒腰 然后坐起来
关键：这时候什么都不能想
因为当我赖在床上的时间越长
我接着再睡的可能性就越大! (巨大无比...)
即使我很想再睡一会 通常也要立刻起床
坚持一段时间 我发现我的睡眠规律逐渐变得有了节奏
如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分 第二天晚上我就会自然而然地提前睡觉以补充足够的睡眠
而如果我的精力非常旺盛 一点都感觉不到累 我就会睡的少一些
我的身体学会了什么时候将我叫醒 因为它知道我通常会在每天的哪个时刻起床
我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素促使你瞌睡
这和感觉到累是不同的
事实上 你只是感觉到昏昏欲睡 但是为了使你的头脑释放激素 你需要创造一定条件
这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来
我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏(尤其是英文~)
一旦你设定了一个固定的时间醒来 可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围
刚开始的时候你可能会看到变动比较大
一天晚上睡的太晚 另一天晚上睡的太早
但是最终你会找到一个感觉
你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着 并且第二天你仍然精力充沛...
坚持每天在同一时间起床一个月 以此来养成早起的习惯
但是在这之后 你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来 而你将很难再次入睡
一旦这个习惯被养成 那么想要准时起床就一点都不难了
这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样
如果你不能在你的闹钟响后起床的话 这就要归咎于你缺乏自制力
如果你有足够的自制力的话 无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的
起初的动机会很有效 但是动机可能只会持续几天而已
规律就好像肌肉一样 你越是经常训练它 你就越能依靠它(当然 睡懒觉也是一种万恶的习惯)
每个人都有他自己的一些规律 但并非每个人都有意地去发展它
有很多方法可以养成规律——基本上可以归结为克服一些小的挑战
战胜了它们并逐渐地发展成为习惯
当你的自制力逐渐变强 像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单
但是如果你的自制力衰退的话那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样...
当我困到不能再坚持下去的时候就去睡觉
然后在每天的固定时间
设置闹钟 响了就立刻起床
每天早上当闹钟响起的时候
我会把它关掉 伸一个长长的懒腰 然后坐起来
关键：这时候什么都不能想
因为当我赖在床上的时间越长
我接着再睡的可能性就越大! (巨大无比...)
即使我很想再睡一会 通常也要立刻起床
坚持一段时间 我发现我的睡眠规律逐渐变得有了节奏
如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分 第二天晚上我就会自然而然地提前睡觉以补充足够的睡眠
而如果我的精力非常旺盛 一点都感觉不到累 我就会睡的少一些
我的身体学会了什么时候将我叫醒 因为它知道我通常会在每天的哪个时刻起床
我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素促使你瞌睡
这和感觉到累是不同的
事实上 你只是感觉到昏昏欲睡 但是为了使你的头脑释放激素 你需要创造一定条件
这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来
我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏(尤其是英文~)
一旦你设定了一个固定的时间醒来 可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围
刚开始的时候你可能会看到变动比较大
一天晚上睡的太晚 另一天晚上睡的太早
但是最终你会找到一个感觉
你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着 并且第二天你仍然精力充沛...
坚持每天在同一时间起床一个月 以此来养成早起的习惯
但是在这之后 你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来 而你将很难再次入睡
一旦这个习惯被养成 那么想要准时起床就一点都不难了
这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样
如果你不能在你的闹钟响后起床的话 这就要归咎于你缺乏自制力
如果你有足够的自制力的话 无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的
起初的动机会很有效 但是动机可能只会持续几天而已
规律就好像肌肉一样 你越是经常训练它 你就越能依靠它(当然 睡懒觉也是一种万恶的习惯)
每个人都有他自己的一些规律 但并非每个人都有意地去发展它
有很多方法可以养成规律——基本上可以归结为克服一些小的挑战
战胜了它们并逐渐地发展成为习惯
当你的自制力逐渐变强 像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单
但是如果你的自制力衰退的话那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样...
