膝超伸引起大腿前凸，我坚持了5月，终于见效果了，分享大家

上图 【现象】中立位站姿中，膝关节应处在一个放松、不锁死的状态（中立位），侧面观时，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上，此时足部着力点应位于脚掌中间（足弓处），当膝盖向后顶死，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌时，称之为膝关节超伸。 中立位站姿 下肢示意图

膝超伸示意图 膝超伸通常伴随着骨盆前移

【自检】 1、自然站好后膝关节是否向后顶死 2、自然站好后骨盆习惯性向前移（挺小腹） 3、穿平底鞋或光脚站立，感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移） 如果以上情况有不少于2条十分符合你的现状，你就很有可能存在膝超神的症状。 【原因】除了灵长目动物和熊使用脚掌走路（掌行）以外，我们常见的哺乳纲动物基本都是用脚趾走路（趾行）的。为了向前推进身体，髋、膝、踝三个关节的功能都能够参与进来，而对于哺乳纲动物来说小腿后侧（小腿三头肌和跟腱）都是非常发达的，小腿后侧在运动中承担着最大比例的自身重量。 【解决】通过加强臀及大腿后侧肌肉加强大腿向后伸（髋伸）的功能，然后放松小腿后侧肌肉并加强前侧肌肉使行走、跑步时不过度依赖前脚掌着地，肌力平衡后站姿走姿恢复中立位，膝关节自然恢复中立。 放松小腿后侧肌肉 下犬式是个不错的选择，蹬直了拉伸腓肠肌，曲了腿拉伸比目鱼肌，纤细脚踝。

这个动作也不错，也是，蹬直了拉伸腓肠肌，曲了腿拉伸比目鱼肌，纤细脚踝。

加强臀部大腿后侧肌肉 臀桥

后侧踢腿

加强胫骨前肌

胫骨前肌就是小腿前侧肌肉，通过做反向提腫可是实现，但是别练多了哦~~~ 双脚微分，站在楼梯或其他平台的边缘上（如大部头的书、咖啡桌或结实的箱子），只有脚跟与你脚下的物体接触， 脚心和前脚掌都悬于空中，轻轻地扶着墙或栏杆以保持平衡。双腿略微弯曲，尽可能低地放低脚趾，然后再尽可能高地将它们提起。你的重量应当完全落在你的脚跟上；除了脚之外，其他部位都要保持不动。一直反复做，直到你不能再完成一次完整的反复。 另外已经有很多小伙伴一起在解决膝超伸，有兴趣一起来