小西爸2011在跑

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-06-23 12:52:57

  按照runner's world 的计划表，今日tempo，8k。热身跑很必要，我早上还是不习惯跑快，没醒的感觉

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-06-26 11:54:04

  按计划，今天的13k昨晚完成，14k，1h38min，平均7.03。比预想的要差很多。

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  张恩勾 管理员 2011-06-26 13:29:32

  我准备当430的兔子了，跟我跑吧。

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-06-27 15:14:38

  行啊，假如能跟上！

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-06-29 14:58:05

  跑休两日后，今天easyrun，6k 公园里跳啦啦操的，似乎不错，改天跑完了去学学，增强协调性

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-10 10:24:01

  10天没跑，加班周期后休假几天到青岛，晒黑了。 今天该回家了，小跑5k，鞋里有沙子磨破了脚，只好从海边走回来。下次再见。

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-14 10:57:07

  休假恢复期过后，昨晚跑7.5k，40min，操场跑起来比较轻松，但放弃了10k的计划，走路回家，啤酒、洗澡、12点睡觉。

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-16 09:34:08

  本周第二次跑，8k到秀水，跑岔气了。计划15k…… 周末雨后早晨，真是跑步的黄金时间。

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-20 19:47:11

  本月过了三分之二，终于跑了25k，今天下班8k，到后来掉速 话说这样的夏天真不适合跑步啊，清晨可能好点

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-23 12:07:32

  中午跑5k，28分，烈日下想再跑也没能战胜自己。拖拉加工作实际，跑步的时间很难固定

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-25 09:08:07

  周一，晨跑上班，GPS不给力

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-26 15:46:57

  晨跑5k，空腹饿，跑完洗澡吃油条1煮蛋2牛奶豆浆若干，飞赴考场

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  老黄 2011-07-27 10:09:57

  早上几点起来跑的啊？这么热的天，小心哦，别跑得太猛了

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-28 09:36:56

  哈哈，以前习惯夜跑现在扭转一下备战北马。 今天6点起床，跑12k，1小时10分，在endomondo上破了10k和1小时的记录，嘿嘿。跑前的麦片很重要，空腹跑实在是难受。

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  老黄 2011-07-28 19:17:48

  早上在哪跑啊？这个速度挺快的了。

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-07-29 16:37:53

  公园跑，距离还需要练习

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-08-01 08:27:21

  七月小结： 总数68k，前两周因为休假和加班基本跑休，最后一周加量。跑了一次12、一次18k，创了新记录。

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  老黄 2011-08-01 15:49:04

  不错了，这么热的天还跑了这么长距离，我6月开始就歇了

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-08-02 00:32:44

  为了我的处马，必须加力啊~

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-08-02 15:39:32

  8.2 10k，公园4圈，中午，天气凉爽。

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-08-05 23:15:13

  好了，又是几天加班，不过兴许能偷空在野地里跑一次

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-08-12 20:57:22

  本周跑了一次，野地、遇狗、热，9k跑了将近1小时。跑完进空调屋吃饭，感冒两天。明天周日争取上一次量

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-08-30 22:49:28

  好了，本月基本没跑，最近是两个5k加一个10k，周末太马！！！争取完赛！！！

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-09-04 16:01:07

  太马结束，关门前一秒踏上计时器，幸运。阶段性胜利，今天跑的和上个月差不多，而上个月最长跑了18k，没被关门就是胜利

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-09-06 10:28:22

  太马顺利完赛，515，下个目标北马，5星期备战~

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  Feng (心中有个缺口) 2011-09-06 10:46:22

  我们跑组的饭总说他是倒数第二冲过终点的 原来最后一个是小西爸 哈哈 恭喜了

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  jimmy120808 (目标75公斤级别) 2011-09-06 14:18:39

  恭喜啊

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  MetalDudu (Know Yourself) 楼主 2011-09-06 14:32:56

  我不在北京，但我在太马还是没看到醒目的跑组标志，为什么跑组没有帖子召集呢？下次北马，我要和跑组的一块跑阿~~
  
  我的太马记：http://www.douban.com/note/171106497/

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