健身Tips:女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)

女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？) 作者:山姆伯伯 原文:http://t.cn/zQwrtNL 　　女性做重量训练会变成女超人或男人婆吗？这的确是一个很严重的迷思，在国外很多的文献都有说到这迷思，比方说「Myths of Women’s Weight Training and Female Bodybuilding」，女生要变成女超人、健美选手，有这麽简单容易吗？

　　山姆伯伯以前说过，重量训练或是所谓不负重的训练方式，其实是不分性别的，人体是非常特别的，会根据你不同的性别而对人体产生效果，这是一种人体的自然现象。对男性来说，你会变的更强壮而有力；而对女性来说，你会变得更精实及得到曲线上的修饰而更加性感。除非你是有计划的训练，才可能成为健美选手，或是女超人的。 　　About.com一共谈到了七点的迷思，一块来看一看萝。 1. 重量训练会让你变的大只(bulky)．变的男性化(masculine)？

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　　就如一开始说的，人体会根据你的性别而产生效果，变得精实、性感。而大部份会变的大只或是变的男性化的女性，通常是为了达到更高层级的肌肉水准，在训练时，搭配合成代谢类固醇(anabolic steroids)进行训练，以能够快速的达到所设定的目标。而一般没有进食任何药物或是类固醇的女性，重量训练会让你显得更精实、更加苗条的。 2. 重量训练会增加你的胸围？ 　　真是错误的观念呀。女性胸部大部份都是脂肪组织(fatty tissue)，因此不可能藉由重量训练来增加胸围。而且，当你体脂肪低于12%时，进行重量训练时，你的胸围会缩小。要增加胸围的尺寸，唯二的方法就是「增胖」以及「手术」。 3. 重量训练会让你肌肉肌肉僵硬．缺乏弹性(stiff and musclebound)？ 　　若你重量训练是包括全的肌群，而非局部肌群群的训练，身体的柔软度是会增加的。 4. 若停止重量训练，肌肉会转成脂肪？

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　　这不是事实，就好比说黄金可以变成黄铜。肌肉跟脂肪是不同型态的组织。当人们决定停止重量训练，肌肉缺乏运动，再加上通常停止重量训练的人，在节食上也会脱离控制。由于肌肉缺乏训练，肌肉的质量降低，造成陈新代谢降低，才会导致脂肪不断的累积。 5. 重量训练会将脂肪转成肌肉？ 　　这就是炼金术！千万不要预期会有这种结果发生。身体在转变的过程，除了透过重量训练来来增加肌肉，同时透过有氧运动来消耗脂肪并且搭配饮食的习惯。 6. 只要训练时间够长，运动后想吃什麽就吃什麽？ 　　你我都希望这个是事实，但它绝不可能发生。每个人的新陈代谢率决定了一个人在运动完之后，会消耗多少卡路里。当你吃超过身体能消耗的卡路里时，卡路里就会转变成脂肪，累积在身上。这个迷思可能的来源是从高新陈代谢率的人口中说出的(也就是说，这种人不管吃多少，由于新陈代谢率高，所以卡路里都会被消耗掉，不会累积在身上。) 7. 女性只需要做燃烧卡路里的运动，若决定进行举重的训练，重量应该要很轻。 　　女性单纯进行燃烧卡路里的运动，肌肉跟脂肪都会被当作身体运动时的燃料来使用，想要达成她们心目中的样貌，这过程会非常艰辛。而要维持肌肉或是增长肌肉，必须要让肌肉受到阻力，才会有作用。若仅使用非常轻的重量来进行训练，没有作用。 　　不用担心使用较重的重量来进行训练，不会让你变的很大只的，放心。 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 更多健身相关Tips:http://t.cn/RvtxJLx