全面自我修练--打卡帖

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  yunyun0312 楼主 2014-03-12 09:01:28

  今早6点30起床, 蜂蜜水, 瑜珈30分钟, 早饭杂粮粥 今天8点50到单位 过来打卡,9点开始1天的工作

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  yunyun0312 楼主 2014-03-13 09:01:21

  昨天下午5点10分到家，给宝买虾回去吃了， 以后给宝安排每周鱼一次，虾一次，肝一次 周五接出学校后，带宝给全家人买水果，培养关心家人的习惯 自己肌肉酸痛，周三休息 按惯例 周三晚上洗头发 水果酸奶清肠

  今天竟然睡过了，7点才起来的，最近没有的现象，明天一定按时起来 瑜伽只做了20分钟就到了自我7点半 早饭今天尝试了下冰糖银耳，到现在胃还没有痛，应该是可以接受了。考虑加入食品计划中 今天8点40到单位 过来打卡，9点开始今天的工作

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  yunyun0312 楼主 2014-03-14 13:05:51

  昨天肌肉还是痛,继续休息 晚餐正常

  今早起的早，瑜伽30分钟到7点20，吃饭出发 早饭7点30还是冰糖银耳,喜欢吃的,到11点开始有点饿了 10点第一阶段工作结束 10点到11点处理了2个事务性的工作。

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  yunyun0312 楼主 2014-03-17 09:53:43

  周末没有开电脑 周末饮食继续，脚痛,除了瑜伽，其他运动项目

  今天瑜伽继续，单腿动作少做一会 早饭还是银耳羹，煮鸡蛋 继续走路20分*2次 今天8点50到单位。

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  yunyun0312 楼主 2014-03-20 09:53:37

  前两天早上之间工作,忘记打卡了

  由于高根鞋穿多了，最近脚掌痛， 这几天，运动方面除了早瑜伽外，就是走路上下班的40分了，并且也没有走的太快。 饮食方面，可以控制到不撑

  几天早饭换黑米粥了，把老公也拉进来一起吃了，这样可以把握他的两顿饭，在单位也不会吃太多，恩，有成就感。 今天9点到单位 宝贝表现不错，以后可以抽时间放学后带去和班级小朋友玩一会， 为此我可以减少掉1-2次下午锻炼的机会，没关系，不争朝夕。

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  yunyun0312 楼主 2014-03-20 09:59:45

  保持1个月3斤的速度，完全不需要着急 其实，所谓的减肥就是个自我饮食生活运动习惯的一个调整 而习惯的改变形成都需要时间 个人感觉必须要给自己，给身体时间， 至少6个月吧，如果基数大的话，1-2年也正常 我见过身边的成功且能保持的人，都是以年为单位来做改变和保持的 所以，淡定前行，一年，很快就会过去

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  yunyun0312 楼主 2014-03-21 10:31:54

  10点回到办公室 打卡，看失联飞机新闻，担心，可是也没有用。。。

  昨晚吃火锅了，稍微多了点，但没有太过 今早瑜伽25分钟，状态不错 今天又穿高跟鞋了，以后需要换着穿了， 寻找漂亮合适的平底鞋，或不同高度的鞋，让脚能休息，防止骨盆的变形损伤。

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  yunyun0312 楼主 2014-03-31 09:41:11

  上周没有来打卡了,所有的事情都在继续着呢

  今天周一 作了经络梳理后，不知是不是这个原因，脚不痛了。 所以可以继续迈开大步走路了，哈哈，真开心。

  不过，以后决不要穿高根鞋做走路锻炼了。首选运动鞋，实在不配衣服就穿休闲平底鞋。 走路速度要达到4-6千米/小时，效果才会好，决不是散步。

  今天开辟了东1线，家--幼儿园--环山路--桥--景区广场--单位，大概测了下距离有2.3公里，用时间25-30分钟时间，争取9点到达办公室

  早餐每天晚上定时，做我和老公两人的

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  yunyun0312 楼主 2014-03-31 09:50:54

  春天的天气真好，心情好，把4月定为我的运动月，迈开大步接受春天的暖风和艳阳吧 这个月，多穿平底鞋，多穿休闲款式的衣服，放松身体与精神

  春三月，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭。 春分已来，进入气候上的春天了， 认真作到夜卧早起，多去接触大自然的气息。

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  yunyun0312 楼主 2014-04-04 10:36:00

  几天下来,初步确定了走路的路线。 上班2.2，走东线1；下班2.2走西线，一天大概4.5公里，速度达到5公里/小时以上。 每周积累25公里，时间为5小时的有氧运动量。 4月达到100公里，时间为20小时的有氧运动量。 热量可消耗为5000大卡，消耗掉550克脂肪。

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  yunyun0312 楼主 2014-04-10 09:34:18

  昨天姨妈来探，从昨天开始停止了走远路，只走最短的从家到单位的来回，距离累计大概每天3公里，时间为30分钟吧 每天早上喝酒酿红糖鸡蛋，对身体调理有好处

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  yunyun0312 楼主 2014-04-10 10:20:33

  姨妈期间瑜伽停练前2天，走路前2天只走最短距离3公里，速度维持4.5-5就可以 明天第3天开始瑜伽，但不做腹部动作。 明天第3天可以走东西线2.3公里，走路之后进行简单拉伸。

  最近的杂粮粥 薏米2份，红豆2份，莲子山药1份，黑米血糯小米大米共1份，每份25克， 加水熬出共2人份约1000毫升的量

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  yunyun0312 楼主 2014-04-10 11:09:41

  姨妈干净后吃当归鸡蛋3-6天，或喝四物汤3-6天

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  yunyun0312 楼主 2014-04-10 12:17:22

  2月10日开始的早瑜伽，已经2个月了，这个习惯已经顺利养成。继续。。。

  接下来，早起的习惯，每天6点起床，并且作到自然醒。

  为此，晚上睡觉要10点必须开始进入就寝时间，11点前要睡着

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  yunyun0312 楼主 2014-04-14 11:04:50

  今天周一 早上8点30前送儿子出来,开始走路上班,从幼儿园到学校,到9点到达单位, 30多分钟的时间用来走路,可以走大概东线3公里，很好。 可以穿运动鞋，平底鞋，到单位再换合适的带根鞋。

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  yunyun0312 楼主 2014-04-15 09:39:40

  今天周二 昨天上午8点半到9点走东线30分钟， 晚饭后7点半后绕小区走了大约一圈，大约有2公里，时间为20分钟。 以后争取把这个饭后7点半到8点半这个电视剧时间段利用起来，出去活动，不看电视。 少则20分，多则一个小时，无论几点出去，8点半结束锻炼。

  对于下午的时间，有点把握不好，计划一下

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  yunyun0312 楼主 2014-04-16 09:17:52

  今天见到了54公斤。

  昨天晚上和弟弟走了石湖,大约6.5公里,70分钟,有点点吃力,但比上次走的速度快了。 过一段时间体力好了,可以加些慢跑进去,从5分钟一点点增加,加强心肺功能。

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  yunyun0312 楼主 2014-04-21 09:33:19

  昨天(4月20日)见到了53公斤,这几天不过就是多走了些,速度竟然如此惊人! 4月目的就是把53稳定住，或者可以向52靠抡， 希望到5月15日能达到52公斤就满意了 4，5月是运动月，抓住温暖的晚春，初夏把脂肪甩掉。。。

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  yunyun0312 楼主 2014-04-28 13:06:38

  今天早上很想出去呼吸新鲜空气，于是在6点半起床后，6点45就出去了 从6点45到7点15，走跑结合，一共30分钟，汇金小圈3圈， 可喜的是，能够比较舒服的的跑230大步了，今天测一下看能否有400米

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  yunyun0312 楼主 2014-04-29 09:42:58

  今天早晨没有忍住,还是出去了 6点35下的楼，7点05结束快走，拉伸加返回一共10分钟多点 锻炼时间共30分，2.7公里 跑走结合，跑的速度在7-8之间

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  yunyun0312 楼主 2014-04-29 13:04:33

  转来的

  步行及跑步计划 如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。下面就是一个类似这样的很好的计划(一周做每个计划三次)。 1、第一周：步行十分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 2、第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 3、第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 4、第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。 你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能一口气跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

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  yunyun0312 楼主 2014-04-30 13:43:39

  对于入门者来说，就是隔天跑一次， 从每次20分钟开始或者2公里开始， 到每次1小时左右，或者10公里左右， 然后周末跑个长距离，每次2小时左右，或者20公里左右。

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  yunyun0312 楼主 2014-04-30 13:59:30

  摘

  1.如果用于减重的话，就我个人经验，最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上（能达到哪个是哪个。如果你时间达到了，无需追求距离；如果你距离达到了，无需追求时间。但是一般减重者都是容易在跑走结合的情况下达到时间，这就够了。）。这样下来效果最明显，体重或者外形腾腾地向下掉。

  2.如果用于减重的话，刚开始可能体重比较重，此时可以先从快走开始，然后过渡到跑一段走一段跑一段，最后才是全程慢跑，只要把时间耗足，效果自然而然就能达到。 总之，要从容易起步的开始，只有开始了，才有效果。如果起始目标定的太高，唯一的结果是要么主观上太累了而不能坚持下去，要么客观上受伤了而无法坚持。实际上，只要你开始了，循序渐进了，你就会上瘾。上瘾后，减肥就只是个副产品而已。

  3.每周增加跑量不要超过10%

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  yunyun0312 楼主 2014-04-30 14:30:20

  今天周3，明天5.1放假 今天早晨还是出去了，6点25分开始，7点10分结束，开始拉伸 全程45分钟，距离5圈多大概5公里。 走跑结合，最后结束的时候连续跑了5分钟，虽然很慢，但却是意犹未尽的感觉，呼吸没有特别急促，比昨天的2分钟有进步。。。 休息的话，没必要真的休息，减少距离，出去快走就好了，因为早晨太想出去了。。。

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  yunyun0312 楼主 2014-05-05 11:09:35

  今天还是6点40开始跑 跑2走2,一圈大概要7分30秒,这样的话,配速也达到了7分40秒了,希望配速保持在7分---8分之间 但到20分的时候,左膝盖下边有点隐隐做痛, 怕受伤,于是就停下作了20分钟

  都说要休息,那就根据工作时间做个计划吧

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  净心 (一切归零，养成好习惯) 2014-05-05 15:55:45

  好哎，加油

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  yunyun0312 楼主 2014-05-06 11:12:01

  谢谢,会坚持的

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  yunyun0312 楼主 2014-05-06 11:15:40

  今天按计划,以跑步为主,所以还是跑圈

  感觉如果体力和呼吸都觉得正合适的话，好像没有必要故意跑2走2，这样反倒让呼吸和心脏难以适应 所以就很慢地跑了22分钟 惊喜惊喜

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  yunyun0312 楼主 2014-05-06 11:30:48

  今天按计划4圈半， 热身：6点30下楼，走400米，跑200米，热拉伸5分钟

  正式：6点40开始，跑3圈23分，跑后走1圈多12分

  拉伸：7点15开始

  5月是开始练习跑步月，到月末计划能达到连跑30分钟的稳定成绩，速度不考虑

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  yunyun0312 楼主 2014-05-07 09:36:02

  今天按计划走路,石湖小圈,来回7.3公里, 用时73分钟，平均速度6公里/小时，平均配速9分53秒

  距离记录 从家到串月桥1.2公里，从串月桥到东门入口约1公里，所以来回约为4.3公里 石湖小圈一圈3公里， 加起来约为7.3公里

  这次速度明显上来了,可以无压力夹杂跑5分钟,之后走的更舒服 其中第2,3,4,5,6公里可以加入跑步,时间可以为3--5分钟,注意呼吸节奏 第1,7分别为热身和凉身,不用跑

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  yunyun0312 楼主 2014-05-08 09:51:51

  今天按 计划跑步,还是跑圈 从6点42跑到7点12分,20分钟,两圈半约2400米

  开始有点难,5分后就适应了,持续了20分,最近就这样,努力20分,跑1个月吧

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  yunyun0312 楼主 2014-05-09 13:29:43

  今天按计划走路

  石湖西线，来回7.6公里, 用时71分钟，平均速度6.42公里/小时，平均配速9分49秒

  距离记录 从家到西门入口约1.65公里，所以来回约为3.3公里 石湖内越堤，到石湖之韵2.2公里， 来回4.3公里 加起来约为7.6公里

  真的是跑了就停不下来了，第3，4，5公里基本是全跑的，跑的时间也达到了差不多20分钟了， 最高速度7.5公里/小时，最高配速达到了8分 之后走的也更快，就是在比较合适的心率下进行的

  状态最好的就是在湖边吹风跑的那3公里了，爽，简直停不下来......

  明天下雨,可能要休跑了...

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  yunyun0312 楼主 2014-05-13 09:31:23

  周六做的瑜伽，很久没做，很舒服 周六白天大姨妈来探，于是周日、周一、周二就休息，

  从周三应该可以进行快走了，若下雨，就在家里做瑜伽。 周五应该就可以跑起来了。

  考虑要加入有氧训练计划了，体重到了现在的数值，线条和肌肉应该被重视起来了

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  yunyun0312 楼主 2014-05-13 09:37:30

  我的储水能力看来可以达到0.5-1公斤的量,与此同步的指标就是脂肪含量就会下降1%多，水排出后，脂肪含量恢复

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  yunyun0312 楼主 2014-05-16 09:49:07

  今天开始继续锻炼 昨天睡过了,没有出去, 姨妈期间,主动休跑4天，被动休跑2天，前后各一天休息，1天是天气，1天是晚起，共停6天（10-15号）

  今天的跑步很是期盼，6点07开始跑步，连续30分钟，距离3.5k里，平均速度7k/h，配速大概8分22秒。 终于可以连续跑30分了，并且没有太困难，开心。。。 5月后半月的努力的方向是： 1.就是可以轻松达到跑30分 2.把配速跑进8分内，这样时速就可达到7.5 带了跑步腰包，很好用。手机可以每天带了,来记录跑步速度和距离，开心。。。

  长远的目标是可以跑5公里，用时40分钟，算下来配速为8分，时速就为7.5，需要慢慢加量。什么时候能达到？

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  yunyun0312 楼主 2014-05-20 09:58:32

  今天继续锻炼,跑步6点25开始跑步

  跑步32分钟,4.0公里,平均速度7.5k/h

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  yunyun0312 楼主 2014-05-20 10:20:35

  与16号相比，加了0.5公里，从3.5公里到了4.0公里，这周不要再加量了

  跑加走一共5公里，就是跑4+走1；只要达到5公里，就不要再多距离了，算下来时间应该在45分钟之内，拉伸10分，走回5分，共60分钟，时间正好。

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  yunyun0312 楼主 2014-05-21 09:14:04

  今天继续锻炼

  今天状态一般，所以只跑走结合共3公里，用时30分钟，跑2公里，走了1公里

  6点35开始，7点5分结束，就拉伸了10分，回家时间早了几分

  以后没有早课的跑小圈的话，6点30开始跑，7点10分结束走，7点20结束拉伸，7点27到家。

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  yunyun0312 楼主 2014-05-21 09:22:29

  我的长远目标是可以跑石湖小圈，从西大门到东大门的湖边大概有5.5公里的距离，

  下次找时间走跑一次，计一下距离.真的很美的跑步地。

  只要能全跑达到这个距离，我就不会再加量了，享受跑步，享受美景。。。

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  yunyun0312 楼主 2014-05-21 09:25:04

  姨妈之后，空腹体重如期落回了53千克，一度达到了54之多，围度比上月同期在减少，说明脂肪在减少

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  yunyun0312 楼主 2014-05-23 13:01:37

  1,3,5应该是跑步的,周2,6应该走石湖 怕明天下雨,今天就去走石湖了,今天走跑结合

  石湖西线，来回6.6公里, 用时66分钟，平均速度6.12公里/小时，平均配速10分13秒 今天跑的距离大概能有3公里,从1.8公里处跑到了4.8公里处

  这两天早上有点困，下楼一般快6点30了，觉得走一会才会进入状态，加油！

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  yunyun0312 楼主 2014-05-23 13:04:49

  今早脂肪含量测了下，尽然测到了27--26%的数值，做个记录

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  yunyun0312 楼主 2014-05-27 09:38:04

  24号也就是周六,跑了石湖,从西门到东门,一共是5.3公里,用时45分钟, 人生第一个5公里在2014年5月24日完成,真的好开心...... 从家到西门1.7公里,需要20分,从东门到家2.0公里,20分,渔庄拉伸10分种,前后一共50分, 算上跑步的45分,一趟LSD距离为9公里，用时85分钟 与平时1，3，5练习的距离为4--5公里，用时45分钟，是比较适合的。

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  yunyun0312 楼主 2014-05-27 10:38:28

  25号跑休。做瑜伽 26号跑3公里走1公里，时间36分 27号跑2公里走1公里，时间32分

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  yunyun0312 楼主 2014-05-27 11:00:34

  这两天有点倦怠，无论如何，努力早睡，坚持早起， 即使是6点45到到达锻炼地点，也要坚持，至少也能达到时间为30分吧， 即便是6点50下楼，再不济也可以出去快走35分呢，也能有3公里吧。

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  yunyun0312 楼主 2014-05-28 10:10:49

  昨晚睡的比较好，所以今早状态比较好 今天按计划跑4公里，跑3公里走1公里，时间36分

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  yunyun0312 楼主 2014-05-29 11:10:16

  今天是跑步休息日 没有跑步，走路4.6公里，用时50分

  起的比较早，计划把起床时间再往前推10分钟 并且定了个符合黄帝内经的年度起床时间表， 基本原则是夏至后每月向后推10分钟，冬至后每一个月向前推10分钟， 锻炼时间按此安排

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  yunyun0312 楼主 2014-05-30 10:50:14

  昨天晚上睡觉晚,半夜起来了一趟,早上到时间没起来,6点30起来得

  坚持下来的原则：无论早晚，不计较太多，只要7点30结束锻炼回到家就好

  于是6点42下楼开始走路，1公里后开始做瑜伽20分钟，返回又走了1公里用10分多， 所以今天的运动是25分钟走路2公里，20分钟瑜伽

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  yunyun0312 楼主 2014-06-05 09:53:48

  5月31号，周六，石湖，7.36公里，67分 6月1日休息 6月2号，周一，和宇一起，跑石湖，7.0公里，70分钟 6月3日休息,恰好单位安排体检

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  yunyun0312 楼主 2014-06-05 10:09:15

  6月3日休跑,瑜伽40分 6月4日单位体检,完全休息

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  yunyun0312 楼主 2014-06-05 10:14:39

  今天6月5日，跑步，跑圈，40分钟，4.4公里，跑3公里，走1.4公里，凑足40分钟 以后就这样好了，40分钟，4--5公里

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  yunyun0312 楼主 2014-06-09 09:50:12

  6月6日周五,，跑步，跑圈，42分钟，4.2公里，连着两天跑,有点倦怠的样子

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  yunyun0312 楼主 2014-06-09 09:56:03

  6月7日，按计划，和老公一起石湖，我跑步，慢跑，66分钟，6.6公里，平均配速9分50秒，感觉是越来越轻松的完成了石湖的跑步了，但是速度是越来越慢了，基本停止跑步后，走不到5分钟就可平复心率了，所以以后可以把心率下降的时间给5分钟，也就是0.5公里即可。

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  yunyun0312 楼主 2014-06-09 10:07:43

  最近保持的起床时间点和开始锻炼时间间隔25分钟以上，就可以清醒的进入状态

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  yunyun0312 楼主 2014-06-09 14:55:11

  6月8日休息 今天6月9号，周一，今天跑圈，43分钟，4.3公里，今天用新鞋了，弹性不错，喜欢，第一次买高端跑鞋

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  yunyun0312 楼主 2014-06-10 09:53:28

  今天6月10日，姨妈如期而至，稍不适，休息，计划10、11、12、13日跑步停止4天，12、13日可以适当瑜伽，走路之类的，应该没有问题，但早起床是一定要坚持的

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  yunyun0312 楼主 2014-06-12 09:11:37

  今天睡过了，6点半起来了，作了25分钟瑜伽。

  今天12号，看了下周的天气预报，结合工作安排，接下来的计划是： 周五快走，周六监考休息，周日长距离， 周一瑜伽，周三瑜伽，周五瑜伽， 周二跑步，周四跑步，周六长距离

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  yunyun0312 楼主 2014-06-12 10:33:28

  最近在定级，由于10-13年自己不求上进，没有能升级，不开心， 但，这也是对我的惊醒和惩罚， 告诉自己，无论未来如何看起来没有希望，但永远不能自我放弃，要自强

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  yunyun0312 楼主 2014-06-12 15:41:08

  以后怎么计划？只有努力，没有压力就没有动力，不要自我放弃， 半年前看了，女人不该对自己的身材放弃太早的文章，惊醒， 于是锻炼，控制饮食，今日成功甩掉20斤 那么，对自己的工作呢？设计一下吧

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  yunyun0312 楼主 2014-06-12 16:27:36

  前几天学生来写了个申请,要我带去找领导盖章,申请的格式乱,文字乱 第一直觉应该让她们重新写,但后来犯懒,就直接拿去了,领导果然觉得不好,但还是盖章了 今天反思,做的不合适 原因一,对学生,没有起到教育作用,没有纠正他们的不认真态度,是教育的失职 原因二,对自己,经过我的手里出去的东西，要尽量作到我认为的比较完美，这构成了我的办事态度能力的印象分。所以要尽量作到最好。

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  yunyun0312 楼主 2014-06-13 09:40:26

  今天6月13日，周五，按计划快走，50分钟，4.3公里 今天比较慢，停跑了3天，感觉肌肉开始的时候打不开似的，1公里后拉伸按摩了下才好了点 明天早上其实可以小跑一会的，可以7点20到家就好了。

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  yunyun0312 楼主 2014-06-13 14:45:52

  给我自己5年，到2019年，在事业上跨过来，要做到有所成就。

  英语，出国访学，考虑读博，申请课题，升高级，一步步起来。

  不要放弃，不要自弃。天不弃人，人自弃

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  yunyun0312 楼主 2014-06-13 14:55:43

  以后假期要有假期计划，每半年有半年计划，每年要有一年计划，决不能再碌碌无为了

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  yunyun0312 楼主 2014-06-17 09:15:19

  6月14日监考,不过还是出去了,7点20返回到家 6月15日和老公一起去跑的石湖,63分钟,6.6公里,跑的比较快,跑步配速平均达到8分40秒,跑的很畅快,感觉这个速度下腿才有跑的感觉,并且很舒服,以后要以这个速度跑. 屁股有点痛,但不酸,可能就快达到有氧极限,接近无氧的状态,这个速度可以

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  yunyun0312 楼主 2014-06-17 09:17:02

  6月16日跑休,但起床有点晚了,只作了20分瑜伽,不过很舒服

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  yunyun0312 楼主 2014-06-17 09:30:36

  6月17日,今天按计划跑圈,共40分距离4.3公里

  跑了3公里用时26分钟,跑步平均配速度为8分40秒, 又走了14分钟,

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  yunyun0312 楼主 2014-10-11 13:03:24

  6月18日就停止了锻炼,原因尽然是迷上了开心农场,汗呀... 7月8月9月上旬暑假,中断锻炼 9月10日到10月10日,自己弄孩子,没有时间来锻炼了

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  松间明月 (求真至善，登崇俊良。) 2014-10-11 13:45:52

  今天按计划走路 石湖西线，来回7.6公里, 用时71分钟，平均速度6.42公里/小时，平均配速9分4 今天按计划走路 石湖西线，来回7.6公里, 用时71分钟，平均速度6.42公里/小时，平均配速9分49秒 距离记录 从家到西门入口约1.65公里，所以来回约为3.3公里 石湖内越堤，到石湖之韵2.2公里， 来回4.3公里 加起来约为7.6公里 真的是跑了就停不下来了，第3，4，5公里基本是全跑的，跑的时间也达到了差不多20分钟了， 最高速度7.5公里/小时，最高配速达到了8分 之后走的也更快，就是在比较合适的心率下进行的 状态最好的就是在湖边吹风跑的那3公里了，爽，简直停不下来...... 明天下雨,可能要休跑了... ... yunyun0312

  这个速度数据是有专门的仪器测速的吗？

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  yunyun0312 楼主 2014-10-11 13:47:17

  前段时间其实精力集中于两件事情了 一个是家庭卫生清洁的事情，浏览别人的经验，自己总结，也算是有了阶段性成果： 1买了花王的万洁灵除尘拖把，太好用了简直，轻巧灵便，用除尘纸干拖，之后夹块薄的 那个厚重的平拖已经不想用了 除尘纸买了两种，家里原来的有一种，花王的很好，纸上面有网线，可以挂住长屑；花仙子驱尘氏的是性价比最高的，价格适中，除尘效果好，以后就用这种了；家里之前的那个意邦的，真的是不能比的了。 2买了白色的卷筒装的一次性的洗碗棉巾，撕一节洗碗，可以重复用3、4次，脏了就用它搽搽地，搽比较脏的地板的角落，然后直接丢掉，很好用。以后可以推荐给其他人。我还用这个来擦脸，也不错。 3买了厚的有印花的漂亮的卷筒厨房抹布，撕一节挂在墙上用来插手，撕一节用来做台面水槽抹布，超级好用拉。。。以后会之一买的，还要买其他花色的呢。

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  yunyun0312 楼主 2014-10-11 14:45:10

  4形成了比较简单的家里的卫生习惯， 日常小维护：早上干拖一次，胶棉拖把局部拖，晚上结束前扫干净地面，东西归位 每周2次中级维护：干拖一次后，夹抹布湿拖一次，（周末那次柜子表面擦拭，床下沙发下 干拖，角落用抹布手擦拭） 每月1次大维护：地板清洁或打蜡，加周维护内容

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  yunyun0312 楼主 2014-10-11 15:04:29

  二是关于厨房的 1、厨房买了个架子，把烤箱，面包机，豆浆机都放上去，这样想用的时候，方便多了，都作了好几次蛋糕了 2、厨房三块台面的功能分区： 第一块中餐切配区，刀菜板放在此处，也是面食准备区，这块在烤箱对面，也是烘陪准备区； 第二块是放切配好的生菜区； 第三块是作好菜的放置区，也是微波区，也是茶饮区，水壶水杯均放在此处 3、关于厨房卫生的，参考了厨房三味的经验，操作中随时洗料理盆碗，操作完及时清洁锅，饭后及时洗碗；每天结束前擦台面，清理清洁水槽，丢掉厨房垃圾，不同的锅归位；每周整理冰箱，制定下周食谱，记下存货种类，制定购买清单，配合使用小白板。

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  yunyun0312 楼主 2014-10-11 15:14:29

  三是关于烹饪的 1、买了3个锅，1个不粘炒锅--但后悔买了，先用一年吧；一个不锈钢汤锅，不错的锅； 一个 红色的铸铁珐琅锅---我的新宠，爱死这个锅，美丽的外表，美味的内涵，赞赞赞 也研究了不锈钢，铸铁，生铁等锅的一些牌子，购物车也有所收藏 2、尝试使用不同的调味品，耗油给了我很大的惊喜，之后尝试下其他酱料，以后家里就用李锦记的调味品了 3、以后要学着做菜了，不为别的，就为了儿子和老公。婆婆的那两下，就当作备用吧，自己的生活，自己主导。每天认真做一个新菜，记下用料种类数量，改进心得。

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  yunyun0312 楼主 2014-10-11 15:22:47

  四是关于纸品的暂时心得 1、以后卷纸用洁柔，维达 2、抽纸用舒洁（柔软），维达（韧性好） 3、湿巾用舒洁的，唯一的 4、纸手帕现在用得宝4层的，很厚很韧，以后开发下舒洁的，看是否有特点 5、舒洁湿厕纸不错，只有它有这个

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  yunyun0312 楼主 2014-10-31 13:01:23

  这个速度数据是有专门的仪器测速的吗？ 这个速度数据是有专门的仪器测速的吗？ 松间明月

  是用手机app测定的，叫咕咚运动

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  松间明月 (求真至善，登崇俊良。) 2014-10-31 15:58:43

  是用手机app测定的，叫咕咚运动 是用手机app测定的，叫咕咚运动 yunyun0312

  好的 我去找找看~

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  yunyun0312 楼主 2014-12-23 09:47:18

  其实从11月1日单位开运动会那天，我就开始了我的早起运动活动了， 包括1、早上出去快走，20-40分钟不到，大概能有2500--4000步的量。 2、上下班走路，来回记步器大概能有4500步的量。 这样一天下来要达到6000---10000步的运动量。也是我要坚守的运动的底线了。

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  yunyun0312 楼主 2014-12-23 09:54:48

  体重回到了56，最近没有什么变动， 但身体对运动的好处已经体会到了，姨妈又准时来看我了，看来对于身体健康来说，运动是不能或缺的一项。 动则生阳。阳气就是活力，就是生命的能量。 其他的做的不多，这两天开始泡点黄芪大枣茶喝了，很舒服，也喜欢自己对自己的这份调理的心态。

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  yunyun0312 楼主 2014-12-23 14:56:42

  看了一下之前的记录，体重从最初的62公斤到最低点的53公斤，到现在的56公斤，加油呢

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  yunyun0312 楼主 2014-12-24 09:52:14

  昨天写了书面的反思计划，晚上的时间被浪费的居多，大概计划了晚上的时间分割，8点--8点30洗漱回房间，8点30到10点30之间不再用电子产品，包括手机，平板。要看书，什么都可以看，慢慢再规划内容，先把睡前看手机的不良习惯改掉。 并且发现宝宝对我看书也感兴趣的，说自己想认字了，哈哈，看来真的是身教强于言传啊，8点30到9点可以和宝宝一起亲子阅读也可以列入计划的。

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  yunyun0312 楼主 2014-12-24 10:04:36

  有感于昨天读书的内容，想，我的泽长大后，要成为一个什么样的男子呢，希望他能成为一个性格坚韧，气质温暖，形象干净的男子。能包容自己亲爱的人，但有自己的原则和底线。做人有担当，但不会强做自己担当不起的事情。有自己的兴趣爱好，有自己的几个好朋友。

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  yunyun0312 楼主 2014-12-24 13:28:38

  时间的利用习惯也要培养，一直靠意志力来维持，对于意志力这种珍贵资源来说也是一种浪费。上午的空档时间用来准备课程，学习英语；下午的空档时间用来阅读文献，课题执行和设定。

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  yunyun0312 楼主 2014-12-26 10:37:42

  今天9点30到单位，

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  yunyun0312 楼主 2014-12-27 18:19:14

  今天周六，时间大把，但事情也不少。 最近早上在闹表之前就醒了，不知什么原因。一般情况，不贪睡就是体重要减轻的前奏。起床后快走到8点，大约6000多步。 早饭后做了几件事情:机洗一桶衣服，玩具归位，整理客厅，擦所有的桌面，扫地，部分拖地。 中午给宝做了面片吃。他很喜欢。 下午出去超市，单逛了学习区。买了: 手工书2本， 绘画书2本， 书法练习联1个，毛笔1支， 十万个为什么科技读本1本，准备亲子阅读，放大镜1个。

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