45天减脂第一天
西门镜湖(微信公众号：镜湖健身)
45天减脂计划第一天。 你们并不需要等到3月10日跟我一起开始减脂，因为我是男人，我四十五天能搞定体重，不代表你们也行，所以你们如果不是很冷，现在就开始吧。 起床空腹深蹲30.注意做的慢一点。 一壶水，空腹喝下。 早餐，牛奶一小袋+面包2片。7点左右 排便后测量体重和五围，记录下来。 每半个小时喝一次水。 10点30的时候开始加餐 一般加餐橘子香蕉等水果，这45天减脂计划第一天。 你们并不需要等到3月10日跟我一起开始减脂，因为我是男人，我四十五天能搞定体重，不代表你们也行，所以你们如果不是很冷，现在就开始吧。 起床空腹深蹲30.注意做的慢一点。 一壶水，空腹喝下。 早餐，牛奶一小袋+面包2片。7点左右 排便后测量体重和五围，记录下来。 每半个小时喝一次水。 10点30的时候开始加餐 一般加餐橘子香蕉等水果，这个时候也可以加餐一点碳水。 继续大量喝水，去厕所的时候做深蹲三十。 深蹲三十如果没有难度，做单腿箭步蹲。 11点30开始吃午餐 碳水不要超过200g，如果菜是单位的盒饭或者食堂，记得涮掉油。 这一顿最好自带做好的鸡肉，100g或者200g，因为在外面吃的一般没有肉，有肉不是高盐就是高油。或者特别贵，你花大价钱吃到一个什么肉，但是连100g可能都没有。 饭后一个小时内不要大量喝水，会冲淡胃液。 然后每半个小时开始喝一次水，大量喝水。 4点左右开始加餐。 如果运动的人，加餐加碳水。 如果不运动的人，加点水果。 6点左右准时吃饭。 纤维素+蛋白质。 比如黄瓜西红柿加生菜色拉。 纤维素也可以做芡实红豆薏米粥。 蛋白质一般是水煮鸡肉100g，或者蛋白粉。 晚上九点之前大量喝水。 到了十点如果很饿，【注意，这里是如果很饿，不饿就不吃。尤其你们现在前几天，一般是第二个月开始会很萎靡，很饿】再加餐最后一次，一般是一个柿子，或者两个鸡蛋清，或者一袋牛奶，或者一杯蛋白粉。 10点准时睡觉咯。 记得明天早上起床后，排便后测量体重和五围。 再说一下第一天的运动内容。如果从来没运动过的人。 第一天跑步45分钟就可以了。 如果没条件跑步的，跳绳3000个。 如果有运动经验的，就先做精疲力尽，然后在跑步，或者跳绳。 如果跟过我半年以上的，直接精疲力尽+insanity第一集吧。 后面的日子，每天的生活是饮食是没有区别的，只有运动的区别。个时候也可以加餐一点碳水。 继续大量喝水，去厕所的时候做深蹲三十。 深蹲三十如果没有难度，做单腿箭步蹲。 11点30开始吃午餐 碳水不要超过200g，如果菜是单位的盒饭或者食堂，记得涮掉油。 这一顿最好自带做好的鸡肉，100g或者200g，因为在外面吃的一般没有肉，有肉不是高盐就是高油。或者特别贵，你花大价钱吃到一个什么肉，但是连100g可能都没有。 饭后一个小时内不要大量喝水，会冲淡胃液。 然后每半个小时开始喝一次水，大量喝水。 4点左右开始加餐。 如果运动的人，加餐加碳水。 如果不运动的人，加点水果。 6点左右准时吃饭。 纤维素+蛋白质。 比如黄瓜西红柿加生菜色拉。 纤维素也可以做芡实红豆薏米粥。 蛋白质一般是水煮鸡肉100g，或者蛋白粉。 大量喝水。 到了九点再加餐最后一次，一般是一个柿子，或者两个鸡蛋清，或者一袋牛奶，或者一杯蛋白粉。 10点准时睡觉咯。 记得明天早上起床后，排便后测量体重和五围。 再说一下第一天的运动内容。如果从来没运动过的人。 第一天跑步45分钟就可以了。 如果没条件跑步的，跳绳3000个。 如果有运动经验的，就先做精疲力尽，然后在跑步，或者跳绳。 如果跟过我半年以上的，直接精疲力尽+insanity第一集吧。 后面的日子，每天的生活是饮食是没有区别的，只有运动的区别。 好了，我能想到的只有这么多了，有问题提问。 最近很多妹子组里的帖子都不看完，所以有些问题的答案是“组里有”，所以这种问题我不会回答的。 大家多提意见，我以后准备做成pdf版本，尤其以后有些动作需要配图。 下载地址：Hi，推荐文件给你 "45天减脂计划第一天.pdf" Hi，推荐文件给你 "45天减脂计划第一天.pdf" http://vdisk.weibo.com/?leftnav=1&wvr=5&loc=newapp
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