力量训练｜好激动，20天有背部肌肉了😭我哭死

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  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-13 23:18:43 江苏

  哇塞！！

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  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-13 23:19:08 江苏

  求跟练清单！！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 00:06:07 山东

  求跟练清单！！ 求跟练清单！！ 强壮礼礼等99人

  组长，我主要用弹力绳（下拉 和反 背弹力带用手向中间拉）➕俯卧撑➕20㎏哑铃划船

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  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-14 00:06:56 江苏

  组长，我主要用弹力绳（下拉 和反 背弹力带用手向中间拉）➕俯卧撑➕20㎏哑铃划船 组长，我主要用弹力绳（下拉 和反 背弹力带用手向中间拉）➕俯卧撑➕20㎏哑铃划船 一粒尘埃

  单手20kg吗！！！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 00:07:16 山东

  我自己瞎练，没有固定做的组数，疲惫为止，组友酌情借鉴

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 00:08:22 山东

  单手20kg吗！！！ 单手20kg吗！！！ 强壮礼礼等99人

  不好意思，不好意思！！！写错了，单手10㎏，，20斤🥲🥲

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  momo 2023-09-14 00:15:50 湖南

  哇！大女人真蒂！下一阶段力训目标像你看齐🤩

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 00:23:52 山东

  哇！大女人真蒂！下一阶段力训目标像你看齐🤩 哇！大女人真蒂！下一阶段力训目标像你看齐🤩 momo

  一起加油！😎

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  屾叨 (屾屾叨叨) 2023-09-14 11:57:18 北京

  好看

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 12:47:34 山东

  好看 好看 屾叨

  😭谢谢

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  强壮礼礼等99人 组长 2023-09-14 12:54:40 江苏

  不好意思，不好意思！！！写错了，单手10㎏，，20斤🥲🥲 不好意思，不好意思！！！写错了，单手10㎏，，20斤🥲🥲 一粒尘埃

  感觉马上就能单手20了！！啊哈哈 我现在也准备把家里的哑铃更新一下了 5kg有点轻

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 12:58:42 山东

  感觉马上就能单手20了！！啊哈哈 我现在也准备把家里的哑铃更新一下了 5kg有点轻 感觉马上就能单手20了！！啊哈哈 我现在也准备把家里的哑铃更新一下了 5kg有点轻 强壮礼礼等99人

  

  嗯嗯，一定要加重量，而且越加越有劲！！我把家里的水桶按重量不断进阶，现在正在进阶40斤的纯净水桶

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  放天风 2023-09-14 13:03:16 上海

  太猛了

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  夭夭 2023-09-14 13:05:30 广西

  楼主体脂好低啊

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  已注销 2023-09-14 13:08:00 安徽

  太猛了 太猛了 放天风

  好强 lz你的弹力绳是那种可以挂在门上的吗

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:09:13 山东

  楼主体脂好低啊 楼主体脂好低啊 夭夭

  我胃特别不好，十分困扰我！！！体脂才18%多

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  pluto 2023-09-14 13:12:28 湖北

  你不要太棒

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:14:48 山东

  好强 lz你的弹力绳是那种可以挂在门上的吗 好强 lz你的弹力绳是那种可以挂在门上的吗 已注销

  

  我拼了一个图，你看能明白吗😁

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  已注销 2023-09-14 13:15:16 安徽

  

  我拼了一个图，你看能明白吗😁 我拼了一个图，你看能明白吗😁 一粒尘埃

  手工能力max！！！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:17:01 山东

  太猛了 太猛了 放天风

  我要继续加油

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:17:51 山东

  手工能力max！！！ 手工能力max！！！ 已注销

  😁平时也会脚踩着往上拉，这个弹力绳算是物尽其用啦

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:18:05 山东

  你不要太棒 你不要太棒 pluto

  谢谢谢谢！

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  夭夭 2023-09-14 13:18:08 广西

  我胃特别不好，十分困扰我！！！体脂才18%多 我胃特别不好，十分困扰我！！！体脂才18%多 一粒尘埃

  咱俩差不多，这个体脂应该是22-23，可以试试每天吃饭鼓励自己多吃一口

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:19:02 山东

  咱俩差不多，这个体脂应该是22-23，可以试试每天吃饭鼓励自己多吃一口 咱俩差不多，这个体脂应该是22-23，可以试试每天吃饭鼓励自己多吃一口 夭夭

  嗯嗯，每次我不想吃饭的时候，就想一想肌肉需要蛋白质，不吃也得吃🤣

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  夭夭 2023-09-14 13:20:46 广西

  嗯嗯，每次我不想吃饭的时候，就想一想肌肉需要蛋白质，不吃也得吃🤣 嗯嗯，每次我不想吃饭的时候，就想一想肌肉需要蛋白质，不吃也得吃🤣 一粒尘埃

  加油，也要多吃碳水，增肌必备

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:21:19 山东

  加油，也要多吃碳水，增肌必备 加油，也要多吃碳水，增肌必备 夭夭

  收到😎

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  秦艽 2023-09-14 13:25:40 湖南

  慕了慕了！我也要跟上！！！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:27:45 山东

  慕了慕了！我也要跟上！！！ 慕了慕了！我也要跟上！！！ 秦艽

  加油加油，坚持就是胜利

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  是知世啊 2023-09-14 13:30:49 上海

  牛哇

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:33:43 山东

  牛哇 牛哇 是知世啊

  谢谢🥰

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  Night fine 2023-09-14 13:37:38 北京

  组长，我主要用弹力绳（下拉 和反 背弹力带用手向中间拉）➕俯卧撑➕20㎏哑铃划船 组长，我主要用弹力绳（下拉 和反 背弹力带用手向中间拉）➕俯卧撑➕20㎏哑铃划船 一粒尘埃

  谢谢分享，UU好励志，肌肉好米！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 13:39:19 山东

  谢谢分享，UU好励志，肌肉好米！ 谢谢分享，UU好励志，肌肉好米！ Night fine

  我也没想到见效这么快，网上都说起码三个月以后才能看到效果，激动的不行！你也加油！事实证明，事在人为

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  Night fine 2023-09-14 13:40:06 北京

  我也没想到见效这么快，网上都说起码三个月以后才能看到效果，激动的不行！你也加油！事实证明， 我也没想到见效这么快，网上都说起码三个月以后才能看到效果，激动的不行！你也加油！事实证明，事在人为 ... 一粒尘埃

  嗯呢！

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  阿長 2023-09-14 15:23:45 山东

  

  多谢姐妹启发

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 15:39:20 山东

  

  多谢姐妹启发 多谢姐妹启发 阿長

  哇！更精致了👍🏻👍🏻

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  stella (微信公众号《许下花果满园》) 2023-09-14 15:40:26 广东

  

  多谢姐妹启发 多谢姐妹启发 阿長

  高手啊姐妹

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  stella (微信公众号《许下花果满园》) 2023-09-14 15:40:53 广东

  楼主姐妹好厉害呀，每天都做吗？经期也做吗？

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 15:42:33 山东

  楼主姐妹好厉害呀，每天都做吗？经期也做吗？ 楼主姐妹好厉害呀，每天都做吗？经期也做吗？ stella

  我是一周5练，经期休息三天

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  stella (微信公众号《许下花果满园》) 2023-09-14 15:46:34 广东

  我是一周5练，经期休息三天 我是一周5练，经期休息三天 一粒尘埃

  了解，我这几天可能是经期前综合症，提不起兴致，今天你点燃了我的斗志，哈哈，谢谢你，姐妹，我也试着跟练看看，但是我没有10KG的哑铃，只有5KG。对了，你做俯卧撑是标准全身式的吗？还是跪姿俯卧撑呀？

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  一根柳絮 (随意点，好事多磨) 2023-09-14 15:47:50 广东

  哇！棒棒！！！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 15:51:44 山东

  了解，我这几天可能是经期前综合症，提不起兴致，今天你点燃了我的斗志，哈哈，谢谢你，姐妹，我 了解，我这几天可能是经期前综合症，提不起兴致，今天你点燃了我的斗志，哈哈，谢谢你，姐妹，我也试着跟练看看，但是我没有10KG的哑铃，只有5KG。对了，你做俯卧撑是标准全身式的吗？还是跪姿俯卧撑呀？ ... stella

  先做全身标准，再做跪式的。因为标准俯卧撑我也才能做4个😭😭跪式的容易一些

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 15:52:07 山东

  哇！棒棒！！！ 哇！棒棒！！！ 一根柳絮

  🥰

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  stella (微信公众号《许下花果满园》) 2023-09-14 15:54:17 广东

  先做全身标准，再做跪式的。因为标准俯卧撑我也才能做4个😭😭跪式的容易一些 先做全身标准，再做跪式的。因为标准俯卧撑我也才能做4个😭😭跪式的容易一些 一粒尘埃

  哈哈，好，我知道我的段位了，我啥都减半，我也记录跟踪下我的变化。谢谢你分享，姐妹

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 15:54:43 山东

  哈哈，好，我知道我的段位了，我啥都减半，我也记录跟踪下我的变化。谢谢你分享，姐妹 哈哈，好，我知道我的段位了，我啥都减半，我也记录跟踪下我的变化。谢谢你分享，姐妹 stella

  一起加油🥳

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  🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 2023-09-14 16:35:54 湖北

  姐妹好厉害啊！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 16:48:51 山东

  姐妹好厉害啊！ 姐妹好厉害啊！ 🍉kira

  谢谢！！

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  莫衡之 (1个人不如2个人，2个人不如1个人) 2023-09-14 16:58:14 上海

  看上了楼主的胳膊！！！请问肌肉是怎么练的？ 是俯卧撑练的吗？

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 17:08:37 山东

  看上了楼主的胳膊！！！请问肌肉是怎么练的？ 是俯卧撑练的吗？ 看上了楼主的胳膊！！！请问肌肉是怎么练的？ 是俯卧撑练的吗？ 莫衡之

  哇，谢谢你欣赏！胳膊我是练俯卧撑➕简易版引体向上➕哑铃弯举

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  莫衡之 (1个人不如2个人，2个人不如1个人) 2023-09-14 17:09:50 上海

  哇，谢谢你欣赏！胳膊我是练俯卧撑➕简易版引体向上➕哑铃弯举 哇，谢谢你欣赏！胳膊我是练俯卧撑➕简易版引体向上➕哑铃弯举 一粒尘埃

  哦哦哦好的 真的很羡慕这线条 我现在在搞跪式俯卧撑 估计还得继续坚持✊

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  Hehe 2023-09-14 17:10:39 上海

  好厉害啊姐妹 不过看到俯卧撑就知道是我不能参加的了🥲🥲 落泪

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  catwatching 2023-09-14 17:11:30 浙江

  太厉害了叭！蒂蒂

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 17:12:09 山东

  哦哦哦好的 真的很羡慕这线条 我现在在搞跪式俯卧撑 估计还得继续坚持✊ 哦哦哦好的 真的很羡慕这线条 我现在在搞跪式俯卧撑 估计还得继续坚持✊ 莫衡之

  uu我不是专业的，我查了很多资料，大多都建议联系全身肌群，只练某一个部位效果差，你也可以搜搜😄

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 17:13:26 山东

  好厉害啊姐妹 不过看到俯卧撑就知道是我不能参加的了🥲🥲 落泪 好厉害啊姐妹 不过看到俯卧撑就知道是我不能参加的了🥲🥲 落泪 Hehe

  姐妹别落泪！标准俯卧撑我也只能做4个😭 做不下去就换跪式的，只要不停就有效果

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 17:14:21 山东

  太厉害了叭！蒂蒂 太厉害了叭！蒂蒂 catwatching

  谢谢uu，永远为力量女性举大旗！！🥳

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  Hehe 2023-09-14 17:14:29 上海

  姐妹别落泪！标准俯卧撑我也只能做4个😭 做不下去就换跪式的，只要不停就有效果 姐妹别落泪！标准俯卧撑我也只能做4个😭 做不下去就换跪式的，只要不停就有效果 一粒尘埃

  天呐！你太好了吧宝子 呜呜呜😭😭我会努力多尝试的 谢谢宝子！ 你的背练得好好！加油啦！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 17:14:55 山东

  天呐！你太好了吧宝子 呜呜呜😭😭我会努力多尝试的 谢谢宝子！ 你的背练得好好！加油啦！ 天呐！你太好了吧宝子 呜呜呜😭😭我会努力多尝试的 谢谢宝子！ 你的背练得好好！加油啦！ Hehe

  加油加油加油

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  旺财 2023-09-14 19:16:11 四川

  10kg也和牛

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 20:10:46 山东

  10kg也和牛 10kg也和牛 旺财

  谢谢！

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  已注销 2023-09-14 23:20:01 四川

  大女人太蒂了！！！！！结界我就是为了夸你进的组！！！！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-14 23:34:58 山东

  大女人太蒂了！！！！！结界我就是为了夸你进的组！！！！ 大女人太蒂了！！！！！结界我就是为了夸你进的组！！！！ 已注销

  谢谢uu🥰

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  咩咩萌萌哒 (咩不发音哒) 2023-09-15 11:59:52 湖南

  

  想问下这个位置一圈肉要怎么练

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-15 12:08:16 山东

  

  想问下这个位置一圈肉要怎么练 想问下这个位置一圈肉要怎么练 咩咩萌萌哒

  我也不知道具体是哪个动作练的🥲你可以把我那几个动作都试试，感受一下发力点

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  啵袄宝 2023-09-15 16:50:26 广东

  太棒啦！！！

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  豆友262394934 2023-09-15 17:10:26 吉林

  [内容不可见]

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-15 17:14:00 山东

  [内容不可见] [内容不可见] 豆友262394934

  😆

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-15 17:14:14 山东

  太棒啦！！！ 太棒啦！！！ 啵袄宝

  谢谢你！😎

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  莫衡之 (1个人不如2个人，2个人不如1个人) 2023-09-20 16:00:24 上海

  uu我不是专业的，我查了很多资料，大多都建议联系全身肌群，只练某一个部位效果差，你也可以搜搜 uu我不是专业的，我查了很多资料，大多都建议联系全身肌群，只练某一个部位效果差，你也可以搜搜😄 ... 一粒尘埃

  好的好的～我也跟着别的也练了 看了你的图感觉很有动力 👍

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-20 17:46:22 山东

  好的好的～我也跟着别的也练了 看了你的图感觉很有动力 👍 好的好的～我也跟着别的也练了 看了你的图感觉很有动力 👍 莫衡之

  🫶🏻

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  OK-楊小桃 2023-09-21 15:24:16 北京

  新人来初次冒泡🫧！！！太厉害啦！！！好棒！！！！

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  一粒尘埃 楼主 2023-09-22 16:35:50 山东

  新人来初次冒泡🫧！！！太厉害啦！！！好棒！！！！ 新人来初次冒泡🫧！！！太厉害啦！！！好棒！！！！ OK-楊小桃

  😆

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