交流＆提问｜完全不热身不拉伸

橙子🍊

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2023-04-23 10:07:28 澳大利亚

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  • 啊呜的熊

    啊呜的熊 (人生赢家) 2023-04-23 10:10:05 北京

    没看懂楼主是想表达什么

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 2023-04-23 10:17:00 广西

    因为重量轻，大重量不可能不热身

  • 橙子🍊

    橙子🍊 楼主 2023-04-23 10:18:34 澳大利亚

    因为重量轻，大重量不可能不热身 因为重量轻，大重量不可能不热身 夭夭

    可是就算上大重量，也会先做几组轻的吧，那几组轻的不比那些热身动作有用吗？而且采用的是相同的肌肉

  • 夭夭

    夭夭 猛女pro 2023-04-23 10:20:30 广西

    可是就算上大重量，也会先做几组轻的吧，那几组轻的不比那些热身动作有用吗？而且采用的是相同的 可是就算上大重量，也会先做几组轻的吧，那几组轻的不比那些热身动作有用吗？而且采用的是相同的肌肉 ... 橙子🍊

    热身都是个人选择，不影响你训练你可以不热，以及蹲1.5体重拉2体重的时候不是简单做轻重量就行

  • 🍉kira

    🍉kira (纵有万般无奈, get a life) 猛女pro 2023-04-23 10:31:53 湖北

    组里从来没有视“脂包肌”为贬义词啊，大家的目标是肌肉越多越好，脂肪保持健康就行，也有很多姐妹晒肌肉的同时毫不在意地说自己也有小肚子或者拜拜袖，这是正常状态。

    至于你认为不热身不拉伸不做计划也没关系啥的，每个人训练目标不一样，自己开心就好啦～

  • Baobao

    Baobao (溪柴火软蛮毡暖，我与狸奴不出门) 2023-04-23 10:47:06 上海

    这个看个体差异吧，可能你天生柔韧性很好，我是一直后链紧髋关节也紧，所以我蹲腿之前就必须要拉伸后链和髋关节，这样动作幅度才能到位，避免受伤。

  • Dorothy

    Dorothy 2023-04-23 10:51:01 江苏

    1纸包鸡就是正常的人体构造 2热身很重要，对普通人来说拉伸也很重要 3没有人告诉你这些是必要的，因为你受伤了也不是我们疼。。

  • 冷狗咸鱼年糕

    冷狗咸鱼年糕 2023-04-23 11:05:40 上海

    我的个人经验是做卧推/深蹲这类复合动作的时候热身非常重要，稍微有点不充分都会导致身体不舒服

  • momo

    momo 2023-04-23 11:18:29 天津

    我以前关注的男健身网红说自己从来不拉伸，他给的理由是因为拉伸就是在拉扯肌肉保持张力，训练过程中的时候肌肉也是在保持张力紧张的状态，所以他觉得拉伸没什么必要自己也从来没拉伸，因为我也不是运动科学方面的专业人士所以也知道这种说法的合理性有多少 但是对于我来说，我觉得练前热身和练后拉伸是必不可少的，练前热身是因为现代人多少会因为久坐而身体僵硬不灵活，热身能够活动一下关节，给身体一个讯息"我要开始运动了，各部门开始做好准备"，让神经和肌肉开始保持一个更活跃的状态，这样会比直接猛练不给身体适应的机会要好很多，很多运动员也都会有赛前热身 练后拉伸，感觉与其说是拉伸，不如说是一种轻度的按摩，让之前因为训练一直保持张力的肌肉放松下来，要是说是不是拉伸就能让肌肉长得更多更大，那我也不知道，但是我会觉得拉伸一下身体会舒服一些

  • Dorothy

    Dorothy 2023-04-23 11:22:54 江苏

    我以前关注的男健身网红说自己从来不拉伸，他给的理由是因为拉伸就是在拉扯肌肉保持张力，训练过 我以前关注的男健身网红说自己从来不拉伸，他给的理由是因为拉伸就是在拉扯肌肉保持张力，训练过程中的时候肌肉也是在保持张力紧张的状态，所以他觉得拉伸没什么必要自己也从来没拉伸，因为我也不是运动科学方面的专业人士所以也知道这种说法的合理性有多少 但是对于我来说，我觉得练前热身和练后拉伸是必不可少的，练前热身是因为现代人多少会因为久坐而身体僵硬不灵活，热身能够活动一下关节，给身体一个讯息"我要开始运动了，各部门开始做好准备"，让神经和肌肉开始保持一个更活跃的状态，这样会比直接猛练不给身体适应的机会要好很多，很多运动员也都会有赛前热身 练后拉伸，感觉与其说是拉伸，不如说是一种轻度的按摩，让之前因为训练一直保持张力的肌肉放松下来，要是说是不是拉伸就能让肌肉长得更多更大，那我也不知道，但是我会觉得拉伸一下身体会舒服一些 ... momo

    这个问题是这样的，你训练肯定是有目标肌肉，这块肌肉在完整动作过程中确实会有伸长和收缩，可是其他参与的肌肉它只是参与，不像目标肌肉那样有完整的动作过程，并且拉伸确实可以缓解乳酸堆积，时间充裕的话还是建议拉一下。 我不拉。

  • ngpg

    ngpg 2023-04-23 11:29:05 上海

    这个问题是这样的，你训练肯定是有目标肌肉，这块肌肉在完整动作过程中确实会有伸长和收缩，可是 这个问题是这样的，你训练肯定是有目标肌肉，这块肌肉在完整动作过程中确实会有伸长和收缩，可是其他参与的肌肉它只是参与，不像目标肌肉那样有完整的动作过程，并且拉伸确实可以缓解乳酸堆积，时间充裕的话还是建议拉一下。 我不拉。 ... Dorothy

    其实lz如果另外有柔韧性练习不拉伸没问题，但如果长期练完不拉伸也没有柔韧性练习的话，随着肌肉力量增加关节灵活度容易变差。不过抛开剂量谈毒性也没啥用，lz自己身体感觉没啥那就不要紧。至于热身除了防止受伤增加关节活动度还有很重要的就是激活核心和目标肌肉，让练习更有效吧

  • 🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

    🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 2023-04-23 11:30:23 中国香港

    刚开始健身不热身拉伸用固定器械问题不大，减少健身阻碍动起来就好，力量提高想更进一步再学习就是了。不过建议一个是注意肌肉前后平衡，一个是日常久坐中间起来可以做些简单拉伸提高关节活动度，这样训练前后不拉伸也没什么大碍。

  • X_Y

    X_Y 2023-04-23 14:15:17 上海

    这个问题我感觉一是因为热身和拉伸不是对练得好有促进作用，而是对练伤有个防止作用。就像做家务似的，做了很多但感觉跟没做一样，但不做屋子就会很乱，是一个底线思维。 二是uu是不是年纪很小？十年前健身时候我也不觉得热不热身有区别，最近重新开始运动，不活动开真的差别会很大，尤其是深蹲之类的动作，膝盖会感受很明显。

  • momo

    momo 2023-04-23 15:56:50 上海

    我拉伸单纯是因为舒服

  • momo

    momo 2023-04-23 17:55:38 重庆

    要激活身体啊

  • $&jsh、

    $&jsh、 2023-04-23 18:13:45 广东

    上大重量确实有练后不拉伸的，但没听过主张练前不激活的 总之身体是自己的…

  • Ppppd

    Ppppd 2023-04-23 18:50:03 浙江

    这是因为新手福利期。。再不建立热身拉伸的习惯以后会后悔的🥲（比如我

  • Ppppd

    Ppppd 2023-04-23 18:52:00 浙江

    以及脂包肌还挺好看的呀 生物书上的蛋白质老太太确实没啥脂肪 但真的有点瘆人（当然可能也是一种美）

  • Ppppd

    Ppppd 2023-04-23 18:54:21 浙江

    这是因为新手福利期。。再不建立热身拉伸的习惯以后会后悔的🥲（比如我 这是因为新手福利期。。再不建立热身拉伸的习惯以后会后悔的🥲（比如我 Ppppd

    以及没有计划每次进健身房都随机练还能变大也是因为福利期。不过可能你要只追求健康适度，佛系健身也没事。越往后练感觉会问题更多，就处于一种发现问题>解决问题的循环中。还挺费时间

  • 小猪皮的小猪蹄

    小猪皮的小猪蹄 2023-04-23 19:56:21 四川

    我以前重量小的时候也不热身，后面重量越来越大，以后还是感受到了热身的必要性。

    我很少拉伸，几乎不做，也还好，不过偶尔用按摩轴滚一滚还是挺舒服的。

  • Outlier

    Outlier 2023-04-23 22:28:45 福建

    是这样的，我个人的经验是热身可以很好地舒展身体 提高运动表现；不拉伸的话第二天训练部位的肌肉会感觉僵硬、伸展不开

  • 牛肉花🌸

    牛肉花🌸 (一颗塑料树) 2023-04-24 07:19:32 四川

    就算没有重量，也会日常工作导致身体紧张和运动带来的紧张，长年累月，并不友好，拉伸和放松 是作为有运动习惯的人非常重视的两点，也是很多人会忽略的两点，这两点做好的人，往往会比很多不重视的人得到的不管是力训还是其他的运动习惯的体型会好看的多，我反而觉得新手如果在此之前有这两点的觉醒，会少走更多的弯路。

  • Whoareyou

    Whoareyou 2023-04-25 10:06:10 美国

    拉伸提高运动表现 我每次自由重量加重会仔细拉一下 平时懒了

  • 夏日可恶

    夏日可恶 2023-04-26 14:35:21 广东

    还是要热身和拉伸，要不然酸痛和拉伤真的很难受X﹏X

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