交流＆提问｜更新:已解决，附技巧汇总| 新手练胸如何找到胸肌发力感觉？做动作经常不自觉耸肩怎么办？

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  豆友263571666 2023-03-25 05:26:57 广东

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  豆友263571666 2023-03-25 05:29:06 广东

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  密西 2023-03-25 07:38:58 河南

  姐妹 你器械能推20kg好厉害！！我也刚练，我推最低5kg。做动作时尤其推胸保持挺胸应该不太会出现耸肩，另外，发力时快点，保持肩和上背发力靠紧（应该是肩胛那片），推时别把肩膀送出去。（我最近推胸的一点感觉，互相学习！！）

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  密西 2023-03-25 07:41:43 河南

  还有还有，发力时胸腔迎上去 主动找发力感 也会好很多～

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  Skin 2023-03-25 12:30:20 广东

  周三练了胸，我教练说的几个点你看看有没有帮助：杠铃平板卧推：做组之前沉肩、吸气到胸开始推，推出去时肩不要前移，手臂锁住换气，可以做几次再换气。哑铃卧推：可以试试单边做，一只手按在上胸上感受肌肉，离心时感受拉扯感。

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  Skin 2023-03-25 12:53:43 广东

  周三练了胸，我教练说的几个点你看看有没有帮助：杠铃平板卧推：做组之前沉肩、吸气到胸开始推， 周三练了胸，我教练说的几个点你看看有没有帮助：杠铃平板卧推：做组之前沉肩、吸气到胸开始推，推出去时肩不要前移，手臂锁住换气，可以做几次再换气。哑铃卧推：可以试试单边做，一只手按在上胸上感受肌肉，离心时感受拉扯感。 ... Skin

  写错了，第一个动作是“史密斯卧推”，在斜凳上做的。

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  Mono 2023-03-25 17:09:35 荷兰

  练胸确实发力感比较难找，我个人觉得有两个注意要点：1.练前激活（很重要）2.肩胛稳定。 关于胸肌发力有两个视频对我帮助比较大，在这里分享给uu：【不及时纠正这个错误，很难练出胸肌！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LtdzlQh （这个up主很干货，还有别的将胸肌发力的视频可以看他主页搜索一下）； 0.23 FUY:/ 复制打开抖音，看看【戴老师超级干的作品】练胸肩膀酸？ 一个动作找对感觉 #健身# 健身... https://v.douyin.com/AFasCQu/

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  omom 2023-03-25 19:58:23 北京

  新手练，一开始就是会各种地方代偿，必经之路的，这个时候，一方面看教练教，还一方面就是看天赋。有的人，身体的本体感觉就是很灵，找发力很准，这个就是天赋异禀。

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  Outlier 楼主 2023-03-26 23:17:49 福建

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  啊是这样啊那可以理解了 •᷄ࡇ•᷅ 确实肌肉还很弱。我再练一段时间看看！

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  Outlier 楼主 2023-03-26 23:19:02 福建

  姐妹 你器械能推20kg好厉害！！我也刚练，我推最低5kg。做动作时尤其推胸保持挺胸应该不太会出现 姐妹 你器械能推20kg好厉害！！我也刚练，我推最低5kg。做动作时尤其推胸保持挺胸应该不太会出现耸肩，另外，发力时快点，保持肩和上背发力靠紧（应该是肩胛那片），推时别把肩膀送出去。（我最近推胸的一点感觉，互相学习！！） ... 密西

  噢噢就是肩胛骨收紧，肩膀不要送出去对吗？好的我这周试试看！谢谢猛女！有进健身房的都是猛女

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  Outlier 楼主 2023-03-26 23:19:43 福建

  新手练，一开始就是会各种地方代偿，必经之路的，这个时候，一方面看教练教，还一方面就是看天赋 新手练，一开始就是会各种地方代偿，必经之路的，这个时候，一方面看教练教，还一方面就是看天赋。有的人，身体的本体感觉就是很灵，找发力很准，这个就是天赋异禀。 ... omom

  的确是，我最近干活的时候也注意不要耸肩，逐渐形成习惯

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  Outlier 楼主 2023-03-26 23:20:13 福建

  练胸确实发力感比较难找，我个人觉得有两个注意要点：1.练前激活（很重要）2.肩胛稳定。 关于胸 练胸确实发力感比较难找，我个人觉得有两个注意要点：1.练前激活（很重要）2.肩胛稳定。 关于胸肌发力有两个视频对我帮助比较大，在这里分享给uu：【不及时纠正这个错误，很难练出胸肌！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LtdzlQh （这个up主很干货，还有别的将胸肌发力的视频可以看他主页搜索一下）； 0.23 FUY:/ 复制打开抖音，看看【戴老师超级干的作品】练胸肩膀酸？ 一个动作找对感觉 # 健身 # 健身... https://v.douyin.com/AFasCQu/ ... Mono

  好的！我这周试试看，然后去主楼反馈给大家

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  Outlier 楼主 2023-03-26 23:22:12 福建

  周三练了胸，我教练说的几个点你看看有没有帮助：杠铃平板卧推：做组之前沉肩、吸气到胸开始推， 周三练了胸，我教练说的几个点你看看有没有帮助：杠铃平板卧推：做组之前沉肩、吸气到胸开始推，推出去时肩不要前移，手臂锁住换气，可以做几次再换气。哑铃卧推：可以试试单边做，一只手按在上胸上感受肌肉，离心时感受拉扯感。 ... Skin

  谢谢姐妹，单边真的有用，摸到有在发力，只是不摸的话自己没有感觉罢了

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