伤病讨论｜髌骨损伤问题大吗

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  迷醉 2022-12-04 23:52:42 广东

  你怎么跑到伤膝盖的🤣🤣

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  迷醉 2022-12-04 23:53:59 广东

  坐等大神解读

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  近江大迫杰 2022-12-05 00:37:47 浙江

  鉴于你才跑了一个多月，我觉得半月板损伤的可能性不大，可能停跑休息一段时间同时贴贴膏药就没事了！ 当然，也可以换家医院拍个核磁共振，然后拿着片子去挂个专家号看看

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2022-12-05 02:02:29 美国

  初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人，心肺肌肉关节机能都不行。一上来就30分钟，五公里，虚弱的肌肉骨骼关节会造成身体的运动姿势不对，也不能支撑长时间的运动……

  人的关节需要更多的时间来适应运动，而心肺，肌肉需要的时间则相对较短。人们跑过几次之后肌肉不疼了，气也喘匀了，就觉得自己可以了。通常这之后就会硬来。一硬来，大脑就会分泌内啡肽，一种止痛剂，让你的关节超负荷完成运动。等停下来，内啡肽不再分泌，关节就开始疼痛了。

  我也倾向于上面的近江大迫杰 说法，我觉得你不必太过于紧张，休息休息应该就能好……两个星期应该就不会再疼了。

  如果你接下来想要接着恢复跑步，控制你的野心就是关键。

  先从每次10分钟开始，用较小的跑量，较少的运动时间，先对身体进行唤醒。每次跑步，必须给身体留有余量，如此进行一个月。因为运动量小，即便是每天跑也不会出问题。让自己形成运动习惯，同时用较小的运动量刺激关节，让关节开始强韧起来。

  第二个月，可以把单次运动时间提高到15分钟。

  第三个月，可以吧单词运动时间提高到20分钟。

  这三个月，务必学会正确的跑步姿势。同时，关节需要这三个月的时间变强大。慢慢跑比较快，听过这句话吗？意思就是说，打基础不可着急，不能追求高速度，长距离或者长时间。

  过了三个月，你应该就能很轻松的跑5公里以上了。关节也能应付更多的跑量了。以后你受伤的风险就会小很多。

  不要把5公里看得太简单，也不要把马拉松看得太难。

  说了这么多，总之就是一句话，控制你自己的运动野心，锻炼自己的身体与野心相匹配的过程，需要耐心，循序渐进。

  祝早日康复，早日重回跑道。

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  Tim_chan 楼主 2022-12-05 12:45:11 广东

  你怎么跑到伤膝盖的🤣🤣 你怎么跑到伤膝盖的🤣🤣 迷醉

  我也不知道😭，每次跑步前都有热身，跑完也会做拉伸

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  Tim_chan 楼主 2022-12-05 12:49:19 广东

  鉴于你才跑了一个多月，我觉得半月板损伤的可能性不大，可能停跑休息一段时间同时贴贴膏药就没事 鉴于你才跑了一个多月，我觉得半月板损伤的可能性不大，可能停跑休息一段时间同时贴贴膏药就没事了！ 当然，也可以换家医院拍个核磁共振，然后拿着片子去挂个专家号看看 ... 近江大迫杰

  

  之前一直有跑步的，只是没有最近这么频繁。从10月份感觉不舒服就休息到现在了，已经吃了一个月氨糖，感觉膝盖弯曲的时候还是有一点不舒服。然后那个开6次理疗的，也是个副主任来的。好艰难😭

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  Tim_chan 楼主 2022-12-05 12:55:38 广东

  初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人 初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人，心肺肌肉关节机能都不行。一上来就30分钟，五公里，虚弱的肌肉骨骼关节会造成身体的运动姿势不对，也不能支撑长时间的运动…… 人的关节需要更多的时间来适应运动，而心肺，肌肉需要的时间则相对较短。人们跑过几次之后肌肉不疼了，气也喘匀了，就觉得自己可以了。通常这之后就会硬来。一硬来，大脑就会分泌内啡肽，一种止痛剂，让你的关节超负荷完成运动。等停下来，内啡肽不再分泌，关节就开始疼痛了。 我也倾向于上面的近江大迫杰 说法，我觉得你不必太过于紧张，休息休息应该就能好……两个星期应该就不会再疼了。 如果你接下来想要接着恢复跑步，控制你的野心就是关键。 先从每次10分钟开始，用较小的跑量，较少的运动时间，先对身体进行唤醒。每次跑步，必须给身体留有余量，如此进行一个月。因为运动量小，即便是每天跑也不会出问题。让自己形成运动习惯，同时用较小的运动量刺激关节，让关节开始强韧起来。 第二个月，可以把单次运动时间提高到15分钟。 第三个月，可以吧单词运动时间提高到20分钟。 这三个月，务必学会正确的跑步姿势。同时，关节需要这三个月的时间变强大。慢慢跑比较快，听过这句话吗？意思就是说，打基础不可着急，不能追求高速度，长距离或者长时间。 过了三个月，你应该就能很轻松的跑5公里以上了。关节也能应付更多的跑量了。以后你受伤的风险就会小很多。 不要把5公里看得太简单，也不要把马拉松看得太难。 说了这么多，总之就是一句话，控制你自己的运动野心，锻炼自己的身体与野心相匹配的过程，需要耐心，循序渐进。 祝早日康复，早日重回跑道。 ... conge

  特别详细又用心的解读，太感谢啦，把运动野心分析得透透的👍🏻。自己应该真的是有点过于追求配速，还有过分高估自己运动关节的承受能力。我要努力改正，按照每次10分钟的运动量开始恢复训练。希望热爱跑步的我们保持健康，保持热爱💪🏻💪🏻

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  牛肉嚼不烂 2023-09-07 14:48:44 北京

  现在楼主膝盖怎么样了？做理疗这些效果怎么样？

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  椅卢为荣 2024-03-15 16:16:58 广东

  想问下吃的氨糖有用不

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  天热跑不动 2024-03-15 17:19:26 四川

  初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人 初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人，心肺肌肉关节机能都不行。一上来就30分钟，五公里，虚弱的肌肉骨骼关节会造成身体的运动姿势不对，也不能支撑长时间的运动…… 人的关节需要更多的时间来适应运动，而心肺，肌肉需要的时间则相对较短。人们跑过几次之后肌肉不疼了，气也喘匀了，就觉得自己可以了。通常这之后就会硬来。一硬来，大脑就会分泌内啡肽，一种止痛剂，让你的关节超负荷完成运动。等停下来，内啡肽不再分泌，关节就开始疼痛了。 我也倾向于上面的近江大迫杰 说法，我觉得你不必太过于紧张，休息休息应该就能好……两个星期应该就不会再疼了。 如果你接下来想要接着恢复跑步，控制你的野心就是关键。 先从每次10分钟开始，用较小的跑量，较少的运动时间，先对身体进行唤醒。每次跑步，必须给身体留有余量，如此进行一个月。因为运动量小，即便是每天跑也不会出问题。让自己形成运动习惯，同时用较小的运动量刺激关节，让关节开始强韧起来。 第二个月，可以把单次运动时间提高到15分钟。 第三个月，可以吧单词运动时间提高到20分钟。 这三个月，务必学会正确的跑步姿势。同时，关节需要这三个月的时间变强大。慢慢跑比较快，听过这句话吗？意思就是说，打基础不可着急，不能追求高速度，长距离或者长时间。 过了三个月，你应该就能很轻松的跑5公里以上了。关节也能应付更多的跑量了。以后你受伤的风险就会小很多。 不要把5公里看得太简单，也不要把马拉松看得太难。 说了这么多，总之就是一句话，控制你自己的运动野心，锻炼自己的身体与野心相匹配的过程，需要耐心，循序渐进。 祝早日康复，早日重回跑道。 ... conge

  大神讲得好有道理。我请教如下：我一个月跑到了十公里，我不累不痛，我慢，我能继续吗？你这么说我很虚

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2024-03-16 02:19:54 美国

  大神讲得好有道理。我请教如下：我一个月跑到了十公里，我不累不痛，我慢，我能继续吗？你这么说 大神讲得好有道理。我请教如下：我一个月跑到了十公里，我不累不痛，我慢，我能继续吗？你这么说我很虚 ... 天热跑不动

  倾听身体，它不抱怨，我也没什么可说的呀 :)

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  从今 2024-03-27 10:35:56 四川

  初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人 初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人，心肺肌肉关节机能都不行。一上来就30分钟，五公里，虚弱的肌肉骨骼关节会造成身体的运动姿势不对，也不能支撑长时间的运动…… 人的关节需要更多的时间来适应运动，而心肺，肌肉需要的时间则相对较短。人们跑过几次之后肌肉不疼了，气也喘匀了，就觉得自己可以了。通常这之后就会硬来。一硬来，大脑就会分泌内啡肽，一种止痛剂，让你的关节超负荷完成运动。等停下来，内啡肽不再分泌，关节就开始疼痛了。 我也倾向于上面的近江大迫杰 说法，我觉得你不必太过于紧张，休息休息应该就能好……两个星期应该就不会再疼了。 如果你接下来想要接着恢复跑步，控制你的野心就是关键。 先从每次10分钟开始，用较小的跑量，较少的运动时间，先对身体进行唤醒。每次跑步，必须给身体留有余量，如此进行一个月。因为运动量小，即便是每天跑也不会出问题。让自己形成运动习惯，同时用较小的运动量刺激关节，让关节开始强韧起来。 第二个月，可以把单次运动时间提高到15分钟。 第三个月，可以吧单词运动时间提高到20分钟。 这三个月，务必学会正确的跑步姿势。同时，关节需要这三个月的时间变强大。慢慢跑比较快，听过这句话吗？意思就是说，打基础不可着急，不能追求高速度，长距离或者长时间。 过了三个月，你应该就能很轻松的跑5公里以上了。关节也能应付更多的跑量了。以后你受伤的风险就会小很多。 不要把5公里看得太简单，也不要把马拉松看得太难。 说了这么多，总之就是一句话，控制你自己的运动野心，锻炼自己的身体与野心相匹配的过程，需要耐心，循序渐进。 祝早日康复，早日重回跑道。 ... conge

  大神！受用了

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  花开了吗 2024-05-20 19:48:29 湖北

  初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人 初跑者受伤的原因，基本上就是一条：自己的身体支撑不了自己的运动野心。长时间没有运动习惯的人，心肺肌肉关节机能都不行。一上来就30分钟，五公里，虚弱的肌肉骨骼关节会造成身体的运动姿势不对，也不能支撑长时间的运动…… 人的关节需要更多的时间来适应运动，而心肺，肌肉需要的时间则相对较短。人们跑过几次之后肌肉不疼了，气也喘匀了，就觉得自己可以了。通常这之后就会硬来。一硬来，大脑就会分泌内啡肽，一种止痛剂，让你的关节超负荷完成运动。等停下来，内啡肽不再分泌，关节就开始疼痛了。 我也倾向于上面的近江大迫杰 说法，我觉得你不必太过于紧张，休息休息应该就能好……两个星期应该就不会再疼了。 如果你接下来想要接着恢复跑步，控制你的野心就是关键。 先从每次10分钟开始，用较小的跑量，较少的运动时间，先对身体进行唤醒。每次跑步，必须给身体留有余量，如此进行一个月。因为运动量小，即便是每天跑也不会出问题。让自己形成运动习惯，同时用较小的运动量刺激关节，让关节开始强韧起来。 第二个月，可以把单次运动时间提高到15分钟。 第三个月，可以吧单词运动时间提高到20分钟。 这三个月，务必学会正确的跑步姿势。同时，关节需要这三个月的时间变强大。慢慢跑比较快，听过这句话吗？意思就是说，打基础不可着急，不能追求高速度，长距离或者长时间。 过了三个月，你应该就能很轻松的跑5公里以上了。关节也能应付更多的跑量了。以后你受伤的风险就会小很多。 不要把5公里看得太简单，也不要把马拉松看得太难。 说了这么多，总之就是一句话，控制你自己的运动野心，锻炼自己的身体与野心相匹配的过程，需要耐心，循序渐进。 祝早日康复，早日重回跑道。 ... conge

  去医院做检查右膝半月板损伤一度，抑郁好多天了，看到这条幡然醒悟了

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  范特香 2024-07-19 12:29:51 上海

  楼主在哪个医院看的？我也是深圳的，跑了一段时间说是髌腱炎，休息了两个月最近不疼了，跑了几次又有点稍微不适。

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