另类俯卧撑 box push up

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 05:22:31

  绳仙你跳绳怎么跳到俯卧撑组里来了？

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 06:19:33

  我的目标是肱三的俯卧撑，目前表示一个标准的都做不了。头痛啊。 我的目标是肱三的俯卧撑，目前表示一个标准的都做不了。头痛啊。 Cindy

  练三头用哑铃颈后屈伸，平板skull crush，绳索下压等效果好多了，长头，内外侧各有不同动作练到，重量也可控制。俯卧撑没条件时在家练练方便，真心想练肌肉还是去健身房吧。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 08:15:22

  不对，不对，说错了。我会做overhead extension，但是那个skull crush是什么我不知道呢。 不对，不对，说错了。我会做overhead extension，但是那个skull crush是什么我不知道呢。 Cindy

  http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html 哑铃安全些 杠铃的话用olympic bar，直杠不好控制

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 08:18:07

  你说的三头push up说的是两掌胸下对起那种？那个估计整个豆瓣也不会有几个能做（正常体重）。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 09:03:59

  这个就是skull crush啊，这个动作我也做的。 我说的应该是窄距的俯卧撑，就是两手与肩同宽或略 这个就是skull crush啊，这个动作我也做的。 我说的应该是窄距的俯卧撑，就是两手与肩同宽或略窄的那种，比你说的那个应该简单一些的吧。对于女生如何提高力量呢？感觉还是力量不足的原因。 ... Cindy

  多做多关节组合动作，深蹲，硬拉，卧推，military press，多用大重量冲击。不过你追求大重量是干什么？一般丫头都是用小重量多次数塑形的。你也练格斗？

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 09:33:08

  女子如何增加力量我还真么接触过。不过就男的来说，不外乎以多关节动作增加整体力量，定期冲击极限，充足营养和睡眠这几条。

  女的冲击力量没那么容易，你么天生睾酮少

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 11:10:46

  大酥，我要在你的指导下，把自己炼成肌肉男 大酥，我要在你的指导下，把自己炼成肌肉男 绳仙™少尉

  从硬拉深蹲卧推等开始，往死里干吧亲！肌肉男指日可待啊亲！

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 11:29:56

  神仙我是说真的，其实新手一开始多练复合运动好处大大的。现在好多教练一上来教人家这个二头几种动作，三角几种动作。。。看似知识渊博又专业，其实这些孤立动作应该在肌肉有一定基础以后才专注，用于局部加强和刻画线条。

  我的教练说，新手在练了18个月之前都不要过多考虑到孤立动作。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 11:33:12

  我自己都不做肌肉男了。。。绳仙，其实我觉得综合体能比肌肉重要多了啊。你又跳绳又跑步的，肌肉上不用太强求。你要知道真心想做肌肉男的人是不能随便跑步的啊。

  综合体能 - 爆发力，绝对力量，敏捷，柔韧，耐力，心肺功能，反应等，肌肉不过其一而已。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 12:47:21

  谢谢大酥耐心指导，我就是受你的影响，追求综合体能，没有刻意追求肌肉，唯一目标就是想跑步跑得 谢谢大酥耐心指导，我就是受你的影响，追求综合体能，没有刻意追求肌肉，唯一目标就是想跑步跑得再快一点，那天出去跑步发现摆臂很重要，简直就是我整个身体的发动机，即使我腿跑不动了不想跑了，但如果我上半身发力摆臂，那整个身体还是能被发动起来，还是能跑起来的，所以我就想是不是我能连续100个俯卧撑了，我胸肌力量大了，我跑步就更快了，所以我就来练俯卧撑了。。。。 ... 绳仙™少尉

  你跳绳比我厉害多了，跑步应该也快了。。。sigh。。

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  Sugar Daddy (勇猛无敌Muay Thai) 楼主 2012-02-13 13:58:57

  我20岁的时候也是薄薄一片，练起来就好了，心不要急

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