500米都跑不了，该怎么开始

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  半透明状木马人 2021-06-29 19:50:49

  先走路，

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  上半场末 (正在做梦) 2021-06-29 19:55:47

  你自己都说了长期缺乏运动 运动起来不就行了 运动切忌事儿太多 多跑几次多酸几次练练心

  去年夏天缺乏运动跑了400米跑不动了 现在跑10公里配速4分30 我37岁

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  -灯塔 楼主 2021-06-29 19:57:34

  你自己都说了长期缺乏运动 运动起来不就行了 运动切忌事儿太多 多跑几次多酸几次练练心 去年夏 你自己都说了长期缺乏运动 运动起来不就行了 运动切忌事儿太多 多跑几次多酸几次练练心 去年夏天缺乏运动跑了400米跑不动了 现在跑10公里配速4分30 我37岁 ... 上半场末

  你是真棒！已经跑了9天了，我会继续坚持下去的，谢谢你的鼓励

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  西八 2021-06-29 20:05:47

  keep有专门的跑步训练。你试试？

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  糖醋司康 2021-06-29 20:14:39

  keep搜极速燃脂走 试试快走

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  真水无香 2021-06-29 20:23:19

  跑一段，走一段，这种叫法特莱克跑步法，可以先跑200-500米，走一段，慢慢就连起来了

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  -灯塔 楼主 2021-06-29 20:31:30

  跑一段，走一段，这种叫法特莱克跑步法，可以先跑200-500米，走一段，慢慢就连起来了 跑一段，走一段，这种叫法特莱克跑步法，可以先跑200-500米，走一段，慢慢就连起来了 真水无香

  谢谢，这个有用，正好适合我目前的体能训练

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  轩子丶丿 (中年离异少女，佛系冲浪选手) 2021-06-29 21:29:38

  加油！只要动起来，相信你可以！

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  真水无香 2021-06-29 21:31:14

  谢谢，这个有用，正好适合我目前的体能训练 谢谢，这个有用，正好适合我目前的体能训练 -灯塔

  我当初，连连续的1公里都跑不下来，跑了大概800米，做板凳上，休息半天那种，我现在可以跑半马，全马，超马，越野马拉松，还能举铁，我今年39岁

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  德克斯特 (见证我！) 2021-06-29 22:24:40

  留言都太励志了

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  -灯塔 楼主 2021-06-29 22:36:33

  加油！只要动起来，相信你可以！ 加油！只要动起来，相信你可以！ 轩子丶丿

  我一定会坚持下去的，感谢你的鼓励！

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  -灯塔 楼主 2021-06-29 22:38:13

  我当初，连连续的1公里都跑不下来，跑了大概800米，做板凳上，休息半天那种，我现在可以跑半马， 我当初，连连续的1公里都跑不下来，跑了大概800米，做板凳上，休息半天那种，我现在可以跑半马，全马，超马，越野马拉松，还能举铁，我今年39岁 ... 真水无香

  如果有一天我参加马拉松了，我会回来告诉你的。谢谢你的鼓励，很励志。

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-06-29 23:38:42

  这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告诉我…

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  -灯塔 楼主 2021-06-29 23:43:24

  这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告 这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告诉我… ... 光子

  嗯哼，别放弃呀，一起加油！

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  -灯塔 楼主 2021-06-29 23:53:06

  这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告 这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告诉我… ... 光子

  真的别放弃，任何时候都不晚。偷懒的时候暗示自己“就现在，别拖延了。”我现在跑了9天，58kg瘦到55.5的瓶颈期了

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  ｍｏｍｏ 2021-06-29 23:59:54

  法特莱克 你值得拥有！

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  [已注销] 2021-06-30 00:50:18

  [内容不可见]

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  浅草墨 (君子慎独) 2021-06-30 01:43:15

  那就先跑300米嘛

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-06-30 01:59:02

  锻炼最一开始，重要的是要养成习惯。

  养成习惯，重要的是一个“恒”字。

  你的这个阶段，运动不求快，不求时间久，不求猛，就求恒。每天都力所能及的运动一下。

  哪怕是穿上运动衣裤，就出去走一下，也要去。目的是向你的身体传递一个信号——今后，你都是要有运动习惯的人了。

  只要开始，你的身体就会被锻练得越来越强，你的心灵就会被驯服得越来越自律。

  一事有恒，万事渐振！

  所以，

  “跑不动的时候应该继续咬牙坚持还是停下来走一段再重新开始跑？”

  -- 在身体可以承受的范围内，既可以坚持，也可以走一段跑一段。

  “还有跑多了第二天下楼脚抖腿酸还应该继续坚持跑吗？”

  -- 只要能下楼，你就仍然可以跑个10分钟。这时候的推算是肌肉有乳酸堆积，适当的活动可以加快代谢，让身体更快从酸痛中解脱。

  同时，一定要注意身体的反馈，刚开始跑步，身体的关节部位最为薄弱，要在身体可承受的范围内锻炼。再次重申，不要求猛，求恒。 加油！

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  萍ping-water (自由自在闲逛的一个人) 2021-06-30 06:51:26

  先从每天快走开始，走路速度加快，两周左右，腿部机能恢复了，再开始慢跑。

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  咔擦咔嚓 2021-06-30 08:12:55

  那就每天跑五百米，然后后面慢慢增加，开始是这样的，后面跑着跑着你就会发现跑一公里都不带喘的

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  Max (虽不能至, 心向往之) 2021-06-30 08:24:14

  那就从400米开始

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  时间 2021-06-30 10:15:10

  运动需要循序渐进和长期坚持 跑着舒服就好 何必计较跑多远呢 像楼上说的那样 500米不行 那就400米呀 坚持下去就好。 五年前 我跑1公里都累的要死的样子 现在每天晨跑六公里跟玩似的

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  秋树 (活成自己喜欢的样子！) 2021-06-30 10:18:40

  用我的经验告诉你，我刚开始跑的时候，也是跑200-300米就各种不舒服，肚子疼、脚跟痛，但没有放弃吧，能跑的时候，就跑；肚子疼、脚痛了改为走，走走跑跑，一个月后，就没有再疼了，能慢跑了。刚开始走走跑跑，是10分钟1公里，和别人走路稍快点差不多。后来慢慢跑进8分，三个月后，跑进7分半。现在的话跑6分多一公里没问题。现在40+岁了，还是选择了慢跑、保持7分左右的速度慢慢跑。

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  法号了一 2021-06-30 10:33:14

  简单，就跑500。一周后600。然后每周加100

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  真水无香 2021-06-30 11:00:39

  如果有一天我参加马拉松了，我会回来告诉你的。谢谢你的鼓励，很励志。 如果有一天我参加马拉松了，我会回来告诉你的。谢谢你的鼓励，很励志。 -灯塔

  也不一定 非得跑步啊，跑步只是运动中的一个项目，可以走路，快走，跳绳，游泳，骑行，现阶段跑不下来，推荐你个人叫叶的冒险，他的健身方法是，走路30秒动作30秒不难坚持，B站，KEEP都有，KEEP里面也有很多可以做的运动，但是现在hiit和tabata就先不要做了，这个运动强度太高

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  李二狗 (hello hell) 2021-06-30 12:30:31

  400米开始

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  阿北 2021-06-30 12:32:23

  一开始100米我都觉得累，在keep里练了一阵法特莱克跑，慢慢的就可以坚持2KM、3KM、5KM了。

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  都市野人 2021-07-02 12:47:54

  刚开始都是这样，我从跑步机时速8公里上坚持不了3分钟到6分半配速跑完10K就用了两个月

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  -灯塔 楼主 2021-07-03 01:01:05

  这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告 这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告诉我… ... 光子

  哥们，我今天一口气跑了2km差点，不知道算不算成功，和你分享一下吧。

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-07-03 03:25:59

  哥们，我今天一口气跑了2km差点，不知道算不算成功，和你分享一下吧。 哥们，我今天一口气跑了2km差点，不知道算不算成功，和你分享一下吧。 -灯塔

  你成功了！！要不要这么励志啊，你跑了多久能一口气呀？分段跑练的？

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  不知名观众 2021-07-03 14:50:12

  keep上有一个走走跑跑的入门跑步，坚持一段时间就好

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  大头 2021-07-03 17:31:13

  以前连系鞋带都困难，现在能跑百公里越野，今年40岁

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  -灯塔 楼主 2021-07-03 18:00:04

  你成功了！！要不要这么励志啊，你跑了多久能一口气呀？分段跑练的？ 你成功了！！要不要这么励志啊，你跑了多久能一口气呀？分段跑练的？ 光子

  后来调整了步频，比原来步子迈小一点，再慢一点，一直跑到筋疲力尽迈不开腿的时候走一段路感觉恢复的差不多了再跑起来，就这样过了几天后，不知不觉一口气跑了1.7公里这样子。也算是进步啦

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  -灯塔 楼主 2021-07-03 18:03:20

  这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告 这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告诉我… ... 光子

  我现在每天花一小时跑8公里了，跑1—2公里然后走一段再继续跑，一小时内结束8公里。加油吧，你肯定也行，我刚开300米都费劲，第二天下楼脚发抖。现在跑完8公里第二天就恢复正常了

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-07-03 18:23:28

  我现在每天花一小时跑8公里了，跑1—2公里然后走一段再继续跑，一小时内结束8公里。加油吧，你肯 我现在每天花一小时跑8公里了，跑1—2公里然后走一段再继续跑，一小时内结束8公里。加油吧，你肯定也行，我刚开300米都费劲，第二天下楼脚发抖。现在跑完8公里第二天就恢复正常了 ... -灯塔

  前后一共半个月么？

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  -灯塔 楼主 2021-07-03 18:40:01

  前后一共半个月么？ 前后一共半个月么？ 光子

  嗯嗯，我自己都惊讶了。

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  紫色星辰 2021-07-03 21:23:02

  不要怂，就是干，循序渐进，做好保护，跑前热身，跑后拉伸

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  豆友78902210 2021-07-03 21:32:47

  [内容不可见]

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  -灯塔 楼主 2021-07-10 23:35:37

  这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告 这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告诉我… ... 光子

  

  哥们，你开始了吗？我今天又回来激励你啦

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-07-11 18:50:34

  

  哥们，你开始了吗？我今天又回来激励你啦 哥们，你开始了吗？我今天又回来激励你啦 -灯塔

  我还在挣扎😂断断续续的跑，还是不到一公里就要开始走…我可能需要更多时间😂但是哥们，你加油！有潜力！

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  -灯塔 楼主 2021-07-11 18:51:21

  我还在挣扎😂断断续续的跑，还是不到一公里就要开始走…我可能需要更多时间😂但是哥们，你加 我还在挣扎😂断断续续的跑，还是不到一公里就要开始走…我可能需要更多时间😂但是哥们，你加油！有潜力！ ... 光子

  哥们，加个微信一起跑ba

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  -灯塔 楼主 2021-07-17 22:09:05

  这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告 这楼也太励志了…lz我和你一样，我用了运动软件的分段跑，然后…我放弃了😂你加油啊，成功了告诉我… ... 光子

  

  兄弟，不知道你还能不能收到消息，我又来啦，你现在怎么样了。我已经能跑16公里了

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  丘生 2021-07-18 22:42:42

  看完了整个帖子回复，最励志的还是楼主啊，不到一个月，如何做到的啊😓😓😓😓

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  -灯塔 楼主 2021-07-28 20:14:49

  看完了整个帖子回复，最励志的还是楼主啊，不到一个月，如何做到的啊😓😓😓😓 看完了整个帖子回复，最励志的还是楼主啊，不到一个月，如何做到的啊😓😓😓😓 丘生

  具体怎么做到的我也不知道怎么回答，或许是信念？

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  丘生 2021-07-28 21:31:00

  我也一个月，徘徊在5公里，配速7😄

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  conge (一事有恒 万事渐振) 2021-07-28 22:42:36

  具体怎么做到的我也不知道怎么回答，或许是信念？ 具体怎么做到的我也不知道怎么回答，或许是信念？ -灯塔

  楼主你悠着点儿吧，别再老追求速度和距离了。

  一个月不到，跑到这个水平，令人惊讶，也令人担心你的身体是不是受得了。

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  -灯塔 楼主 2021-07-28 22:43:34

  楼主你悠着点儿吧，别再老追求速度和距离了。 一个月不到，跑到这个水平，令人惊讶，也令人担心 楼主你悠着点儿吧，别再老追求速度和距离了。 一个月不到，跑到这个水平，令人惊讶，也令人担心你的身体是不是受得了。 ... conge

  完全没问题了，平时都是慢跑控制在7分钟，身体越来越好了。没有任何不适

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  面包板杀手 2021-07-30 01:01:11

  楼主你悠着点儿吧，别再老追求速度和距离了。 一个月不到，跑到这个水平，令人惊讶，也令人担心 楼主你悠着点儿吧，别再老追求速度和距离了。 一个月不到，跑到这个水平，令人惊讶，也令人担心你的身体是不是受得了。 ... conge

  我按照组里朋友的建议，加速一段缓冲一段，配速提的很快，跑完也很爽，结果没掂量好自己，跑了两天就腿酸痛，还是又坚持了几天。直到打球的时候去捡球，我连滚动的球都追不上了，撑不住了去了医院。如果楼主身体有什么不舒服一定要多留意，伤病是伤病，努力成果是努力成果，千万不要看到成果觉得一切都值得，忽略了身体。

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  -灯塔 楼主 2021-07-30 01:04:19

  我按照组里朋友的建议，加速一段缓冲一段，配速提的很快，跑完也很爽，结果没掂量好自己，跑了两 我按照组里朋友的建议，加速一段缓冲一段，配速提的很快，跑完也很爽，结果没掂量好自己，跑了两天就腿酸痛，还是又坚持了几天。直到打球的时候去捡球，我连滚动的球都追不上了，撑不住了去了医院。如果楼主身体有什么不舒服一定要多留意，伤病是伤病，努力成果是努力成果，千万不要看到成果觉得一切都值得，忽略了身体。 ... 面包板杀手

  谢谢关心啦，我身体越来越好啦，跑时的肌肉酸痛感第二天就消除了，很明显的感觉肝功能和心脏也比以前更强了！

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-08-31 22:26:41

  

  兄弟，不知道你还能不能收到消息，我又来啦，你现在怎么样了。我已经能跑16公里了 兄弟，不知道你还能不能收到消息，我又来啦，你现在怎么样了。我已经能跑16公里了 -灯塔

  我终于翻到这个帖子了！lz你太励志了，我也准备开始跑了，跑不下去再来问你！！

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  -灯塔 楼主 2021-08-31 22:28:21

  我终于翻到这个帖子了！lz你太励志了，我也准备开始跑了，跑不下去再来问你！！ 我终于翻到这个帖子了！lz你太励志了，我也准备开始跑了，跑不下去再来问你！！ 光子

  嗨，我一直等着你呢！加油，我现在20公里和玩似的，我答应那个老哥去跑马拉松了。

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-08-31 22:36:29

  嗨，我一直等着你呢！加油，我现在20公里和玩似的，我答应那个老哥去跑马拉松了。 嗨，我一直等着你呢！加油，我现在20公里和玩似的，我答应那个老哥去跑马拉松了。 -灯塔

  你前后就一个月，太神速了，量力哈，加油加油！！

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  -灯塔 楼主 2021-08-31 22:48:46

  你前后就一个月，太神速了，量力哈，加油加油！！ 你前后就一个月，太神速了，量力哈，加油加油！！ 光子

  现在已经两个多月啦，你能行的，加油！

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-08-31 22:51:04

  现在已经两个多月啦，你能行的，加油！ 现在已经两个多月啦，你能行的，加油！ -灯塔

  每天跑么？还是跑一休一这种？

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  -灯塔 楼主 2021-08-31 22:53:35

  每天跑么？还是跑一休一这种？ 每天跑么？还是跑一休一这种？ 光子

  前边一个月每天都跑，根据自己体能来，实在跑不动就走路，感觉恢复一点了马上跑起来，即使只能跑几十米。慢慢连起来，不知不觉中你会发现每天都能跑的更远了

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  -灯塔 楼主 2021-08-31 22:56:50

  每天跑么？还是跑一休一这种？ 每天跑么？还是跑一休一这种？ 光子

  我现在没时间跑步了，每天坚持keep的那个一组4000个跳绳，连续2到3组，看时间安排，但是有空了就一定会出去跑20公里，基本一周最少一次，你刚开始，可以先定个距离，别追求速度，坚持一个月后会突飞猛进的！

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  光子 (别人的荡气回肠，和我不相干~) 2021-09-01 11:48:45

  我现在没时间跑步了，每天坚持keep的那个一组4000个跳绳，连续2到3组，看时间安排，但是有空了就 我现在没时间跑步了，每天坚持keep的那个一组4000个跳绳，连续2到3组，看时间安排，但是有空了就一定会出去跑20公里，基本一周最少一次，你刚开始，可以先定个距离，别追求速度，坚持一个月后会突飞猛进的！ ... -灯塔

  我人生目标也就是跑个5km了...谢谢回复，我去试试啦~

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