【瑜伽的极致】培训日记-有关单腿背前屈

今天的培训课给学员重点讲的是有关单腿背前屈的体式，根据我长期的观察，在课上我提到两个关键性的知识点，在这做一个总结与广大瑜友分享。 关键点之一：中心线。 很多学员，包括很多瑜伽老师，在做单腿背前驱时，总是会让自己的躯干中轴正对着前伸腿向下屈曲，停留在这样的体式上，我们可以从练习者的后方观察到背部、双肩左右高度不一，以及两侧肋骨位置不一，后背的竖脊肌、背阔肌、躯干两侧的肋间肌、腹外斜肌的伸展程度都会不一致，脊柱还会形成原本不该有的侧曲，胸腹的腔内器官间的空间平衡被破坏。 只要你注意观察，这种现象非常普遍。这是不端正的练习，其原因就是因为，中心线的偏离。 位于我们人体中轴，也就是从额状面上来看，脊椎的分布地带就是我们的中心线，当我们处于站姿山势的时候，中心线从尾椎垂直下落经两腿之间直达地面两脚之间中心点的位置。当我们回到坐姿进行单腿背前驱时，中心线仍然存在于两腿之间，我们要形成寻找中心线的意识，可以用目测的方式沿会阴处端正向前延伸一条的延长线，背部前屈时让躯干中轴去对应这条虚拟的延长线。这就是人体中心线的对应，至于双手如果是抓握脚尖的，则使用同向的臂力即可，对向手虚放脚尖不发力或少发力，以免用力不平衡引起中心线的偏离，或者直接将对向手放置在地板上。通过这样的习练，再来重新观察，就会发现之前出现的不平衡不端正问题将得到解决。 关键点二：骨盆中立位 除开以上介绍的中心线偏离所带来的不平衡伸展现象以外，还有一种错误是有可能同时存在的，那就是骨盆的位移。 很多人在单腿屈膝时习惯性的带起同向的坐骨抬离地面后再把这只屈膝的腿尽力向后拉，导致坐骨重新落回地面时与之前的落点形成了距离差，更为靠后，就像这边坐骨长了腿一样往后退了一步，导致骨盆的位移，破坏了骨盆的中立位。所以从背后或是体侧观察，都会发现骨盆的歪斜，这又会让背部肌肉和脊柱形成不平衡伸展，而且练习者自己也能感觉到停留在这样的体位上身体是不舒服的，是别扭的。 因此，重要的是重建骨盆中立位。在最初屈膝时就不要移动坐骨，保持骨盆的根基牢固稳定，犹如给骨盆上了一把锁一样，一动不动。继而屈膝放好腿，至于展开角度不是最重要的，关键是不能影响骨盆端正。如果用手扶着骨盆两侧的髂骨脊，并没有距离差，是在一个面上的，那就继续进入体式。否则，仍需要重新回到山势坐姿再调整。 下午，讲完这两点要素后，明显发现学员们的单腿背前屈标准了不少，看到她们脸上露出的欣喜的笑容，我内心也泛起一阵欣慰，能够与他们一起分享我瑜伽路上的心得体会，是一件很愉快的事。我深知，常感恩，常施予，常快乐，namaste！