瑜伽体式厨房——坐立前屈

💌坐立前屈可以很好的拉伸大腿、小腿、臀部，强健腹部器官，是一组可以让身体重新充满活力的修复性体式😍

1⃣手杖式（图一） 📝可以放松肩膀，伸展背部，扩展胸腔，增加手臂和腿部力量。 👉是一个不折不扣的看似简单实际上并不容易的体式 💌手掌心无法落地的小伙伴无须着急，可尝试手指尖落地，随着练习，一切都会来的哟😘

2⃣坐立前屈式（图二） 📝可以活跃整个脊柱，改善消化功能，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状 💌可尝试在体式中停留时间略久一点，深吸气，深呼气，感受大腿后侧腘绳肌的拉伸，将注意力温柔的带到紧张的大腿后侧，尝试在拉伸的同时让TA放松 👉无须为了追求抓手腕而过度拉伸肩膀或造成肩颈紧张，放松肩颈，肩膀保持向身体后沉的感觉

3⃣半莲花坐立前屈（图三） 💌在可以安全进入半莲花且膝盖无压力的前提下进入前屈，若膝盖有压力则保持上半身直立 💌若前屈时膝盖翘起可在下方垫砖或垫毛巾

4⃣半英雄坐立前屈（图四） 💌若弯曲腿的膝盖有压力可略增大双膝的距离 💌保持对双脚的觉知，前脚勾脚，后脚脚背贴地，脚趾尖指向正后方且脚跟靠向臀部（可将小腿肌肉向外拨动） 💌弯曲腿一侧的坐骨有意识的沉向垫面

5⃣单腿头碰膝（图五） 💌弯曲腿一侧的胯部有意识的向前 💌膝盖若翘起可垫毛巾 这一组体式很适合睡前拉伸，可缓解疲劳有助睡眠😍 💌对于腘绳肌紧张的小伙伴可能拉伸感略微强烈，可循序渐进，并专注于深长的呼吸🧘‍♀️