为什么不要节食减肥
橘外人
节食，一般有以下两个原因：一是懒，不想动。你想想看啊，辛辛苦苦跑步半小时也就消耗一个汉堡的热量，既然如此干脆直接不要吃就好了嘛，既省钱又省力；第二个原因呢就是节食掉秤很快，给人一种盲目的满足感，什么五天瘦七斤、一个月瘦二十斤，听起来就好心动的嘛。但是请注意，这种快速掉秤一般只发生在大基数或者从来没有节食减肥的人身上，一旦你通过节食使自己的体重保持在了比较稳定和健康的区间，除非你吃得更少或者绝食，不然掉秤效果就会大打折扣，而且心态也会很容易崩掉。毕竟，从一天掉一斤到一周掉一斤，这种落差感是那些想要急速减肥的人承受不了的。
也许有些人会说，哎呀我就是通过节食减肥成功的，瘦下来人生就开挂了，别人说什么都无所谓，自己美就好了呀。这里面包含几种情况：一是为了吸引流量和关注的网红骗子，抖音上多得鸭批；二是人家本来就是易瘦体质，短期暴食吃多了，饿一下就恢复正常形态而已，跟那些从青春期就开始发胖的人不一样，这属于体质问题；三是真的瘦了，但是身体也不健康了，胃病、脱发、低血糖、月经失调……这些问题都已经说烂了。而且就算你年轻的时候没什么感觉，但暂时的健康不代表永久的强壮，身体会清楚记住曾经受过的虐待，等你老了可有你受的。
然而，纵然节食有万般的不好，但它掉秤的速度却像魔鬼一样吸引着减肥鹅。更何况，掉秤十几斤，虽然大多数是水分，但也总有几斤脂肪混在其中，让人看上去确实有瘦的效果。因此，越来越多的减肥鹅前赴后继地奔入节食的怀抱，不吃晚饭、只摄入800大卡、生酮、食素、每天吃一个苹果或黄瓜……体力好的每天还要扛着运动一会。这么虐自己，体重是降下去了，但是后果呢？
身体疾病这边不多写了，谁饿谁知道，聊点别的。
首先来说说反弹。成功瘦下去几斤了，开心吧？满足吧？那还要继续地狱般的节食生活吗？如果不继续，那你复胖的日子就开始了。有人说，我节食完不暴饮暴食，慢慢恢复正常饮食也没有长胖啊。我觉得吧这还是体质问题，身体习惯体重的速度是因人而异的。再说了，保持几年又复胖的人也不在少数吧？毕竟你的基因就摆在那里，多吃就是容易吸收然后长肉啊。
还有基础代谢的问题。节食真的会让基代降低，这就意味着你身体自身消耗热量的能力越来越弱，而这部分热量消耗又占大头。基代降了，你摄入的热量也要随着降低，否则掉秤的速度就会慢慢慢慢下来，甚至不动。这就是所谓的“瓶颈期”，也是减肥鹅的心理崩溃期：我明明吃得很少，为什么不瘦了？！精神一旦崩溃，那很有可能就开始暴食。得，那之前你受的苦就全白遭了，而且胖起来的速度甚至会更快，一周瘦下去的斤数两天就能吃回来，难不难受？哈哈。
接着来说这个暴食。人呢最原始的欲望就是要摄取高热量的食物，而碳水化合物会给心灵带来快乐满足，再加上食品工业对人类饮食结构的改变，so不吃零食？不喝可乐？戒断碳水？？这堪称二十一世纪的酷刑了。然而节食呢就是灭人欲，这个不能吃，那个不能碰。零食之类的还好，像生酮饮食要求严格控制碳水摄入，这对吃惯了米饭面条包子馒头的人来说与死无异了。不在压抑中出家，就在压抑中爆发，和欲望对抗的后果，不用我说你们都懂。
此处单独说一下这个生酮饮食。生酮说白了就是戒糖，主食、水果、奶制品和根茎类蔬菜基本上都不能吃，主要食物来源为大量脂肪和适量蛋白质。严格的生酮是每天控制碳水摄入在20-50g，一根香蕉就有20g，可怕吗？我曾经靠生酮二十天瘦了八斤，但那种看到米饭两眼发绿的痛苦，和从不爱甜变成嗜糖体质的后果，真的再也不想体会了。不过生酮饮食比起普通节食，瘦维度的效果要好些，建议在专业人士指导下适当进行，不然很容易养成我这种一失控就暴食碳水的坏习惯。没办法，身体就是这么公平，你欠了他的，他总要想办法补回来。
总而言之，节食的快乐是一时的，但带来的生理隐患和心理疾病却很难愈合。所以，放弃节食吧，减肥是让自己变更美更健康的事情啊，为什么要虐待自己的身体呢？要充分认识到这一点，慢慢去享受变瘦的快感，这才是生活嘛。
关于怎么吃：
1.饭量要减少，每顿八分饱，但不要让自己有饿到难受的感觉（此处请正确区分饿和馋）。要吃够三餐，建议采用3:4:3或3:5:2的结构。晚饭可以减量，但绝对不能不吃，否则空腹时间过长易引发低血糖。像我是在晚上运动，不吃晚饭就很容易发晕。
2.不能不吃主食！！主食换成粗粮杂粮，热量低、饱腹感强，推荐燕麦（不要买那种能当零食吃的燕麦，热量一点都不低）、红薯、紫薯、玉米、黑米糙米之类的。对了，市场上很多全麦吐司都是假的，真正的全麦吐司特别难吃！！可以买那种热量低一点的吐司，每天控制好量就可以。魔芋粉丝也是很推荐的，某宝就有，但是听说吃多了容易便秘。
3.多吃蔬菜，水果适量。蔬菜热量特别低，你一天吃一盆撑死也就100大卡，但是要注意料理方式，像我是白水煮完加神仙酱料（蚝油、生抽、醋、蒜末、番茄酱、辣酱），美到上天。也可以选择别的烹饪方式，少油少盐即可。水果呢千万不要榨汁，吃新鲜的就好。热带水果含糖量高要少吃一些。
4.食用优质脂肪，原则：没腿的优于两条腿的优于四条腿的。多吃白肉少吃红肉，红肉优选牛肉。
5.零食可以适量吃，不要太压抑自己，算好数量就可以，否则容易失控暴食。控制力差的买那种小份装。像我每天就吃一到两颗好时巧克力，幸福又满足~
6.喜欢喝饮料的可以考虑换成黑咖啡和茶，如果对咖啡因比较敏感可以选择牛奶或酸奶（太甜的不要，那是零食）。
6.食物热量计算推荐“薄荷健康”APP，每天保证1100-1500大卡（看你基代和运动量，制造热量缺口就可以了），但是不必要过分纠结食物热量，时间长了就可以自己估摸着吃了。
7.控制力强的建议尝试下“5+2”断食法，即每周五天正常吃、正常运动，然后挑不连续的两天，每天只摄入500-600大卡。当天最好不要运动。
关于运动：
运动的好处实在太多了，减肥、塑形、提升气质、充实生活……有些人害怕运动，是因为你还没有找到适合自己的运动方式。一说运动就想到跑得累死累活的自己，生理性厌恶和害怕，这样怎么可能坚持的下去呢？建议先从快走开始，毕竟你每天吃的健康了、量少了，只要多走一步你就是赚的。然后慢慢坚持下去，相信就可以找到自己喜欢的运动方式了。像我之前跳T25就非常痛苦，运动前都要做好久的思想建设，后来果断换成keep和piu，每天出一身汗就特别爽。有条件的鹅可以去健身房，从有氧开始做起，跑步机、椭圆机、单车、跳舞什么的，喜欢哪个就做哪个。无氧的话建议还是请个私教，不然动作不到位容易受伤，而且运动结束一定要拉伸！！！
其次，不存在局部减脂。那些比较火的塑形运动，比如天鹅臂天鹅腿，只是改善体态和拉长肌肉线条，肉眼看上去瘦了，但是脂肪还是在的哈。很多人反馈有效果，应该也和体质有关系，毕竟有人瘦肚子快，有人瘦腿快。而且我觉得那些妹子本来就很瘦，只是局部肉比较松，所以集中练一下就蛮有效果了。当然天鹅臂和天鹅腿是可以做的！
最后，请一定要买运动装备！！买好的！！尤其是运动bra和鞋子。我昨天换了新装备，运动也超开心的哈哈~
关于心态：
千万不要急功近利！！！健康的减肥进度是每个月2-4斤，很多人已经不在乎体重数字，他们看的是围度。毕竟看起来瘦了才是最重要的，掉秤代表不了什么，所以建议心理比较脆弱的减肥鹅每周上一次秤，而且是早晨便后，这样比较准。不节食减肥掉秤相对来说会慢一点，但是减下去的大多是实打实的肉，肉眼看效果会更明显，所以一定要保持平稳的心态！我曾经健身房跑了一个月的步才瘦了两斤，但是腰围细了3厘米。而且你一直吃得很饱，所以也不存在暴食反弹的问题啦~
还有就是正确认识和看待自己的身体。不是所有人只要瘦下来就是蜂腰翘臀大长腿。超模之所以是超模，多半是老天赏饭吃。不要把很多希望都寄放在减肥上，它会让你变瘦，但不一定能变成你想象中的样子。有的人会先瘦腰，有的人会先瘦腿，只要能瘦就是好事，别给自己太大压力。为什么一定要迎合别人的审美标准呢？难道只有蚂蚁腰和麻杆腿才配当女生吗？？相信自己，减肥会让你变得更优秀更自信，迈出第一步的你已经很美了！
最后，安利大家一个b站up主：抑郁症记录。虽然他老拿鼻孔对着镜头，让我感觉自己被鄙视，但他的视频内容非常优秀！特别朴实，让本胖鹅感同身受，而且确实能get到很多东西，心态也会变得很佛系~好啦，祝2019年大家都能健康变瘦哦！！
补充分享一下我每天快乐的减脂餐！每天做料理的我真滴很快乐吼吼～
不大会摆拍，就是加了个滤镜，忽略我丑丑的背景吧😐
鸡汤荞麦面，鸡胸肉熬汤煮面和菜，鸡胸肉撕成鸡丝。鸡胸没什么油，所以鸡汤会比较淡，出锅之后可以加点蚝油提鲜～
煮好的蔬菜和面拌一拌，加上神仙酱料，我哭了谁知道🤭
用鸡汤熬的香菇青菜粥～
早饭！酸奶上撒了杂粮饼干碎～
某宝买的魔芋粉丝，量大热量低，我一般用来做断食当天的午餐，加点鸡胸肉丝、胡萝卜和黄瓜就可以吃很饱～
水煮菜加了酱料，吃到停不下来👍
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