为了长期跑步不受伤，你需要做以下4个核心力量训练（最近天冷了就可以做了）
罐头Renee(biubiu)
最近的天气都不太好
一直下雨/下雪
要么就是雾霾爆表
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话没说完立马有人跳出来说
“没什么能阻挡我对跑步的向往”
但不得不否认啊
这些天气或多或少会影响我们跑步的频率
那在这些“不方便”的日子里
难道除了吹牛？我们就没什么可做的了？
当然！不是！
可做的事情还多着呢！
众所周知，跑步的人10个里面起码有9个受伤的，或者曾经受伤。而受伤的大部分原因就是因为你的肌肉群不够发达。
所以！所以！
为了长期跑步不受伤，并且拥有完美的体型，我们需要做些核心力量训练。
那么在这些下雨，下雪，下冰雹，偷懒不想跑的“空档期”里，我们就可以练一下核心力量啦！
①、靠墙静蹲：每组30秒，间隔15秒，做3组；
②平板支撑：每组30秒，间隔15秒，做3组；
③俯卧撑（标准或跪式）：每组5个，间隔30秒，做3组；（其中一个就好了）
（仰卧撑）
（跪式）
④ 卷腹：每组20个，间隔15秒，做3组。
就是这4个简单的动作，有跑友曾说，15秒是不是太短了？（动作做标准了，要有效高质的完成）
如您所虑，时间太短！
也有提升周期哒
每21天为一个提升周期，每组俯卧撑增加2个，卷腹增加5个，平板支撑增加5秒，靠墙静蹲增加5秒！以此类推即可！
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