《控制焦虑》-2017-6-8

阿尔伯特。埃利斯----理性情绪行为疗法之父的想法。 理性情绪疗法的核心原理----A*B=C A代表不良事件，B代表信念体系，C代表情绪。 在事件不可改变的前提下，可以通过改变自己的理念体系来改变自己的情绪。 可以先通过质疑自己的理念体系来进行优化，然后建立一个有效的理性信念体系来消除焦虑。 焦虑的产生几乎都是因为现实和对理性的恐惧而产生的，而过分的焦虑，是来自于不切实际的幻想。 控制焦虑的方法： 1、成本-收益分析法。 即考虑放纵自己的焦虑所带来的危害，和克服焦虑所需要花费的成本。比较下发现，克服恐惧感的短期不适，远比处在恐惧感中要有利的多。 2、羞耻攻击练习法。 很多焦虑情绪来源于自责，我们翻过一些错误，并且沉溺其中，内心相信很多人会因为自己的错误而看不起自己，这样，导致我们对跟人接触满怀焦虑，变得自闭。解决方法是，做一些傻傻甚至可笑而愚蠢的事情，让自己习惯别人的眼光，逐渐变的不再在乎别人怎么看自己，这样可以让自己的内心适度的强大。 3、幽默感。 遇到尴尬或者紧张的局面，可以从幽默的角度去化解。 4、暴露疗法和想象脱敏法 5激励与惩罚