抑郁症如何提高行动力
我的抑郁症经历过这样一些症状。
看书看不进;背单词背不进,记不住;学习学不进去,而且很难集中注意力;玩游戏也会很焦躁,甚至更焦躁;强迫自己运动也没用,会各种拖延,并且因为根本坚持不下去而更加自我厌弃……什么都做不了,但是什么都不干又会极度焦躁和自责,觉得自己虚度光阴,非常着急。
慢慢的,就会根本不出门,长时间窝在哪里一动不动;还会失去时间感,不知道今天是几月几号,不知道过了几天,不知道自己都干了些什么。会突然发现已经过去这么多天了,自己什么都没做,然后极度恐慌。
一旦想到必须去干什么事,必须出门,必须去找工作........必须打扫卫生,必须运动......就觉得无比痛苦,要我去做事还不如要了我的命,根本什么都干不了。
一些在预定日期不得不做的事,我会提前甚至一两个月就开始焦虑,跟受难似的,恨不得那天立刻到来,早死早超生,之前的每一天都是凌迟。往往真的到了那一天,其实都没我想象得可怕。
……
总结起来大概就叫失去行动力吧。
那么,怎么解决这个问题呢?
首先,我试图找到失去行动力的原因。任何问题,都只有找到了根源才能解决。
我发现原因有两种,一种是自然法则,一种是认知障碍。
自然法则:
人有天赋,天生有自己擅长和喜欢的事情。做自己喜欢的事,会不停地有快乐的情绪进行回馈,所以人能很自然地坚持下去;而做自己不喜欢的事,则需要内耗,靠所谓的意志力、毅力等来支撑,其实就是消耗的心理能量,心理能量一旦耗光,对于抑郁症来说,就像汽车没了油,很快就动不了了。
这也是为什么有的抑郁症会从很好的生活里突然停住,掉下来。因为前期的生活,他能依靠内耗维持得很好。他也并不知道心理能量是会耗光的。一旦接近耗光的感觉来了,他就会手足无措,不知道发生了什么,为什么我想做什么都做不了了,为什么我的行为不受大脑控制了......
其实很多人的生活方式都是内耗。
但有的人的心理能量总能得到及时的补充,比如他有健康稳定的情感关系,能从对方那里获得能量,抑郁症往往情感关系也很糟糕。
有的人把自己喜欢的事情作为爱好,也有机会经常干,常常能感受到快乐,作为心理能量的补充。
具体的我就不展开说了,不然这篇又写不完了。关于天赋技能和心理能量,我记得我是准备单独分篇写的,但是好久没写了,我已经忘了自己有没有写了。把这些基本概念都解释清楚了,写后续内容才比较容易,不然每次都得解释一下,搞得文章都很长,我自己还时不时地感受到写不完的痛苦……
这是自然法则的第一个原因,解决的办法就是做自己想做的事。
很多抑郁症患者终于发现了这一点之后,会觉得自己终于能动了,好像看到了天机。我不止一次看到曾经的抑郁症患者在回复各种问题时,激动地说,想做什么做什么!想做什么做什么!想做什么做什么!这种感觉我真的感同身受!
这样你就终于有了改变内耗模式的希望,有了好起来的希望。
否则,你就会陷入休息了一会儿,有了点儿能量,就拼命让自己去学习、工作耗完,再不能动了,被动休息一会儿,再去做自己不喜欢但是不得不或者自己觉得应该做的事,耗完......这样的恶性循环。有的人会因此绝望到自杀,这种看不到希望的无尽重复的过程真的是让人绝望的!
其实,等抑郁症好了之后,你会进入快乐奖励模式,不再是内耗模式,这个问题就能彻底解决。具体的我后面说。
自然法则的第二个原因是:被别人控制的人生,一定会失去动力。
有时候,你做的事情并不一定不是你的天赋技能,但你依然会失去行动力。
因为,你没有自由!
你所做的一切,都不是自己的选择。你过的是被别人安排好的人生,或者一直在被父母逼逼逼。你不知道自己为什么要这样做,也不知道这件事自己喜欢不喜欢。
不自由,毋宁死!很多抑郁症是能做到这一点的。只不过,不是因为什么高尚的道德情操;而是被动的,一直被控制被安排的人生就会让抑郁症产生动不了,很绝望,不如去死的痛苦。
所以,有的抑郁症,被父母一直安排到留学,一路过的都是被人羡慕的人生,他却抑郁了,有的甚至自杀了。
还有的,虽然在自己喜欢的行业内,但这个行业却很操蛋,劣币驱逐良币,还是得做很多违心事,于是也会慢慢很痛苦,动不了。
解决的办法是,停下来,好好梳理一下自己的人生。
搞清楚,自己到底喜欢什么,不喜欢什么。如果这是自己喜欢的事,想清楚我自己到底希望该怎样去做。
这样,你才能一点一点地夺回自己对生活的掌控权,那种失控的可怕的感觉才会慢慢消失,你才会产生真正的动力。
说起来容易,其实做起来很难。具体怎样去做,我大概会在一个关于朝阳行业的回答里详细写。这里就不展开了,不然这篇会超级长,抑郁症就更加看不下去了。
其实很多人都是凭借着社会本能生活在失控的世界里。
但抑郁症有个奇怪的特点,就是,很多其他人能容忍下来的不好的事情,抑郁症却忍不了!
发病的时候,我觉得这简直太可怕了,为什么别人都能忍,就我不行?
现在病好了,我觉得这其实是个优点。因为坏事总归是坏事,总有可怕的副作用和后果。只不过抑郁症经常自顾自,总是生活在自己的世界里,只看到别人能过下来,却看不到别人真正的生活,也选择性地看不见别人产生的副作用和后果爆发时的可怕。这算是一个需要去纠正的认知了。
自然法则的第三个原因:人生的每一阶段都不可跳过。
我们很多人其实是童年缺失的,因为父母要让我们不能输在起跑线上。
其实哪儿有什么赢在起跑线,赢在起跑线就意味着输在终点线!因为人生的每一个阶段都不可跳过。缺失的童年会像埋在人生中的定时炸弹一样,指不定什么时候就爆炸了。一爆炸你就什么也做不了了,如日中天的事业会停止,开始走下坡路,还会出现各种稀奇古怪的行为,昭示着难以排遣的痛苦。
而且,这个问题不光会发生在抑郁症身上。迈克尔杰克逊、小甜甜布莱尼、巴里摩尔......
只不过,当抑郁症身上的这个炸弹爆炸的时候,后果同样可怕。你会什么事都做不了,无法学习、无法工作,只想和小孩子一样随心所欲。
但当你真是个小孩子时,你这样做是无压力的,并且随心所欲,探索环境,就算做了什么出格的事,人小力微,后果也不会太严重,还有监护人担着。这能让你发展出对身体的掌控,对世界的了解和对自己的了解,知道自己喜欢什么,想做什么,通过跟现实世界的各种互动,明白界限、掌握规则,学会自我规范,自我成长,解决问题;为成年后成功地生活在这个世界上打下坚实的基础。
可等你成年后,这样做压力就很大。且不说外界的压力,别人会觉得你的行为奇怪。自己内心的压力首先就受不了,我怎么能像猪一样活着,吃吃喝喝玩玩?我怎么能这么废柴?我要去背单词啊,我要去复习考试啊,我还有个方案没写啊……但这时候炸弹已经爆炸,缺失的童年已经不可抵挡地到来,自然法则无法违背,就算你再怎么想,你也做不到了!
这时候有的人就会拼命对抗,把自己弄到精疲力尽,极其绝望。
在抵抗的过程中,因为抵挡不住出的问题也会特别严重,因为你已经不再是孩子了啊。孩子时期搞砸的事情不过是一幅画,一道数学题……而成年之后,搞砸的事情,可能就是重要的文凭和费了很多心思的工作,甚至自己的家庭,自己孩子的心理健康。
所以哪有什么赢在起跑线,只是埋下一个定时炸弹。孩子不能当孩子,就学不会对身体的掌控,学不会身体、情绪和理智的协调发挥,学不会这个世界的规则,学不会人与人之间的相处,找不到自己的天赋技能,迷失自我,没有人生方向......
这些问题,其实在很多抑郁症身上都有。特别是人与人之间的界限、情感的流动等等。很多抑郁症都是情感封闭的。
当你的童年开始爆炸的时候,你想做的很多事情你也会做不了。
解决的方法就是自己把自己重新抚养一遍,重新学习对身体的掌控,学习身体、情绪和理智的协调发展,重新去认识和了解这个世界,重新学习人与人之间的相处,找到自己喜欢的事情,重建人生方向等等。其实就是我说的第五阶段。这些我以后慢慢都会一篇一篇写的,这里也不展开了。
自然法则是无法对抗的,越对抗只会越痛苦,还会贻误病情,让你的病一直好不了。
很多心理医生也会鼓励你去对抗自然法则的,这就是为什么很多抑郁症都会积极寻求治疗但是依然好不了的原因。
很多抑郁症自己想做的事情也是做不了的,因为他们会死命对抗。这里就出现了认知障碍的原因。
当你想做的事并不是你的专业或者你的工作的时候,很多人会禁止自己去做。他们会觉得这是玩,是浪费时间,是虚度光阴!
他们会觉得这件事无法让我拿到毕业证书,或者无法让我挣到钱,无法让我达到社会的标准、别人的标准,就是无用功。我已经因为失去行动力浪费了很多时间了,我必须去学习、工作啊,我不能再做这种无用功了!
于是不想做的事情做不了,想做的事情不让自己做。结果就是什么都做不了!
解决方法就是,认清什么才是真正有用的东西。
对于抑郁症来说,自我实现是唯一的治病之道。
很多人会说,哪儿有钱自我实现啊,哪儿有条件自我实现啊……没钱的时候能填饱肚子就不错了。这话当然没错,对很多人来说都没错。但抑郁症不行啊,抑郁症不能做自己会死啊,到最后会连委屈自己行动起来去填饱肚子都做不到,我们会彻底失去行动力!所以很多人宁可自杀!
比起你的毕不了业,浪费工作时间......会有一个更可怕的后果在前面等着你,你会活不下去!很多人是很害怕前面的小后果,不停地逼自己逼自己,把自己逼到自杀。这就是会有人在很好的学校或者很好的工作中突然自杀的原因,他太害怕前面的失去了,完全不敢停下来稍作休整。
你认为是无用功的那些东西,才是你生命中最重要的东西;你的天赋技能,才是真正的你的组成部分。
也只有天赋技能才是引导你走上快乐奖励型模式,改变内耗模式的契机。可是很多人一直在拒绝,一直在压抑。把这归类为玩和浪费时间。
很多抑郁症会有这种极不功利又极功利的现象存在。极不功利,是因为抑郁症很难为了钱之类的东西委屈自己,不少有了钱还是不开心;极功利,就是这样,做每一件事,都要跟文凭、钱、权之类社会的标准挂钩,急吼吼地要融入社会,要取得成功。这样矛盾的结果就是既做不了自己喜欢的事,又因为失去行动力而无法在社会上获得成功。
所以从想做什么就做什么开始。这是自我实现的第一步,最终,你必须走完自我实现的全程,才能彻底好起来。
你必须用真实的自己来实现在社会上的成功,才能好起来。用伪装的自己,采取内耗的模式,后果只能是病情加重,彻底失去行动力。取得成功这个欲望本身是没什么错的,错的只是途径和方法。
但是改换途径和方法,就需要先舍弃一些东西,经历一个别人无法理解的,在别人看来是无所事事的阵痛期,或者说自己重新经历一个童年期。这对很多人来说是无法接受的,他们会死死抓住手中的东西,抵死反抗,不能玩,不能浪费时间!
这里又有两个直接和间接的关系。
做自己喜欢的事,无法让你直接赚到钱。但它能改变你失去行动力的状态,帮你发展出快乐奖励型模式。有了行动力之后,你就又能赚到钱了。所以结果其实还是让你能赚到钱的,只不过不是直接的过程,而是一个间接的过程,很多人就看不懂了。于是,直接挣到钱的事你做不了,间接挣到钱的事你又不肯做,就卡在这里不能动弹,什么都做不了了。
另一个,赚钱的目的是什么?过上幸福快乐的生活。钱只是间接通往幸福快乐的一个工具。有能直接通往快乐的路。但很多人只能看到这个间接的工具,工具到手之后他依然不知道该如何得到快乐。所以有的有钱人也抑郁。这个我在钱和抑郁症那篇再展开说吧。做自己想做的事,只要能克服一些认知障碍和错误的行为模式,就是一条通向快乐的捷径。
这是第一个认知障碍,觉得自己想做的事情是玩、无用功,浪费时间,虚度光阴。
我上面已经试图在扭转这个障碍了,理清这些思路对我自己很有用。
第二个认知障碍,觉得自己没有喜欢的东西,想做的事情。
每个人都有,但你很可能没发现。因为没有童年的人,根本就没有那个探索世界的过程。从小,家长就帮你把所有道路设定好了,或者,因为生活条件的限制,家长根本无法给你足够的条件去接触很多东西,你还没能接触到自己喜欢的东西,探索就被迫停止了。
像我,从小到大,从来没接触过架子鼓,我怎么可能知道自己喜欢架子鼓!因为一个意外,碰到了架子鼓,我才知道自己很喜欢,这玩意儿能给我带来很大的欢乐。
这时候,你就需要像孩子一样,重新去经历一个探索和发现的过程。
这对抑郁症来说是很难的,因为抑郁症已经行动力缓慢了。而且因为失去行动力,会很担心生存问题,所以特别焦虑,特没安全感,很怕花钱。会把这个探索行为标定为一个浪费钱的行为而进行抵抗。
啊,我现在就在这样,我看上一个架子鼓很久了,可是要花钱啊,我很焦虑。因为我现在没有收入了,蓝宝又在上学,所以我每天在买和不买之间纠结。
探索必定是一个很花钱的过程,不然很多孩子也不会因为家庭条件的问题而中止探索了。其实这也不光是针对抑郁症的,是针对所有人的。
普通人也会发生这种情况,经常会听到有人说,对烘培一时兴起,买了很多东西,结果兴头过了全丢着落灰了。突然想学缝纫,买了个万把块的缝纫机,结果玩了没多久就扔一边了……其实这些钱都不能算浪费,这是找寻自己的过程中必要的开销。这样你才能发现自己喜欢什么,不喜欢什么,到底什么是自己真正想做的事,什么事能给自己带来快乐。
其实当你是孩子的时候,这些开销会小得多。你能在各种各样的机会中了解到各行各业。学校组织的参观,跟爸爸妈妈去哪里玩......很多人会乐意向一个孩子展示自己的职业,而对一个成年人关上这道门。
所以,在合适的年纪做合适的事,特别重要。那些早早限定孩子的父母其实很愚蠢。
总之,你需要找到你想做的事。
一开始,可能只是个兴头,最后会发现根本不喜欢。不要压抑它,也不要觉得乱花钱,发现不喜欢也是个胜利,至少你排除了一个。
接着,你可能会发现,想做,但还是不快乐。因为总觉得在浪费时间,浪费钱。扭曲认知造成的自我否定把快乐全都抵消了,我就会这样。
对这个问题,我是这样解决的,给自己一个休养的时间。比如说一年。可以先努力或者忍耐一下,比如,没毕业的,先忍耐到毕业,钱不够的,先忍耐到有足够的钱。有个盼头的忍耐会比较容易做到,也不会完全失去行动力。希望能够给你一点心理能量。
然后,在这一年里,尽情做自己想做的事。每次那种觉得浪费时间,虚度光阴的感觉来袭的时候,跟自己说,这一年,我本来是什么都不干的,现在还干了点事呢,总比什么都不干好啊!
现在我每次写文觉得很焦躁,花这么多时间和心血,可是什么也得不到的时候,我就会这样安慰自己。看,我还写了三十几个回答和十几篇文章呢,本来这两年是什么也不用干的。这不比什么也不干好吗?
只有能够把这些自我攻击化解掉,才有用。否则,这些自我攻击,会把快乐的感觉完全遮盖掉,休养就无用了,快乐奖励模式也很难发展出来。
并且,这样做对我真的有用,开始做事之后,行动力就会慢慢恢复。而且做自己喜欢的事能够积攒心理能量,心理能量够了,依然可以去做那些虽然自己不喜欢,但是为了生存不得不做的事。一切就都慢慢好起来了。
还有钱的问题,我已经什么都做不了光花钱了,还要在这些事情上继续浪费钱吗?
我就会想想吃药和看病的钱。心理咨询一次至少两百起,还不一定有效果。而且抑郁症这种病,不是一两次心理咨询能好的,必须长期咨询。累积下来是一笔高昂的费用。我把这些钱用在真正能让自己好起来的东西上,更值。
我买了架子鼓会告诉你们的。
第三个认知障碍:不愿意从简单的事情做起,觉得效率低或者很丢人。
如果你喜欢的事情就是自己的专业或者工作,很熟练,只不过是被人控制,不自由,那当然很好,很容易就能上手。但假如你喜欢的事情和自己的专业完全无关,一点儿不了解呢?
并且由于抑郁症已经失去行动力了,干稍微复杂一点的事都会觉得困难,怎么办?
那就从最简单的事情做起,每次只做一点点。
但这点很多人也很难做到。人们总是试图做得和没生病时一样好,当然包括我啦,我觉得我自己特别严重。
没发病时,我记忆力很好,考试一把好手,都是给别人抄的。发病后,记忆力直线下降,什么都记不住,我就特别急,每天依然想背很多单词,背不进就崩溃,屡次崩溃,然后就考不过。
其实我慢慢记,一天记四五个还是能记住的,但是我无法容忍自己的这个速度,我觉得自己效率太低,我觉得完蛋了,这样记法,还不如不要读了。于是真的就没法读了。其实一天四五个,累积下来也是不小的数量啊。而且就算对病情很严重的抑郁症来说,一天读四五个单词也是可以的。
现在我可以一天背十个,那我就背十个,一天一天慢慢积累吧。不再看那些快速学习法,不再想自己以前的风光。就这样坚持,记忆力在一点一点回来,效率在慢慢提高。
抑郁症总是要求自己做得特别好,做不好就别做了。但是病情会让你无法做好。这时候那种自我高要求就是极大的自我伤害,会让你束手无策,特别是看到别人都在进步的时候,会崩溃。
还有自己喜欢做的事情,会觉得从头开始已经没有任何意义了。
我从小很喜欢画画,但家里人偏要让我去学书法。于是我对于画画一窍不通。现在我就做最简单的填色,只要让自己开心就好。
要接纳,你做的这个事情,可能没有任何功利意义了,这辈子也无法靠它谋生了,唯一的意义就是让自己平静下来,快乐起来。
这能增加心理能量,有了心理能量,你才能行动起来,去做那些功利的事情。虽然也是间接的,但能达到你的目的。
想到赚了钱之后,能拿这个钱去做自己喜欢的事情,去获得快乐,也是很大的动力。而像抑郁症这样,从任何事情中都得不到快乐,就会毫无生活的动力。
从做一些很简单的事情,去获得一丝很细微的快乐开始。就算一开始无法得到任何快乐,但是自己喜欢的事情至少不会排斥,不会动不起来。
我玩了很多小孩子的玩意儿,填色、沙画、胶画……拼图……水弹枪......还看了很多小孩子的书。
因为小孩子的东西比较简单,抑郁症那种失去行动力,干什么都很焦躁的情况也不影响进行,因为实在是太简单了。
儿童书籍,每张大大的一幅画,只有一句话,焦躁得什么都看不进去的时候也能看,很快就翻完了。
而且好的儿童书籍内容很棒,对于重建三观很有用。它能把很基本的道理用很简单的方式表达出来,没有我写的这么冗长,很容易看下去,
比如我看的一本书,讲一个小朋友不喜欢亲戚老亲他,生气地变成了一头大象,要别人答应经过他同意再靠近他才变回来。几句话就把人不应该让别人对自己为所欲为,应该要求别人尊重自己的感受讲完了。这个道理很多人都不懂。很多抑郁症都不懂得拒绝别人,不知道不要让别人入侵自己的空间,无法应付蛮横的父母和亲戚等身边人。
这些特别简单的书,包含的基本的道理,看进去了真的会有用。因为很多基本的道理其实很多人都不知道。
但我不喜欢被身边人知道我在干嘛,因为他们会说怪话:“越活越回去了啊!”“你好无聊啊!”“提前过上老年生活啦!”之类之类的。
他们根本无法理解我在干嘛。我在试图恢复自己的行动力,完成缺失的童年任务。这样,以后才不用担心它再爆炸。
而且做这些真的对我的病情有好处。画画类的能让我开心,水弹枪和拼图能让我训练身体和大脑。对了,我还做了小手工。就是让自己像孩子一样学习。然后因为你并不是真正的小孩,所以根本不需要孩子那么长时间,你会很快就恢复起来,很快就恢复行动力。
所以社恐的症状其实是好事,你能屏蔽掉周围所有人,专心致志于自己的内心,全神贯注在自己的恢复上。听不到别人的怪话,不会受别人影响。只要你自己把扭曲的认知改掉。如果连你自己都觉得自己的恢复行为很丢人,很低效,无用功,浪费时间等等,那就没办法了。
慢慢的,你能学会专注在自己的生活上,不去和别人比较,只拿今天的自己和昨天的自己比较,为自己的每一点进步而高兴。
这些我以后再详细写吧。我又开始焦躁这篇还没写完啊,我都写了一天了......
认知的改变只是第一步。因为懂道理和能做到完全是两码事。真正能做到,还需要行为模式的改变。
举个例子,在国内,一般是人等车的,要等很久,看完全没车了才能走,因为车是根本不会让人的。自己不注意,就会被撞。在国外,很多车会让人的,但我还是习惯性站在路边等,经常是,我不动,车也不动,直到人家给我挥手,叫我走。我每次都跟自己说,下次快点走,不要等到别人挥手,然而每次都做不到。在国内形成的行为模式已经根深蒂固了。行为和理智是不同步的。
你需要把你的行为模式,从内耗式,改为快乐奖励式。光靠理智知道是没用的。必须通过多次重复的训练来改,直到自己完全形成新的行为模式。不然,你还是会一上来,就用内耗式,因为你习惯了。
我是这样自我训练的。
先给自己列很小很小的目标,这样很容易完成,完成了就给自己奖励。我会要求蓝宝夸我。
每一天,只要自己不是坐在那里不动,做了事,蓝宝就得夸我。
因为我病情比较严重,所以,一开始,只能做很小的事情。
比如,一整天上色只能上个帽子,填色只能填个头发这样。但这样就会被夸。本来画画我就有一丝丝的小快乐,被蓝宝夸了就更开心。
坚持下去,慢慢的我就能画很多啦!画完了自己就会有成就感,不需要蓝宝夸了。
行动力起来之后,就可以给自己更难的目标了。把目标分为小目标、中目标和大目标。
小目标还是最简单的,中目标稍微难一点,大目标最难。
我现在的小目标就是每天打扫卫生,读几页书这样。
中目标就是把房车游澳洲的帖子写完,把自己关于抑郁症的内容写完等等。
大目标暂时不告诉你们。
这些目标就完全不是功利性的,只是用来给自己快乐和自信。因为一个行为模式的形成需要长期重复。这些目标就是用来建立快乐奖励型的行为模式的。
这样,以后做任何事,都不会内耗,抑郁症就不会再陷入老是复发的境地。
关键点,就是,一定要让自己能从这些目标中得到快乐。做自己喜欢的事情是能得到快乐的,只要不被扭曲的认知毁掉。
我写各种答案和文章,还能得到赞和互动的快乐。这种快乐支持我一直写下去。对我行动力的恢复很有好处。
我今天终于写出关于抑郁症的文章啦,虽然我的网还没装。我克服了这一点,给自己点个赞。
写到最后我实在是累了,先这样吧。关于快乐奖励型模式的建立,我以后再详细写啊,贴图。
然后儿童书籍那部分,我在三观重建的时候详细写,也贴图。
我现在不想写了,一想到要贴图就不想动了,所以先这样吧。
哦,还有一个要点。除了要把内耗式改为快乐奖励式之外。还要把期待结果式,改为享受过程式。
小时候,很多人是被训练成两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书的。整个人生就是在等待,等待一个高考,等待一个结果,快乐被无期限延后了。
啊,我写不动啦。先发吧。这些我放到下一篇里说吧。
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