【塑身300天总结】时间是怎么样划过了我皮肤

#“一个国家如果倒霉，进进退退，消磨时间，够耗上几代人了；而人不同，浪费十年，基本就毁了。 在中国做人生规划，最好是这样想：假设这一切糟糕的事情都不变，甚至变得更糟，我能为自己做些什么？你可以当一个好的水果店主，当一个好商人，当一个好匠人，当一个有学问的人，当一个自由人……可以成为各种各样全人类都需要的人；不要去当一个崇拜领袖的人，不要当砸他人日本车的人，不要当寄生虫，不要指望抢劫他人变富，不要当一个斯德哥尔摩患者，不要毁灭自己，不要受他人胁迫……这样的人，不会让任何一个国家更好。“by连岳 自从开始塑身记录，除了运动量和围度指标，最最重要的莫过于横轴上的时间投入统计了。在塑身300天到来的时候，2013年也年尾将近。翻看年初情人节为自己开立的【和潇洒姐塑身100天】相册，到今晚已经有10099位朋友喜欢，超过9.8万次的阅读量。它也早就成了我集结塑身健康能量的私囊。 这期间，亲爱的潇洒姐成功产后塑身，跑完了上海半马，《和潇洒姐塑身100天》计划结集成册，潇洒姐给我发来邮件征询可否刊登之前的塑身总结，然后就是看到她在微博上欣喜地给大家分享：书，出版了；半马，也跑下来了。 这期间，我也跑完了250公里的目标，和秋yee带上跑鞋在日本京都夜跑了个9.6公里（尽管跑前在东京的3天几乎快要走断脚的节奏，但那个美妙的夜晚实在快乐无比，以后打算把它单独一篇写写），意外幸运地被纳入总公司的一个学习培养计划，马不停蹄地塑身、工作、充电、读书、还有亲友的陪伴和鼓励……How time flies，但总有那么几件事情只要你认真投入，就会看得见变化。而这几件事情，一定包含塑身和学习。 100天，10000小时，十年。 最近一边读《罗马人的故事》，一面听ESL的《Introduction to U.S.》，一个几千年前辉煌的帝国，一个近现代几百年迅速崛起的大国，对体制构架的解读依然建立在拉开了时间轴的立体演变上。公元前6世纪，雅典的克里斯梯尼改革，标志着世界史上第一个由普通市民直接参与国政的政体诞生了。那么，这场变革耗费了一个国家多长时间呢？由此时前推200年，雅典还是贵族政体；100年后市民们才争取到了法律条文化（也就是说以前法律都是一张嘴巴说了算）；再30年后，梭伦改革，才彻底废除了在古代被认为理所当然地以人身偿还债务的制度；再然后20年间，希腊居然又重回独裁时代；再再然后，才是刚才最开始提到的克里斯梯尼改革登场。 这只是历史里多么细微的一个剖面啊。却需要多少代多少次多少轮不断的前进一步倒退半步不断地推翻和重新竖立，方可积累出我们今天毫不以为然的体系。（且不论是非功败，这里只谈演变） 一个国家如果倒霉，进进退退，消磨时间，真的够耗上几代人了。 那么一个人呢？ 第一个10年基本属于混沌成长期，第二个10年基本属于叛逆怀疑/愣头愣脑/好奇探索/天真烂漫期，呼啦一下，20年就没了。直到第三个10年，恐怕才敢说自己大概想要着什么样的人生。这一个10年，心想，终于之前的投入开始要有产出了吧，都是朝气蓬勃跃跃欲试，或深造或拼于职场或打工创业，大家的距离也就此渐渐拉开。蒙混者开始发现，第三个10年除了能蒙混自己等到第四第五第六个10年去收苦果，其他，一概蒙混不了。世界劈开了清晰的缝隙，你唯有依循着前进跑。耽搁的，永远是自己的时间。也许工作了的人，体会更直观，以前都说人30、35岁是提拔的坎儿，现在可能来的更早吧，我们公司最年轻的中高层管理者已经出现80、85年的身影。 “在中国做人生规划，最好是这样想：假设这一切糟糕的事情都不变，甚至变得更糟，我能为自己做些什么？” 我选择了用跑步塑身来体验和感悟。#

时间看的见。

题记确实有些长。想说的是，如今信息越来越对称的社会，很难再有唯一“是“和唯一的”否“。做一个有公知的人，也许对社会最基本的贡献，是锻造自己。在时间的长河里，正是这一份一份的锻造，凝聚而有了意义。这感悟，都在漫长的300天塑身中，逐渐清晰，更让我相信触手总会及。 言归正传，塑身300天的成果汇报如下： 【项目成果】 1、完成了循序渐进地减掉10斤的目标。距离年初已稳步摆脱了10斤赘肉，数字并不惊人，轮廓也并未达到惊艳。还记得前几周跨部门会议时，男同事会后惊诧地表达，一慕，你从圆圆脸姑娘变成小圆脸姑娘了。是呀，圆脸是天生，size总归是可以匀匀称称降下来的。不再苦恼和白日梦变成马苏那样的脸型，倒是仍在幻想什么时候腮帮子可以褪去婴儿圆看上去更成熟睿智呢。这好像又超越了简简单单的塑身话题。 2、完成了300天总计250公里的跑程。Nike Running软件将手机横直过来时，Activity栏目会自动转化为统计分析图，忠实地记录每月跑步次数、总距离等指标。250.88km，不知不觉间做到了。

NikeRunning截图

3、深蹲效果愈见清晰明显。在相对指标中，深蹲是一直在实践的一个。一方面，它可以稳固膝盖，对LSD（Long, Slow Distance长距离跑步）非常有帮助；另一方面，对臀部塑形也帮助大。参考之前这篇日记，每日在Evernote上随时记录，腿臀也一天比一天挺拔。Bra的size，大了的苦恼想小一点，小了的更苦恼怎么大不了，唯独腿臀的挺拔只有更自信，却没人嫌不够。

无深蹲，不翘臀

4、养成了工作日每天6:30起床的习惯。塑身就像对自己一次认真负责的项目管理，从开始简简单单的ABC动作练习，到开始收集跑步时爱听的歌，每天保证多少CC的饮用水，什么水果补充能量，保证精力更珍惜保证睡眠了……这体系，总在不断完善和扩充内涵，第三个100天里坚持下来了晨起6:30的习惯，多出来的1个小时可以多读一本书，在宁静的清晨里等待阳光或雨天云朵。这样中午的时间可以去健身房，或者晚上的时间可以出门安心跑步，都有了空间。 5、再忙也记得补充足够的水分和蔬果。以前因为工作特性原因，经常忙到白日里12个小时滴水未进，现在想想身体新陈代谢多乏力。开始塑身后，买了大大小小的玻璃瓶，小的搁包里随时喝水，大的搁公司和家里桌上，随时看到了就起身去倒一杯。刚开始我也试过给自己手机里设了每隔1小时设置了闹钟来提醒，笑。闹钟这招当然没坚持下去。人和事一样，你在乎，自然就关注，如果心底不在乎，再多外力帮助也难长久。随着对塑身理论知识的学习，已经深刻意识到补充足够水分和水果的重要性——这是肠胃体系健康的最大保障，远离急性慢性各种肠胃毛病的宝贝习惯。居然，就这样好了起来。

【经验总结】 1、好的工具会增添不少趣味和成就感。 #手机软件# 跑步记录： Nike Running、NTC、FuelBand 时间记录：iHour、Daysmatter

我的iHour记录

#测量工具# 购入了一个nike的手环记录消耗量，把它当手表替代品，看时间的时候顺便检查下今天的消耗量达标否。挺有趣：）后来好像很过朋友也推荐咕咚的手环很不错。 2、好的分享平台会脱离孤独感，倍受鼓舞，充满了想要继续坚持下去的念头。 这个相册伊始是在豆瓣小组#学习型友邻大集合#，还在记录，总能收到不少小小的鼓励。再后来，开始有姑娘们写豆油，最多一天能有10+封。只要是有心立志开始塑身的，一律鼓励支持，来做个温暖的陌生人吧。：） 3、最终，一切都要回归自己。不怕挫败感，才能一路重新拾回。 这是最现实和残酷的一部分。在塑身的过程中，体重反复过，运动也暂停过，沮丧过，短暂怀疑过。《霸王别姬》里小男孩在后台偷偷望着他舞台上光鲜明丽自信的表演，感叹那句：怎么样才能变成那样啊，那得吃多少苦啊。我好像那个小孩，面对塑身和感情、生活、工作里的人事物充满了疑问和向往。有时天天坚持锻炼，却没控制好食欲体重反而弹到Day0的水平；有时看着坐标轴上纹丝不动的曲线，心里充满了沮丧。直到换鞋跑步中，我才慢慢想明白一个道理：这些沮丧、停滞、反弹，都是“thoughts”而已；如果不去主动改变，起身站立换上装备开始改变，依然还会沮丧、停滞、反弹。承认了他们只是脑子里的那么一点情绪和想法后，就不害怕退缩了。现在每当这样的时候就是我果断起身运动的时候。 【下阶段目标】 1、为明年报名武汉的#李宁十公里#和广州#半马#开始做自我训练准备，考虑建立备战小组。 事情的缘起还是京都那次美妙的夜跑体验。秋yee说，那天晚上跟着我，是她第一次一口气跑到不可思议的9公里。回国后，尽管她在广东我在湖北，我俩开始更热心地探讨着旅行中未尽的塑身心得。一天，快下班时，秋yee微信：“我在写2014年的计划（天蝎座的规划控天性啊~），我们去参加广州半马吧。2014年11月，那时广州依然春暖花开，明艳美丽。”什么叫默契！我激动地回了她三个“好啊好啊好啊“。于是大家约定，上半年坚持跑步和力量训练，顺利的话，9月她来武汉跑十公里，11月我去广州咱跑21公里。秋yee，下一次，我们会有勇气去挑战42km吗？我好期待。 2、继续腿臀和腰腹力量塑形。  深蹲（见豆瓣日记《【塑身·深蹲】随堂练习笔记》）  《和潇洒姐塑身100天》中B区和E区练习  xHit教学视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTUzNzYwODM2.html 3、每月不低于10次跑步，每月不低于50公里的距离。 4、牢牢捍卫阶段性胜利的果实。这付出，一切都将被赋予意义，在还没有走完夜路和踮脚继续张望的路上，十年之后再看。 下一个100天到来之时，已是“烟花三月下扬州“的好时节。 时间是怎么样划过了我皮肤，只有我自己最清楚。 附1：连岳《向死而生的自由人》原文（网易阅读） 附2：《和潇洒姐塑身100天》表格、insanity表格、跑步音乐分享地址：（百度云盘） http://pan.baidu.com/share/home?uk=470115634&view=share#category/type=0