第一次完成10km，58分

这个念头是一周前突然冒出来的，然后就那么决定了。打算跑操场，标准跑道一圈400m，总共要跑25圈，希望能在1小时内完成。也就是说，1000m的配速是6分，每圈2分24秒。
三年前减肥的时候慢跑了半年，最多跑过8圈，大概3km，之后一直没什么运动。
最近两个月开始健身，每周4次，每次都是力量训练+间歇训练，间歇训练是在跑步机上变速跑，最高速是15km/h，一般每次跑20分钟，大概3km。
突然跑10km……还是有点挑战的，想法是中途出现膝盖不适就停止。
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阴天，25度左右，天气很不错，适合跑步。
跑前1小时吃了根香蕉，前30分喝了一小杯清咖。本来打算热身、拉伸个十来分钟，结果到操场的时候是15:58，对于有整点强迫症的人来说，只好在两分钟内匆忙拉伸完毕上跑道，16:00准时开跑。
第1圈跑完花了2分20秒，感觉轻松，三步一呼三步一吸，之后一直保持了这个速度。
5圈之后进入了非常舒适的状态，中间没什么好说的。
第15圈的时候小腿和膝盖上方的肌肉开始变硬，像慢慢灌入了铅，脚步越来越重，而且出现了一些尿意…………
到20圈的时候肌肉开始有些疼，右边膝盖出现了轻微不适感，21圈的时候右膝不适感消失了，左膝又开始不太舒服，22圈的时候又好了，肌肉疼痛也消失了，但还是感觉很僵硬。
最后一圈为了进58分提了点速，冲了大概200m。完成后没有什么不适感，没有感觉很疲劳，呼吸也很正常，尿意也消失了，于是走了两圈又做了一遍全身拉伸。冷身完喝了一瓶运动饮料，吃了一根香蕉。
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虽然决定的有些突然，但终究是完成了。下次再跑，要做更加充分的热身和拉伸，尝试下冲55分。