运动记录 20250416

总要有这么一天，我要做力量训练，该来的总要来，赶日子不如撞日子，就是今天了。

毕竟我来健身房不是为了在跑步机上狂走一通的，乃至，我时常觉得在健身房的跑步机上狂走很荒谬，在外面不能走么，空气新鲜，还能看看风景，为什么要在健身房这个充满了橡胶和汗水味的地方一路狂走呢，还要小心不要从跑步机上掉下来。爬楼机同理。

团课也不错，但我也知道，仅靠普拉提和瑜伽的团课这种拉伸、有氧和力量的混合，可能更重要的是全面的恢复功能性，甚至心肺功能的增强都爱莫能助，更不用说长肌肉。

总有那么一天，我要去那些器械区，去做力量训练，这才是去健身房该做的事，否则无论是我去逛公园还是在家对着抖音练八段锦，其他功能我都能实现。

今天的计划是把所有到了的器械都摸一遍。原本是想每个设备拍张照，然后问豆包，这个是什么，怎么练，结果第一张照片发过去，豆包就把一个锻炼大腿内侧肌肉的识别成推胸的器械，于是我知道这个方法根本行不通，虽然我也没有把这张照片继续投喂给其他AI。但是好在，每个设备都有几张图，表明这个器械锻炼的是哪里的肌肉，如何调整设备的高度，以及是什么样的动作。这几张图并不会告诉你不要耸肩，要保持背部挺直，腹部收紧，双脚踩稳，发力呼气，动作顶峰稍作停留，回收吸气，回收要慢，要有意识地调动目标肌肉发力，不要借力甩起来。不过幸好，之前几节私教课和看了那么多健身视频，已经教会了我这些。虽然我也想过在这个健身房上几节私教课，让教练把每个器械教我一遍，但鉴于我已经两次被这里的两个销售用各种各样的话术和信息不对称骗来骗去，忽悠来忽悠去，口头的承诺到最后都没兑现，我已经决定再也不在这里扫码付费了，当然，这就是另一篇的内容了。

大腿内侧肌肉，45公斤，12*4

股四头肌、腘绳肌、臀大肌，25公斤，12*4

股四头肌，15公斤，12*4

臀大肌，30公斤，12*4

肩，10公斤，12*4

蝴蝶机，胸肌，20公斤，12*4；背肌，15公斤，12*4

健身房目前只到了这几个，还有一个引体向上拉杆，虽然我也想过试一下看这种带辅助的我能不能拉一个，不过今天已经足够了。

每一个的重量都是从最轻的单个砝码开始，觉得很轻松，似乎可以做很多个，就加一个，直到觉得12个已经稍微有一些费力。下一次也许会继续加，加到做10个一组最后力竭。

从“每个器械都摸一下”这个目标来说，已经完美实现了。似乎也没有想象中那么难，更不用说万事开头难，有了这一次，未来我就可以正式的来练力量了，而不是只上团课，或者只对着KEEP来做有氧。

这里不免要继续吐槽一下，回来后我把这些照片继续投喂给豆包，甚至是豆包官方的一个叫健身教练的官方智能体，结果除了蝴蝶机和一个腿的正确识别出来，其他一概都识别为推胸的器械。就这还是名为健身教练的官方智能体呢。