三句话，立刻告别焦虑和内耗

最近在读杨定一博士的《好睡》一书，我刚读了前面几章，已经有一些内容想要与你分享。

这本书是针对认为自己有睡眠问题的人群。现代社会，在科学研究已经定义了什么是「好的睡眠」的情况下，很多人在与那个标准对比之下，觉得自己的睡眠是有问题的。有人失眠，有人睡眠时间不足8小时，有人睡得太多，有人熬夜......这本书不是告诉你，如何拥有标准的8小时睡眠，而是从心理上给人松绑——其实，你什么问题都没有。

这本书的开篇几章，给了三个练习，我觉得很好，也立竿见影的让我在这几天获得了好的睡眠。

练习1:告诉自己：没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。

练习2:告诉自己：我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠。

练习3:睡醒过来，还没有起身，躺在床上，先深吐气，深吸气几次。这时候，给自己一个最大的礼物，也就是肯定自己——一切都好。我不光没有睡眠的问题，其实，我什么问题都没有。

这几个练习，不只针对失眠，对于人生都任何事都很有作用。

01 「没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。」

科学研究对好的睡眠制定了各种标准，也把失眠看作是对身体极有危害的事情，这导致我们惶惶不安，一旦睡不着，就产生焦虑，一焦虑，更睡不着。到头来，是焦虑导致了身体损害，精神不佳，而不是失眠。

因为头脑太过看重所谓的科学、专家，也就把别人的话当成了圣旨，把所谓的主流信念放在一个极其重要的位置。

不只是睡眠，我们应该也见过一些人，将某个观念、某个结论视为绝对正确，其他不同的声音都会被ta自动转译为ta所能理解的角度。

比如，一个人如果认定考公考编是最好的职业路径，ta周围有人不想去考，会被ta理解为「ta一定是觉得自己考不上，才说自己不想考的」。

这样单一的头脑，无法理解有人不向往铁饭碗，有人把自由放在了比稳定更重要的位置上。

如果我们能经常想到这句话：「没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结论、一个判断……有绝对的重要性。」我们就放松了自己的头脑，能向不同的观念敞开，才不会越活越窄，看到世界之大，人之丰富。

02「我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠。」

这句话，非常有用。你可以把这句话中的「睡眠」替换成任何一个词，都同样见效。

比如，我可以我可以接受，完全接受，彻底接受我目前财务的状况。

我可以接受，完全接受，彻底接受我目前感情的状况。

我可以接受，完全接受，彻底接受我目前家庭的状况。

我可以接受，完全接受，彻底接受我目前工作的状况。

我可以接受，完全接受，彻底接受我目前身材的状况。

......

多在心里说几遍，你会感觉到，心里有什么东西松掉了。

既然，我完全接受我现在睡眠的情况，那么，失眠、熬夜、睡得少，我都不会焦虑和自责。

原先心里那股对抗的力量，化为通畅的能量，一下子顺了。你也许会发现，一旦这样想， 反而能够睡得着了。

这两天我就告诉自己，不用管什么最佳睡眠时间，我想几点睡就几点睡，想几点起就几点起，反而也没有熬太久的夜，想睡的时候，躺下很快就睡着了。早晨也没有像以前那样起得那么晚。

完全接纳现在的自己，意味着你不再与自己、与生命对抗，愿意臣服于身体的节奏，生命的安排，内在通畅了，外在也就慢慢通畅了。

03「睡醒过来，还没有起身，躺在床上，先深吐气，深吸气几次。这时候，给自己一个最大的礼物，也就是肯定自己——一切都好。我不光没有睡眠的问题，其实，我什么问题都没有。」

我们总觉得，自己有各种各样的问题。在别人看来再完美的人，你去与ta聊天，也会发现，ta自己认为自己有各种各样的问题。人总是能找到自己的问题，然后陷入这些问题里面，忽视自己已经拥有的。

其实，你什么问题都没有。所有看来待解决的问题，都是你内心制造出来的，只要你不认为那是问题，那个问题就消失了。

现在，深呼吸，此时此刻，你有什么问题？

在这个当下，你没有任何问题。生命就是每一个当下。

这样肯定自己，还有另一个好处。你的生活实相，是由你的信念所创造的。如果你时常肯定自己，觉得自己没有问题，慢慢地，你生活中那些过去看似是问题的事情，也会莫名其妙地被解决。因为，他们的存在，已经不匹配你的信念。何况，就算遇到了别人觉得是问题的事情，你也不当真，也不会影响你的状态。

你一切都好。就这样饱满地，迎接每一天，每一个当下时刻。

向你推荐这三个练习，你可以运用到睡眠问题上，也可以运用到生活中任何事上。重复这三句话，能立刻缓解焦虑与内耗，让人有天高海阔、豁然开朗之感。

如果你有睡眠方面的困扰，也向你推荐这本《好睡》。等我读完后，如果有其他心得，再来与你分享。🪐

情绪稳定的秘诀：臣服于每个当下

内在通畅，外在就通畅了

大多数人相信或不信什么，取决于社会普遍的信或不信