打卡：1月7日上午：11：30-1：00
无氧：50分钟，腿 热身 开合跳100个*2 35kg史密斯杠铃深蹲12个*3 45kg史密斯杠铃深蹲12个*3 55kg史密斯杠铃深蹲12个*3 65kg史密斯杠铃深蹲10个*3 75kg史密斯杠铃深蹲10个*3 65kg杠铃硬拉10个*4 36kg坐姿臀内收15个*10 57kg坐姿臀外展15个*10 有氧：20分钟，椭圆机 拉伸：10分钟
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