3个月，减肥从192斤到128斤，

这算是我最认真的一次减肥了。虽然一直在减肥，可是控制不住嘴，也迈不开腿。

直到我发现走路很喘，上厕所蹲下去很困难，因为胖，脸上的肉堆在一起往下掉，看着镜子里的自己，真的丑，而且很沮丧。这也引起了很多连锁反应，越是这样我越邋遢，不爱打扮，看起来总是脏兮兮的。

开始减肥是因为想去健身房找私教，开始的时候也是玩玩耍耍，划水训练，以至于2个月了毫无变化。

去年11月30日，是认真减肥的开始。

从饮食和认真训练开始。没有节食，只是控制了一天总的热量，营养均衡。

早饭：1个全蛋+3个蛋白+一盒纯牛奶+一把纯燕麦片

午饭：西蓝花、芦笋炒虾仁（这是我减肥吃的最多的菜）、半截玉米

晚饭：无

晚上倒不是故意不吃，只是前期减肥不吃饭到后面习惯了，不吃也感觉不到饿。

运动的话：

前期是：体能训练（登山跑、波比跳、砸药球、平板支撑等类似心肺训练），外加40分钟坡度走

中期：一天体能训练+1一天轻微力量训练，穿插起来，一周休息2天。依然是40分钟坡度走。

目前：早上空腹有氧40分钟（我用的是Keep燃脂跑k3难度，跑完之后再走个10分钟坡度）

空腹晨跑YYDS！！！简直速度快一倍，不过低血糖的就不要空腹了，要看自身的情况量力而行。

这个阶段我已经没有进行心肺训练了，运动水平也得到了很好的提升。

最重要的是我加入了大强度的力量训练，就是撸铁。

周期是：蹲—拉—腹部一个循环，每周2次循环，休息一天。在这个阶段我的体型变化很大，并没有从大体重瘦下来，身上肉很松的情况，肚子、背很紧致。

所以无论大体重还是小体重，进行力量训练真的很有必要！！！

一波对比图

坐那里一顿，腰上的肉已经窟不住啦

没眼看，穿的5XL西装

瘦了一段时间后，从侧面看整个人薄一半，最高兴的是xiong小了4个号

减肥路漫漫，还在努力中

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