自私 | 主题写作 | 2022年3月-第4周

有意识去观察自己是否在委屈自己满足他人需求，还是在和前任分手之后。那段时间花了不少精力把能回忆起来的一些相处的细节拿出来反刍，渐渐意识到，在这段六年的亲密关系里，我常常是“无私”的：没有抱怨地包揽所有家务，满足前任提出的各种要求，尽管自己不太乐意。就这样复盘着，一边快速摆脱了痛苦，一边拍着胸口感到后怕和轻松。

这大概就是意识到自己被“不要自私”所规训的时刻。

总是把别人放在第一位，看不到、也不能表达自己的真实需要。除此之外，以往经验中，我也常常不敢为自己想要的事物争取，在取得成绩或者被赞扬时，总是觉得是自己运气好。把自己的时间安排得很满，不允许自己休息和享受，在休息享受时会觉得内疚。总在照顾别人，很难接受别人的照顾，被照顾时会觉得不自在。容易自我批评，会因为一点小错对自己非常严厉，所有做的错事都会时不时出现在脑海里，伴随着一遍又一遍的自我审查。

我真的对自己太不好了。

前段时间，一位约会对象对我说，你要自私一点。或许在相处过程中，他发现了我这种被规训的倾向。但细细想来，我慢慢学会了去表达自己的需要（比如想要见面就主动问他），学会休息和享受（可以花一下午时间画画、爬山、看电影，而不再感到浪费时间）。与此同时，我在被照顾时仍然会觉得不自在，感觉“麻烦”到别人，还是容易自我批评。不过，我也不着急，毕竟我才刚开始学习这门“课程”，还需要足够的练习。与此同时，我在照顾好自己的前提下，也愿意在能力范围内给别人带来好处（比如给予朋友情感支持）。

2020 年，哥伦比亚大学心理学系的一项研究构建了健康自私的量表，列出了健康自私的表现（ Scott Barry Kaufman et al.，2020 ）：

有健康的界限。

有很多的自我照顾行为，有至少一个自我照顾的习惯，如：冥想、锻炼、健康饮食。

足够、稳定的自尊，不会轻易被他人削弱自尊感。

可以平衡自己和他人的需要。

可以为自己的需要争取。

经常感到快乐，而且不会伤害别人。

虽然经常为别人付出，但知道什么时候该给自己充电。

允许自己享受生活，即使不一定对别人有帮助。

能把个人需求放在他人需求之上，先照顾好自己再照顾别人。

对比这份量表，发现我自己基本上有健康自私的能力和态度，下一步就是要好好学习如何为自己的需要争取，平衡自己和他人的需要，最重要的是建立健康的边界并先照顾好自己。

最近，我在考虑结束和朋友的合租状态，选择独居。有这个想法，首先是因为我的生活实际上有被打扰。一方面是合租难以避免的噪音问题，一方面是朋友的男友基本上每周末都会来住上三天，两人吵吵闹闹也很闹心。其次是因为我想要体验独居的状态。这是还没毕业的时候就在想的一件事。至于为什么当时要和朋友合租，一方面是刚开始工作就独居的话，房租太贵，另一方面是人生地不熟，朋友有合租意愿，为了不孤独就选择了合租。现在有个很好的机会，我能够以较低的房租住进一套不错的房子。困扰点就是，我想要先满足自己的需求，这在以往几乎没有过，我明白我开始有了健康自私的能力。但随之我产生了对朋友的愧疚，尽管这些考虑都还只是我头脑中的想法，甚至还未交流过。偶尔我还会自我安慰，住一起也挺好，有个伴，但一旦被吵到，这种想法就会消失。反反复复纠结一周，尽管结束合租估计都得等到年底。不过，或许这是一个很好的契机，能够让我把个人需求放首位，先照顾好自己再照顾别人。

决定好了，我要独居。

部分内容节选自：简单心理